2015年06月24日
パワーナップ仮眠法
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パワーナップ仮眠法
坪田聡
坪田聡
最近は、世界の一流企業や、福岡県の明善高校などでも取り入れられているという、
昼、１５分程度の昼寝の習慣
その効果的なやり方を説いた本です。
パワーナップルール
昼寝がいいことは聞いてますが、具体的なそのテクニックに触れている本書で推奨してるルールは、
１、正午から午後３時までの間にとる
２、眠る時間は１５〜２０分
３、カフェインを用意する
という３つが挙げられています。
あとは、横にならずに、基本「椅子で」といった感じ。
夜だけでなく、午後２時頃に来る「眠気のもう一つの山」を、短い昼寝で解消すると、仕事の効率、頭のスッキリ感、寝不足の解消に効果があるということです。
カフェインは、覚醒効果が現れるのに３０分程度かかるので、昼寝前に摂るとちょうどいいみたいですね。
そして、アラームをセットし、寝る前に「２０分で起きる」とか「何時になったら起きる」と言い聞かせてから眠るとスッキリ目覚めるようです。
さらに、後半には、普段の夜の睡眠への導入についてのアドバイスも有りますが、
遅くなってから食べ物を食べない、とか、ブルーライトを見ないとか、熱すぎるお風呂は逆効果とか、この辺はいろんな本で読んだことがある情報でした。
偉人たちの睡眠時間
面白かったのは、過去の偉人の睡眠のとり方の話で、レオナルド・ダ・ヴィンチの場合、
４時間起きて、１５分寝る。
の繰り返しで、長い睡眠は取らなかったのだとか。究極の
「ナッパー」（ナップ＝昼寝）
ですね！これは！
うまいこと昼寝を取り入れて、バリバリやりたい今日このごろです！
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