何でもチョいカジりのおぢちゃんです。

私はブログの更新をサボっていた間に食事の量を減らして、体幹（インナーマッスル）を中心としたバランスボールやチューブ、軽い筋トレをする事で、８３kgの体重を６８kgに落としました。

全く食べない、とかハードな筋肉トレーニングのしたのではありません。

少しの意識を持って『ヤレる時には極力そうする』って感じのスタイルで取り組んで来ました。

ＴＶで仕事としてダイエット特集に出演する芸能人ならともかく、我々の様な一般人が昨日まで食べたいだけ食べる、今日から何も食べない＆特定の食品のみしか摂らないでは挫折するのは当たり前です。

人の脳や体は極端な状態の変化には対応が出来ないはずなのです。

毎日１００％以上食べていた人が突然ゼロにすれば脳や体が要求して辛抱出来なくなるのです。

ですから私の場合は無理に我慢せず、無理しては食べない様にして少しずつ量を減らして行きました。

量で言いますと、スタート時は１日最低３合は食べていた米を今は半分（２日で）とガッツリ食べるのは夕食だけ、我慢が出来ない時には昼には少量の米を食べて夜は軽くヨーグルトや日本ソバを食べたりしています。

今は１～２日おきに１食だけでも大丈夫になりました、沢山食べていた時より体も軽く楽ですし、とても動きやすくなったので行動する事も面倒ではなくなりました。

ここで１つある書籍を紹介しましょう。

新陳代謝を活性化して無理なくダイエット！

ダウンロード書籍なのですが、ここには私は今回のテーマにしているダイエットに対する食事の考え方と代謝を活性させる為の体幹（インナーマッスル）を鍛える方法が書かれています。

当然、食事に対しては私より遥かに深く掘り下げてたくさんの項目が記されています。

例えば
○何もしなくてもカロリーを燃焼させる体になる秘訣

○日常生活の中でできる代謝の速度を上げる３つの方法

○インターバル・トレーニングでもっと多くのカロリーを燃やそう！


などが書かれています。

安価なのでジム通いして辛いトレーニングで途中挫折して何万円もムダにするよりは有効ではありませんか？

食事に関しては今までは満腹するまで食べていたのを少し余裕残しで『もうちょっと食べられるけどなぁ・・』でヤメました。

すると段々と空腹時にイラついたり我慢しきれないとなる事が減って今スグ食べなくても我慢出来る、大丈夫と体も脳も慣れてきたのです。

買い置きでヨーグルトを用意しておいて、それを食べて凌ぐって感じでしたね。

トレーニングに関してはバランスボールとゴムチューブ、それと器具を使わずに自身の体と家の壁を相手に負荷を掛ける鍛え方を行っています。

まず、バランスボールですが、家にある直径が６０cmのボールに座ってフラつかない様にしているだけです、ＴＶを観ながら行っています。

ボールの中心にお尻が乗る様にしてそのままヒザを浮かせます。

体の力を抜かないと肩に力が入りバランスが取れないのでリラックスです。

慣れるまでは両手を腰骨辺りにボールに添える様に置けば比較的安定させやすいです。

そのまま１０分程度行った後、お尻を左右に振ったり回転させたりします。

これですと家での余暇の時間、トレーニングの為に時間を作らなくても良いので、いつでも空いた時間で行えば良いのです。

今はホームセンターへ行けば￥１０００も出せば買えますから。

体幹（インナーマッスル）を鍛える事は体全体のバランスや姿勢、筋力を高める効果やダイエットトレーニングの効果に影響します。

分かりやすく言えば「自力が強い人は体幹も強い」なのです。

次回はボールや自力で行う体幹トレを書いていこうと思います。

ありがとうございました。







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更新が大幅に空いてしまったので、新たに再スタートを試みようと思います。

今回は私がこの１年くらいで利用しているポイントサイトについてです。

今、ネット上ではかなりの数のポイントサイトが運営されていますね。

私も全てのサイトを熟知＆利用しているのではありませんが、現在利用してポイントを貯めているサイトを少し紹介でも、と思います。

私は基本的にネットショッピングは行っていないので１度に大量のポイントを得てはいません、主にメルマガ配信のクリックポイント、ゲーム（双六やビンゴ、選択当て）、検索やページの広告クリックポイントなどです。

１サイトだけで貯めようと思えば中々難しいのですが、複数のサイトに登録して時間が許せる時に利用すれば「塵も積もれば・・」でそれなりになります。

勿論、ショッピングを併用すれば同額のポイントバックやゲームで使用するレアアイテムなどが入手可能ですので、大きなポイントを集める事が可能です。

私はまだネット上で欲しい商品を見つけていないので買い物はしていないのです。

まず最初は『フルーツメール』です。
新規入会＆クイズに答えるだけ！★超豪華★ホンダ☆NBOXが当る！





このサイトはゲーム、アンケート、クリック、メルマガでポイントを貯められて、無料と一定ポイントで応募する懸賞で色んな商品をゲット可能です。

また同時にコインも貯めて行く事で会員ランクが上がり得られるポイントやコインも多くなり月～金の間で行われるビンゴゲームではシートが２枚＆オールラウンドマスが２ヶ所に設置出来るのでビンゴ成立の確率が高くなります。

私はまだビンゴ成立で１、０００Ｐの配当しか受けていませんが最大で１００，０００Ｐ＝￥１００００分のポイントを得る事が出来ます。

私は１０ケ月ほどで３０，０００Ｐ（￥６０００）が貯まりました。

獲得ランキングを見ると多い方では月間で数十万Ｐを稼ぐ方も居られる様ですね。



次は「予想ネット」です。
ポイントが増える！まさかの予想を当てて最大10倍！





こちらはメール配信を基本としたアンケートとクリックポイント＆コインが中心になります、コインを使って行うゲームもあります（私は未利用）

ポイントは１or３or５ポイントが基本ですが、アンケートの量が多く１日で１０件近いアンケートが届く事もあります。

また、こちらには「予想問題」と言う政治やスポーツや色んなジャンルの結果や予想してコインを賭ける事でオッズに応じたポイントが加算されます。

また指定の条件を買い物や登録を行う事で会員ランクが上がり特典が得られます。

こちらもショッピング利用時のポイントバックが大きいのも魅力です。

ここではあまり大きなポイントをゲットしてはいないので６ヶ月で約６，５００Ｐ＝￥６５０です、ここでは商品購入や登録をされる事をオススメします。

ゲットの量が段違いですからね。


最後にもう１件『Potora ポトラ』です。
こだわりのグルメお取り寄せ！！





こちらはＮＴＴグループの運営サイトですね。

ポイント獲得の基本は他とほぼ同じです

ですが、サイト内のポイント獲得項目とメールのクリック＆ミニゲームも多く、キャリーオーバーがある一撃獲得ポイントもあり当選すれば１週間で数十万Ｐのゲットも夢ではありません。

こちらでも６ヶ月程度で約７，５００Ｐ＝１０Ｐ・￥１　です。

いずれも商品購入と会員登録を多く行えばもっと効率良くポイントが稼げます。

空いた時間にのんびりと遊ぶ感じでやってますので、「まぁ良いでしょう」ですね。

何もしないでボーッとしているよりは、「ながら」スタイルで地道にコツコツ小さなお小遣い稼ぎです。

興味のある方は是非　　　　「今更、遅い・・・・・？？」

履くだけで美脚スタイル、ストレッチウォーキングパンツ

履くだけでエクササイズ歩行になるウォーキングパンツ


しばらく放置の状態でしたが、ぼちぼちと再開して行きたいと思います。

前々回は普段の歩く事を運動に、前回はストレッチをして行きましょうと書いたので、今回は両方に関連した『股関節』のストレッチを題材にしたいと思います。

実は体の柔らかさと言うのはとても重要で関節や筋肉が柔軟である事は老化を遅らせると共にアクシデント回避や怪我の予防＆軽減にも関わってきますから、決して疎かにしてはいけないのです。

私は子供の頃から非常に体が柔らかい体質でして、そのおかげで助かったであろうと思えるケースがかなりあったのを記憶しています。

今回のテーマの股関節を柔軟にしておく事はウォーキングやジョギング等の足を使う行為をよりスムーズに疲れにくくしてくれますし、これが柔軟でないと年齢が進んだ時にヒザや下肢の障害が出やすくなったり、歩きにくくなってしまっりとデメリットが出てしまいますので、是非とも日々のストレッチを行って柔らかくしておく事をオススメします。






ストレッチを行う場合はお風呂上りや体がリラックスしていて冷えていない状態でやるのが最適です。

１）まず胡坐をかいて座りましょう。
２）両足の裏を合わせて出来るだけ体に引き寄せて下さい。
３）全身を楽にして両手でつま先を持つ様にして下さい。
４）そのまま息を吐きながらゆっくり体を前に倒して行きましょう。
５）痛みを感じる手前のやや心地良い状態で止めます。
６）今度は息を吸いながら体を起こして行きましょう。
７）これを数回繰り返します。

１）今度は左右に開いた両膝に両手を添えて下さい。
２）両手でヒザを床に付けて行く感じで拡げて行きましょう。
３）痛みを感じる手前で止めて少し静止させましょう。
４）この動作も数回繰り返して下さい。

１）次は立ち上がり、つま先を外へ向けた状態で肩幅より少し広い目に足を広げます。
２）そのまま腰を落として行きヒザが９０度近くになる様にします。
３）重心を右⇔左と移動させて片側の足だけに重心がかかる様に移動させましょう。
４）このとき重心が乗っていない方のつま先は浮かせて踵立ちになる様にして下さい。
５）これも数回行って下さい。
６）次は両手で両足首を後ろから掴んで同じ動作を数回繰り返します。

１）仰向けに横になりましょう。
２）体をリラックスさせて、両足を垂直に上に上げましょう。
３）息を吐きながら足を表サイドへ拡げて行きましょう。
４）この時にヒザ付近に両手を添えて軽く拡げるサポートをしてあげて下さい。
５）勢いを付けて拡げると、股関節や筋を痛める恐れがありますので、ゆっくりとおこなって下さい。
６）息を吸いながら拡げた足を元へ戻します。
７）これも数回行いましょう。

このストレッチを毎日少しずつ行う事で段々と歩きやすく＆疲れにくくなってきますし、段差につまずいたりするアクシデントでもバランスが取れて転倒するケースが少なくなって行きます。

１日おき＆毎日やると確実に効果が出ますし空いた時間や就寝前に出来ますので是非とも続けてみて下さい。

次世代の継続型成果報酬広告で広告収入


本革レザーライダース

今日は別路線でアフィリに関した商品の紹介をしたいと思います。

こちらの『アドバック』と言う審査承認型のラフタイムコミッション市場で展開されているサイトです。

説明をしますと、これまでのアフィリエイトですと広告を見た訪問者様が商品を購入すると１度だけ何％かの報酬が発生していたのに対してアドバックはリピート購入をする度に報酬が発生します、また訪問者様がブログの広告からアドバックの会員としての契約を結んで報酬を発生させると紹介者として何％かのバックが受けられると言う事なんです。

１度辺りの報酬額は高くありませんし、無期限ではありませんが、多数のブログ閲覧者を集めないといけない、大勢に方に購入していただかないといけないと言った集客のリスクが軽減されます。


事実、ブログを始めたばかりの私などは特にそうですが、沢山のお客様を集めるだけのスキルが、またブロガーとしての経験も才能もあるかどうかも分からない状態ですから、すこしでも楽に運べるなら・・・と思うのは当然ですよね。




で、こちらは『忍者Admax』と言うサイトで
ここは特定の広告を張りっ放しにしておくだけで、少しづつ報酬が発生してくれる様になっており、また他のホームページ作成ツールやブログ等項目別に取得する事が出来ますので、自分のスタイルに合ったカスタマイズが出来ますので、アフィリに詳しい方やスキルを習得されている方なら、もう１ステップＵＰが見込めるのではないでしょうか？

１度この２つサイトを覘かれてみるのをオススメ致します。







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履くだけで美脚スタイル、ストレッチウォーキングパンツ
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前回～前々回と冬こそダイエットと体力作りを！とお話しましたが
今回は若干横道へ逸れて付随するお話をしていきたいと思います。

この所、強烈な寒波でずっと冷えてますね、家も外もガクガク＆ブルブルな状態です。

こんな体が冷えている状態でいきなり筋トレを始めようものなら、後で筋肉痛に悩まされるか、運動中に大怪我に結びつく可能性もあります。

こんな時はより一層十分なストレッチをされる様にして下さい、体が冷えていると血流も悪く全身の筋肉も萎縮しているので気を付けましょうね。

特に女性の方は冷え性の方も非常に多いですから尚更、ストレッチをして少しでも冷えの改善をなさると宜しいですね。

以外に知られていないのが、冷え性を軽減するのに血液を暖めるのが効果的ですが御存知でしたか？

所謂、ヒジから先とヒザから先がジンジンして冷たくなってますよね？
それを暖めた血液を送る事で筋肉の緊張をほぐして改善をし、楽にさせるって事なのです。

では、どうすればイイのでしょう。




体には全身に血管が張り巡っていますね？四肢の先端は細い血管ですが胴体、上腕＆太ももには太い血管が走っています。

そこを暖める事でつま先や指先にも暖かい血が届きやすくなり冷えの解消に役立つ！！のです。

例えばページに貼り付けしている広告のストレッチパンツと腹筋ベルトの両方にも暖めの効果も期待出来るので今の時期こそ併用してお使いになる事で、より多くの効果を求められるのですね。

ファッション性も考えて作られているので、普段から着用して出かける事も出来ますし、腹筋ベルトも出来るだけ薄く使いやすく作ってありますから抵抗なく使用して行けると思いますし、値段も控えめなのでオススメですよ。

で、太い血管を暖めるのですが、具体的にはドコ？になりますね。

背中の胃の両サイドの辺り、ここに太い血管が通っていますので、温風があたる様にするかカイロを貼り付けて下さい。

外へウォーキングへ行く時などはここにカイロを付けておくと足元が冷えにくいのと適度な発汗も促してくれるのでイイですよ。

後は二の腕と太ももの柔らかい部分を暖めてるのが宜しいですね。

お風呂は当然半身浴ですよね。

それと大事なのが部屋の湿度なんですよ。

実は空気が乾燥している方が冷えやすいですし、風邪ウィルスにも感染しやすくなるので、出来るだけ冷えない様にスチーム付きのヒーターや空気清浄機を使ったり、定期的にノドをうがいしたりして潤して風邪の予防もしましょうね。

基礎体力を上げる事はイコール免疫力の強化にもなりますから、頑張って少しでも体を動かして行きましょうね。




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１回目は少し無駄な事を書いてる方が多すぎた様な気がします。

頑張って少しでも参考になる書き込みをして行ける様、精進致します。

まず冬こそ基礎作りと言ったのは、今の動きたくない＆動きにくい時期に頑張って基礎体力や体幹を作っておくと、春から夏～秋にかけてより動けるからなんです。

暑くなる時期から始めようとすればスグにバテてやらなくなるのが目に見えているからなんです、体力作りは絶対に冬からです。

今日は足について書いていきましょうか。

よく夕方などにウェアを着込んだ２～３名の主婦仲間が喋り中心で歩いているのを見掛けますが、ただダラダラ歩くだけじゃあ余り意味は無いんです、何もやらないよりはマシ、程度になってしまうのでそれでは勿体無いですよね？

折角、外へ出て歩くんなら筋肉を使う歩き方をしたいですよね。

まず散歩へ出る前に十分にストレッチをしておきたいですね。

このストレッチが非常に大事で怪我の予防と筋肉を効率良く使うのに役立ちます。

まず股関節から膝、足首と関節の部分を全て回して柔らかくしましょう、以外に股関節が重要で股関節を柔らかくして稼動域を大きくしておくのが有効です。

仰向けに寝て両足を垂直に上げましょう、呼吸は止めずにそこから両サイドに拡げて行きます。

自力で拡がる所まで行ったなら無理せずにそのままの姿勢で３０秒程止めましょう。

もう１つは胡坐の状態で両足の裏を出来るだけ股間の近くで合わせる様にして下さい、両ヒザが浮いていますよね？ここに軽く手で押さえ付けて拡げて行きましょう、これも３０秒程度行いましょうね。

さぁ外へ出ましょう、まず胸を突き出して顔を上げてシッカリ歩ける様に心がけて下さい。

１）腕をシッカリ上げてシッカリ振りましょう。
２）後ろ足で蹴る意識で
３）いつもより大きく歩幅にしましょう。
４）途中でヒザを大きく上げる歩きも混ぜて下さい。
５）歩くペースを速めて汗が出る様にしましょう。

分かりやすく言うと筋肉疲労をさせないと意味がないって事ですね。

運動して少し筋肉を疲労させて、夜ぐっすり眠る事がダイエットと健康には欠かせません。

昨日見つけたダイエットグッズ商品を今日ちゃんと調べてみました。



このパンツなのですが

普通ダイエット用のウェアとかトレーニングウェアって明らかにそれっぽいデザインだったりして、その時でないと着用しにくいって感じがするのですが

これだとレギンス？ですよね？普通のパンツの様で筋肉を引き締める効果がある様なので、普段の生活＝買い物だとか、ちょっとしたお出かけにも使えるアイテムなのでとても良い感じです。

デザインもシンプルなので色んな服と合いますよね、ダイエットしながらオシャレも楽しんでみるのもカワイイと思います。

もう１アイテムがこれです。



このベルト女性にとても良いと思います。

女性は男性と比べるとどうしても腹筋と背筋を鍛える機会が少ないのでタルみやすく、組織を維持する為のエネルギー消費も少ないので太りやすいのですね。

このベルトの様に巻くだけで筋肉を刺激してくれるアイテムがあると、トレーニングやダイエットと併用した時に更に効果を出せると思いますね。

腹筋や背筋を鍛えると姿勢の改善にも期待出来ます、やはり女性も背筋が伸びている方が美しいですからね。

足を鍛えてシャープに締める事で綺麗なラインとエネルギーの消費効果を手に入れて下さい、アスリートじゃないので本格的なトレーニングでなくとも十分な効果は手に入れる事が可能ですからね。

こんばんは。今回から何度かに分けて冬場の基礎体力作りやダイエットの話をしたいと思います。

まず最初に言っておきますが私はトレーナーの資格がある訳でもなく専門家でもありませんが、子供の頃から武道やサーフィンやスキー＆スノボをやって行く中で自分なりに調べたり、試行したりを繰り返す中で出来たもの、と伝えておきます。

基礎体力作りやダイエットを大袈裟に考えてしまう方も多いと思いますし、女性には元々の基礎体力が弱い方も多いですので、実際に行動に移すのが大変だったり、いざ始めたのは良いが途中でバテてしまい結局は途中で放棄・・・が多いと思います。

が、それらは普段の生活の中で出来る事なのです。特別な事を考える必要はありません。

女性ならお腹と足をどうにかしたいですよね、こんなアイテムと一緒なら尚、やる気になれるかも？ですよ。







普段の生活の中でと言いましたが、じゃあどんな時ですか？ですよね。
主婦や１人暮らしの女性でも家族と同居の女性でも家事をしますよね？

人間の筋肉は上半身よりも下半身の方に集中しており大部分が足＞背中＞お腹、なのですね、そこを家事をしながら鍛えましょう！！なんです。

掃除機や台所での立ち仕事の最中、お腹に力を入れたまんま作業をして行きます。
呼吸は普通にしながら腹筋の緊張を意識して家事をしていくだけで徐々に腹筋が締まって行きますよ。

足はお分かりの方もいらっしゃると思いますが、そうですツマ先立ちですね。
後、掃除機を使用する時は背筋を丸めないで膝を軽く落としてみましょう。

この２つで太ももとふくらはぎを鍛える事が出来るのです。

大事なのは続く様にする事なので無理に筋肉痛になるまで行う必要はありません、毎日の家事を利用して少しづつから始めましょう。

昼間の家事の間や夜にＴＶ等を見ている時でも腹筋に力を入れたり太ももを緊張させたりしてみましょうね。

体勢は両足を前に伸ばした状態で全身をリラックスしている感じで呼吸を止めないで行って行きましょう。

毎日続けて行くには軽く＆楽にスタートさせて基礎を付けていくのが一般の方には無理が無いので焦らずにゆっくりとやって行きましょうね。

次回は散歩中や家で軽い器具を使うトレーニングの話をしたいと思います。





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