たむちゃんダイエットBLOG

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本日のご飯

朝９時　卵焼きベーコン
　　　　ご飯　半分
　　　　
昼・・忙しかったので無し

夜２２時　魚の煮付け
　　　　　茶碗蒸し
　　　　　はんぺん
　　　　　ご飯半分

本日の総摂取カロリー1500Kcal（予測）
基礎代謝 1700kcal　なので　−200kcalの貯金！

本日の計測はジムの運動の後（２０時）で81.0kg
（前日比1800g減）

今回は最大幅の減となりました。
今日は月末業務で忙しくて余裕がないままジム行って
頑張って〜戻ってきてまたばたばたしての連続なので
減った分は冷や汗かも？？

５０分間の自主トレで、腹筋を中心にメニューをこなしました。
贅肉がとれたら、腹筋われてるかも。育腹筋してます




これを聞きながら、スローで筋肉を痛めてやりました♪
最近MIX CD 買ってないなあ・・


ライザップスタイルプログラム


まじこの写真、すごいわ。。ほんまに60日で？？

朝起きたのが１２時（遅い！）
寝たのが結局朝５時だったので仕方ないか。。間食も全くしてないし！と、自分に言い聞かせました。笑

本日のご飯
１３時　カレーライス

１７−１８時ジムへ

２２時　ほうれん草のおひたし
　　　　ご飯半分
　　　　豆腐
　　　　デザートにパパイヤ　１個

２２時は本日の献立の予定です。

本日の総摂取カロリー1700Kcal（予測）
基礎代謝 1700kcal　なので　−0kcalの貯金なし！

本日の計測はジムの運動の前で82.8kg
（前日比1600g増）

これは、お昼のカレーと水分がたくさんとってしまったので結果増加したと思われます。ジムのご担当さんは、『まだ２週間ですのでこれからですよ』と、あたたかい一言

信じて頑張りたいと思います。

本日のトレーニングメニューは、ベンチプレス、45kgx4セット、スクワット30kgx4セット、他、腹筋や背筋鍛えるマシーンを中心に６０分間みっちり行いました。たぶん今夜は筋肉痛になるかも。


以前したダイエットは４年前ですが、自己流で、食事制限一日1000kcal以内、毎日ウォーキング2万歩で90日で15kg減量し、当時80kgだったのが、65kgまで落ちました。

しかしこれは今考えると、非常に危険なダイエットと言えます。結果は出ましたが、体調が悪くなったのと、思考回路が働かなくなったりと、弊害が大きかったのを覚えています。ウォーキングによる下半身は強化できたものの、基本的に筋トレをしないままやってましたので。

いまはご飯も食べてるし、筋力も少しずつついてますので、引き締まった感じがして、入りにくかったズボンとか、素直に入るようになっています。まだ初めて22日目なので、もっと頑張ります


あと効果的なのがもう一つ！
レコーディングダイエット！
スマホのアプリで毎日の体重を計って入力するだけ
毎日グラフ化されるのでズボラな人にはいいかも


これが始めた2014/8/14の写真



こうなる予定！

昨日はお休みだったので、本日は頑張ってきました♪

筋トレはフルコースで水泳も25m x 10本！

最近は以前重くて上がらなかったものが上がるので、ワンランク上の重量に変更したりして60分の筋トレ。その後は水泳を。早い時間だったのか、わりと年配の方が多い事。トレーニングルームの一角は町内の公園のベンチと化けてました。

食事編
１２時起床
１３時　焼きそば半分
　　　　おにぎり並サイズ２個

１４時〜１５時半がジム

夕方にスタバでブラックコーヒー

２２時　白身魚
　　　　ほうれん草のおひたし
　　　　そーめん入ったみそ汁
　　　　ご飯いつもの半分
　　　　デザートにパパイヤ

仕事してこのままいけば４時就寝予定

本日の総摂取カロリー1400Kcal（予測）
基礎代謝 1700kcal　なので　−300kcalの貯金♪

本日の計測はジムの運動の後で81.2kg
（前日比200g増）

おそらく水分が結構入ってたので増えたものと思われます。
こういう数字は、一喜一憂しないのが大事ですね


お米やお肉を食べてるので、腹持ちしますので、空腹感がありません

本当は炭水化物を抜きたいのですが、全く接種しないのも駄目だと言われましたので

明日はマンツーマントレ
ドSのトレーナーさんが恐ろしい笑

ダイエット＆筋トレ生活　２０日目

本日は火曜日なので自主トレもお休みしました。
結構筋肉痛が残ってるので、超回復させて明日は
自主トレしたいと思います

本日のご飯

朝（１２時）
お好み焼き半分

昼（１８時）
ブラックコーヒー１杯

夜（２２時）
かんぴょう巻き　５切
ポークステーキ　100g
サラダ　結構な量
豆腐　1/2丁

ぶどう 1房

想定接種カロリー　1500kcal

このダイエット初めて計測してもらった基礎代謝の1700kcalは一度も
超えてませんので、すこしずつ減ってるものと思われます♪

午前三時には寝るので、朝10時まで睡眠。
睡眠時間も大事とお聞きましたので、その間は
寝ててもカロリーは消費し、体重も少しは減る事でしょう！

あしたはジムに１４時出勤
自主トレ　＋　水泳　

本日の体重計測
朝　82.1kg
夜　81.0kg
（スタート時84.0kg)

普通は朝のほうが少ないんですがなぜか夜が少ない
これはおそらく14~17時まで外（太陽の下）に居てたので
それが原因かもしれません。なにぶんシロートなのでハッキリした理由はわかりませんが

ともかく、順調に進んでます


人生最後のダイエット...してみませんか？

本日自主トレ


腹筋10回　6set
太もも 10回　3set
胸 10回　3set

上記をメインにほかのマシーンで４種3set　

終わって、水泳　クロール&平泳ぎ 　25m x 6本

２時間コースで、大変疲れました


食事編

朝　おにぎり　小さめ２個
　　卵焼きとサラダ


昼　おにぎり　並1個

夜　ハンバーグ半分
　　野菜の煮物
　　たらこスパ半分

勝手に想定したカロリーは1500kcal
（実際は知りませんw)

なにぶん水泳が大変疲れてしまい、
帰ってソファーで寝てしまいました


さっき起きて体重はかると81.0KG

前回と変わっていません


しかし最近思う事は、体重の数値よりも
体全体が引き締まったという印象があります。
これをはじめてまだ２週間程度。
もっと変化がある事を期待しています




上　めざせかっこいいボディ

本日行って参りました。某有名のトレーナー付きジムに。
どこだかお分かりですよね♪
そう、すでにダイエット記録が進行しております。

まずはおさらい。

開始したのが2014年8月11日(月)

開始したときのスペックをお知らせします。

身長171cm
体重84kg
体脂肪率30%!!

初回のカウンセリングで、トレーナーさんいわく　『やばいですね・・』・・・

目標値を掲げます。

体重65kg
体脂肪率18%

一応、相談してきめました。

それから4回の筋トレ。

本日最新の情報は・・

体重81kg！
体脂肪は未計測！

既に3kgダウンに成功しました！

13日間の途中経過ですが、効果が出ております！

その間の食事もいろいろの指導で以前したダイエットより
楽なものになっております。

完全の炭水化物を抜くのではなく、
バランスと回数とカロリーを考え食事します。
ですから、腹ぺこぺこという状態はありません！



目指すボディーはこれです！



是非　叱咤激励をお願いします♪

人生最後のダイエット...してみませんか？