ダイエットのツボ＆い・ろ・は♪

最近話題の水素水。
実際はどうなんでしょうか？
気になる水素水について試してみました。

ますは効果はどうなんでしょうか？？？


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水素水のダイエット効果



基礎代謝を上げるためには、適度な運動で筋肉量を減らさないようにすることが大切。
でも、わかってはいてもなかなか重い腰が上がらない……という方も多いですよね。
そこで取り入れたいのが水素水。
水素水には、エネルギー代謝を活発にするホルモンの分泌を促す作用があり、水素水を飲むことで体脂肪が燃焼されやすくなるのです。
また、運動前に水素水を飲むと、悪玉コレステロールや中性脂肪が減少するという調査結果も。飲むだけで代謝アップが期待できるので、ダイエットに上手に利用していきたいですね。

水素水には並外れた抗酸化力と優れた働きがあります。
老化や病気の原因となる活性酸素に対する抗酸化力が水素水が持つ最大の効果・効能です。
活性酸素を抑える物質を抗酸化物質と言いますが、水素は抗酸化物質の中でも並外れた抗酸化作用を持つ物質となります。

水素水のいいところ⇒細胞を攻撃する悪玉活性酸素のみに反応します。

活性酸素には善玉と悪玉があり、善玉活性酸素は細菌やウイルスから身体を守る働きをしますが、悪玉活性酸素は細胞を攻撃し老化や劣化を促進します。水素が優れているのは、身体に有益な善玉活性酸素には反応せず、悪玉活性酸素のみを除去する唯一無二の抗酸化物質であることです。
ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カテキン、コエンザイムなどの抗酸化物質は、いずれも悪玉活性酸素と一緒に身体に有益な善玉活性酸素までも除去してしまいます。





1.運動前と運動時に水素水を飲む

運動前に水素水を飲むと、エネルギー代謝が活発になるので、ダイエットのサポートに最適。また、運動時に水素水を飲むと、活性酸素から筋肉を保護してくれるので、筋肉痛の軽減につながります。
ダイエット中の運動は、手軽に始められるウォーキングがおすすめ。
背中をまっすぐに伸ばし、肩の力は抜いて、大またで歩くようにしましょう。
その際、おなかをへこませるドローインをすると、腹筋にも効果的です。おへそを中心におなかをへこませ、息は止めずに30秒キープ、おなかをラクにして、もう一度30秒キープと繰り返していくといいでしょう。
有酸素運動は20分以上続けなければ効果がないと思っている方もいるかもしれませんが、10分×2回でも消費カロリーは同じなので体脂肪の量も同じだけ減っていきます。
まとまった時間がとれないから……と運動を後回しにするのではなく、空いている時間を効率よく使って、ダイエットをしていきましょう。

2.ゆっくりと筋トレをしてから有酸素運動をする

ゆっくりと筋トレをすると、重い負荷をかけて筋トレをした時と同じように成長ホルモンの分泌量が増加すると言われています。
成長ホルモンには体脂肪を分解する働きがあるので、ゆっくりと筋トレをしてからウォーキングなどの有酸素運動をすれば、脂肪燃焼効果もアップ！　
おすすめは、スクワット、腕立て、腹筋の3種類。
この3種類で下半身、上半身、腹筋をバランスよく鍛えることができます。
スクワットをする時には3秒かけてゆっくりと腰を落とす、腕立てをする時には3秒かけてゆっくりと腕を曲げるなど「スローテンポ」で体を動かすことを意識するといいでしょう。
成長ホルモンの分泌量は、思春期をピークに低下していきます。
ゆっくりと筋トレをして積極的に成長ホルモンの分泌を増やしていきましょう。

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3.生理周期に合わせて、やせ期を狙う

水素水によるダイエット効果を高めるためには、1か月間のうちで最も体重が減りやすい「やせ期」を狙うのもポイント。女性の場合、生理前の10日間前後はプロゲステロン期で体重が減りにくく、生理後の10日間前後はエストロゲン期で体重が減りやすいと言われています。これは、女性ホルモンのエストロゲンに内臓脂肪を小さくする働きがあるためです。ここを狙ってダイエットをすれば、体重の減少もよりスムーズに。

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