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2020年10月27日

目に良い食材

ビタミンA
目の健康を保ってくれます。
レバー・人参・緑黄色野菜、チーズ、卵黄
ほうれん草、鰻などに含まれています。


ビタミンB1
目の疲れを癒し、視神経の働きを強化しくれます。
豚肉、貝類、卵、大豆、レバーに含まれています。


ビタミンB2
細胞を再生する働きがあります。
納豆、モロヘイヤ、シメジ、海苔、ヒジキ、ブリ
ウニなどに含まれています。


ビタミンB12
視力を増進させ、目の疲労を軽減してくれます。
牛乳、レバー、チーズ、緑黄色野菜、卵黄
鰻などに含まれています。


ビタミンC
白内障を予防し、皮膚や粘膜の健康を保ち
目の老化を防いでくれます。キウイ、苺
ジャガイモ、オレンジ、大根などに含まれています。


ビタミンD
目の機能を整えてくれます。
鯖、マグロ、キノコ、鰹、鰻に含まれています。


ビタミンE
目の老化を防ぐ栄養素。きな粉、アーモンド、タラコ
イカ、かぼちゃなどに含まれています。


カルシウム
カルシウムが不足すると、眼球を丸く保っている
強膜の弾性が衰え、眼球を丸く保ちにくくなります。
牛乳、乳製品、小魚、大豆、海藻などに含まれています。


これらの栄養素は、目に良いだけでなく
身体に必要不可欠な栄養素ばかりなので毎日の食事で
バランスよく摂るようにしましょう。

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