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2017年10月11日

告白

告白します。
僕は以前からコレステロールが高いんです・・・(T_T)

今年の健康診断でかなり高い数値を示して病院から要塞検査の呼び出しがきました。
僕の体
身長164cm
体重52〜53kg
昨日の体脂肪率9.9%

どちらかと言うとやせ型です
しかし
血がドロドロ


僕の好きな食べ物
ラーメン・うどん等の麺類
コロッケ・唐揚げ・とんかつ等の揚げ物
味噌汁・白飯
大好きな食べ物はコレステロールが高い物ばかり
(毎週食べないですよ、たま〜にです)
多分独身で好きな食べ物ばかり食べてたら、すでに死んでるかも?あるいはすでに大病を患っているかも?
嫁さんは普段から食事には気を付けてくれています。
食べる量も普段は腹6分目〜7分目で、お腹一杯まで食べることも少ないです
自転車もダイエット目的で始めた訳ではありません。
MTBダウンヒルが楽しいので、続いてます。
シクロクロスも同様です。

          5月      8月      10月(今日の結果)
総コレステロール  224     245     237
HDL(善玉)    68      68      78
LDL(悪玉)   145     166     153


若干だが減少・改善していました
『ほッ!』

主治医からの指示
血糖値が下がっているときに、30分〜1時間の有酸素運動をする

理由
運動によるエネルーギーは糖質(炭水化物)を筋肉が消費します
空腹時は血糖値が下がり、消費するための筋肉の燃料となる糖質も下がります。
空腹 右矢印1 血糖値が低い 右矢印1 筋肉のエネルギーとなる糖質が少ない 右矢印1 
燃料切れで仕方なく、体に蓄えている脂肪を消費する

って言う理由で食事前にウォーキング(30分以上の早歩き)を勧められました。

僕の趣味を説明すると、自転車もいいですね〜ッ!
と主治医も詳しく知りたい様子で詳細に説明しました。
『MTBでダウンヒルしに行くと
 走行距離20〜30km、獲得標高は1000m弱
 CX車でロング練に行くと
 走行距離70〜80km、獲得標高は2000m
 用事の無い休みは大体走りに行きますので、月に5〜6回は走りに行く』

と説明すると、
『かなりの強度の運動になりますね〜
 では、僕の場合は糖質はどうせ消費するので、血糖値はあまり気にしなくていいです。
 コレステロール値を下げる努力をしましょう。』
との事
さらに
『空腹時に激しい運動は控えましょう。
 MAXの全開での運動負荷を10とするなら、
 6〜7の運動負荷を30分〜1時間継続すると、脂肪を燃焼します。』
恐らくハンガーノックを心配しているのだと解釈しました

って事は、ハアハアいわない程度の負荷で長時間漕ぎ続いてたらちょうどいいな
昔は下りたいから、登らな仕方ないと思い、嫌々登っていました。
シクロクロスを始めてからは登りも練習と思いタイムを計って、モリ漕ぎです。
(全開でペダルを回し、モリモリ漕ぐことを【モリ漕ぎ】と呼んでいます)
最近は走りに行く時に、朝食を抜いて空腹状態です。
でも全く食べないとハンガーノックを起こすので【アミノバイタル】だけ、飲んで走りに行ってました。
ここ最近は嫁さんの提案でタンパク質だけ摂取するのに、ゆで卵+アミノバイタルです。
さらに登りのタイムは計らずに、ハアハアしないペースで漕ぎ続けます。

仕事の帰りに平坦の道を選んで10km程の遠回りして帰宅しています。

ところが9月末に風邪をひいて、検査前2週間ほど走れませんでした。
最後の悪あがきで、昨日走りに行きました。
登るとペースを抑えてもだんだん息が上がって来ます。
+ダウンヒルと違いアスファルトの下りは負荷がかからずほぼ休憩に近いので
平坦を60km以上走るのを目的にサイクリングロードに走りに行きました。

PA100002.JPG
川の堤防沿いのサイクリングロードです

PA100012.JPG
後ろに見えるのはジャンプ台です。
自転車の【ダートジャンプ】と呼ばれるコースです。
時々車載で走りに来ていました。自走で初めて来ました。
このブログの目的でもある、様々なジャンルを紹介し認知度アップ
いずれ【ダートジャンプ】もネタとして紹介します。


PA100007.JPG
阪神甲子園球場
阪神戦・高校野球等、電車では何回も来ている場所に初めて自走できました

昨日の走行距離70km
コレステロール値が下がっていたので、前日の悪あがきとしては作戦成功しました(^^)v


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posted by 先生 at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車
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モトクロス&スーパーモタードのレース経験あり! 現在はMTBダウンヒル&シクロクロスにハマッている ガンダム世代です! マイナースポーツの認知度が上がることが願いです。認知度UPに色々ご紹介しますので宜しくお願い申し上げます。
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