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2021年10月24日

腰痛緩和ストレッチ

腰痛予防・改善の要は
下半身の筋肉をほぐし、筋肉を適度に緩ませる!

適度に筋肉を緩ませることで
歩行による腰への衝撃を軽減させることができます。
また、腰骨を前後からサポートする
腹筋、背筋を鍛えることで腰骨にかかる負担が軽減。


おすすめストレッチ!

・太ももの裏側伸ばし
太ももの裏側を伸ばしたい方の脚はまっすぐ前へ。
逆の脚は、膝を曲げ外側に倒す。
息を吐きながら上体を前へ倒していきます。
目安は、左右10秒。


・太ももの内側伸ばし
足の裏を合わせ、息を吐きながら上体を前に倒します。
目安は、10秒×2。

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