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2016年12月01日

肩こり撃退!ラグドールポーズで

気温が下がってきた今日この頃。

毎日、何となく身体がだるい・・・

それって血流が悪化して筋肉も腱も
固まってしまっているかも。

放っておくと肩や首のコリが悪化すると共に
倦怠感がなかなか抜けなくなってきます。

そんな時には疲労回復に良いとされている
ヨガのラグドールポーズ。


肩こり撃退!ラグドールポーズで


肩こりや腰痛、背中の痛みにとても効果があります。


ラグドールポーズやり方

1、脚を肩幅に開いて立ち腕を体の横に持ってきたら
 骨盤が前後に倒れないように良い姿勢を意識しながら
 深呼吸を5回行います。

2、肘同士を持ち腕を組み上半身を倒していきます。
 太ももの裏が張るようであれば軽く膝を曲げましょう。
 顎は軽く引いてください。

3、そのままの状態で鼻呼吸を10回行います。

4、組んでいる両腕を離して膝を曲げたまま
 腰から背骨1本1本を起こしていくような感じで
 ゆっくりと状態を起こしていきます。

5、最後に、首・頭を上げれば終了です。


脚幅を変えても良いので
自分が一番心地よい場所を見つけて行って下さい。


ラグドールポーズを行っている状態で
上半身を左右に揺らすとストレッチ効果が高まります。

上半身を揺らす際のポイントは身体の力を抜く。


肩こり撃退!ラグドールポーズでのお話でした。

地球の末路!?




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