おまんこっちんこうし358

両手を前に伸ばし、おへそをへこませたまま
スクワットをします。まずは1日10回程度を目安に。
徐々に回数を増やしていきましょう。
とは言え、無理は禁物!!ケガの原因になるので。

スクワットを行うことで
体幹だけでなく、太ももやお尻の筋肉も
同時に鍛えることができるのでダイエットにも！

スクワットを行う時の注意点は
ヒザを曲げた時、ヒザがつま先よりも前にでないこと！
これ重要です。
これがしっかりできていないと
スクワットの効果を得ることはできません。

基本のスクワット

† 地球の末路！？ †