沖縄の観光スポットや穴場、グルメ情報を紹介！

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こんにちは〜


今日はですね、那覇市の奥武山運動公園内にある公園


「ナンジャムイとりで」をご紹介します





場所は奥武山運動公園内の


「護国神社」隣にあります








去年から開放された「ナンジャムイとりで」がこちら








子供が好きそうな複合遊具ですね〜


階段を上がってみるとまたまた複合遊具がありました





子供は間違いなくはしゃぎますねこれは


那覇市で公園を探している方は


是非一度、行ってみて下さい


オススメです

こんにちは〜


今日はですね、浦添市沢岻にあります


居酒屋「一本気の源侍」をご紹介します



食べ飲み放題で3240円(前払い制)で


メニューはこんな感じです







注文方式は、料理はテーブルにある


メニュー用紙に丸をつけて店員に渡すスタイルです





オススメは限定20食の


「黒毛和牛サーロインステーキ」です





柔らかくてとても美味しかったです


ドリンクは呼び鈴押して口頭で注文するスタイルです


店内の雰囲気はこんな感じです





「侍」と名前が付いてるだけあって


和風テイストな店内で綺麗でした


機会があれば是非一度行ってみて下さい

今回は「カロリー」について話していきたいと思います。


まず、皆さんは「カロリー」というとどういうイメージが思い浮かびますか？


カロリーが高いものを摂ると、太るというイメージがあるかと思います。


確かに、カロリーが高い食べ物には太りやすい物がたくさんあります。


例えばお菓子類や甘いジュース等は


言わずと知れた太る食べ物の代表格でしょう。


しかし、カロリーが高いからといって、イコール太る食べ物かというと


そういうわけでもありません。


まずは、太るメカニズムから簡単にはなしていきましょう。



例えば、お菓子を食べます。そうすると血中の糖質濃度（血糖値）があがります。


糖質は脳や筋肉の活動に必要な分だけ取り込まれます。


余った糖質は「インスリン」という別名肥満ホルモンという物質が


中性脂肪へとかえていく働きをします。


要するに、糖質を過剰に摂りすぎると、インスリンがその分過剰に分泌し


血中の糖質を脂肪に変えていく働きを活発にしていくという流れです。


これが太るメカニズムの一つです。


と言うことは、糖質を制限してやれば、インスリンの分泌を抑えられ


血中の糖質を脂肪に変換する働きが抑制できる


即ち、ダイエットになるわけです。


また、炭水化物も体内に入ると、ブドウ糖に分解されエネルギーとなります。


これも糖質と同じく、余った分にブドウ糖は脂肪として蓄えられます。


次は、糖質や炭水化物が高い物をご紹介していきます。

• お米
• パン
• 麺類
• 粉物

上記にあげた食べ物は主食系で炭水化物が多いです。


炭水化物は、糖質とは違いますが、


体内に入ると、ブドウ糖に分解され体のエネルギーとして


使われます。しかし、余った分は脂肪として蓄えられてしまいます。


なので、摂りすぎには注意が必要ですね。


かといって全く摂取をしなくなると、体のエネルギー源が激減し


注意力散漫や思考力低下、疲れやすい等の症状がでますので


あくまで炭水化物の量を「減らす」ということが大事です。


続いて野菜系。

• ジャガイモや山芋等の芋類
• とうもろこし
• レンコン
• ごぼう

見ての通り、根野菜が多いですね〜


炭水化物も多いですが、その他の栄養分や食物繊維も多いです。


例えば、ジャガイモはビタミンCが豊富、食物繊維も含まれています。


とうもろこしには、ビタミンB1,B2等のビタミン群、


カルシウムやマグネシウム等のミネラルが含まれていて


栄養バランスはとても良いです。


なので、これら根野菜もバランス良く食べることが大事です。


また、調理次第では糖質が多くなったりしますで注意が必要です。

まず運動不足の人も、普段から運動している人も

まずはジョギングをマスターしてください。

ここで言うジョギングは「スロージョギング」というもので

鼻で呼吸ができるぐらいのゆっくりしたペースで のジョギングを言います。

「スロージョギング」は、ウォーキングより上下動の動きが加わり

その分、エネルギーを使います。

さらに、ランニングより呼吸が苦しくなく

酸素を多く取り込めますので

筋肉によるエネルギー消費も活発になります。

ですので、まずは有酸素運動である

「スロージョギング」をマスターしましょう。

1時間はスロージョギングを出来るようになりましょう。


有酸素運動であるスロージョギングをマスターしたら

次のステップです。

まず、スロージョギングを1時間、これで筋肉が血液中の脂肪や糖分を消費して

もともと体に溜まっている脂肪を燃焼し始めます。

スロージョギングは20分以降から燃焼モードに入りますので

走れば走るほど脂肪を燃やしてくれます。

そうして体を燃焼モードにしたら次は筋トレです。

ここまでは燃焼モードに入る準備運動です。









筋トレといっても最初は出来る範囲で構いません。

気になるところを集中してやってもいいです。

例えばお腹なら腹筋、腕なら腕立て伏せ、足ならスクワット等

メジャーな筋トレでもいいです。

ただしコツがあります。ゆっくり深呼吸をしながらやることです。

腹筋なら息を吐きながら3秒ぐらいかけて体を起こしましょう。

腕立て伏せも腕を3秒ぐらいかけて伏せるようにしましょう。

ゆっくりやる意味は、勢いがつけづらくその分筋肉に負荷がかかります。

例えば腕立て伏せは、早くやると腕を伏せるときは

力を抜いて体重だけで体を伏せますが

ゆっくりやると腕を伏せるだけでも筋肉に負荷がかかり

その分エネルギーを消費します。

腹筋なら膝を曲げて体を起こす際

一連の流れをゆっくりやると

体を起こす時、そして体を寝かす時の両方に負荷がかかりますが

早くやろうとすると、起こす時はまだしも寝かす時には

力を抜いて体重だけで体が寝ます。

ですので、筋トレをする際はゆっくりとまた深呼吸をしながらやるようにしましょう。

深呼吸しながらする意味ですが、酸素を多く取り込むことと

息を深く吐きながら筋トレをすることで

力が入りづらく、その分、筋肉に負荷がかかるので

とても効果的な筋トレになります。

まず回数は少なめに、運動不足の人は腕立て、腹筋、スクワット

それぞれ10回の2セットぐらいで良いと思います。

慣れてきたら徐々に回数を15回、20回と増やしていきましょう。

有酸素運動をした後は、体が燃焼モードに入っているので

そこで筋トレをすると、普通にやるより

はるかに効果的な成果が得られます。

また筋トレは毎日やらなくてもいいです。

理想は2日に1回です。

筋トレをすると、筋肉の繊維が切れますので

回復期間をおきます。

無理に毎日やると、筋肉は付きにくいです。

ですので、１〜２日は回復期間をおきましょう。

スロージョギングは毎日実行しても構いません。

千里の道も一歩からです。

地道に体を痩せやすく、太りにくい体にしていきましょう。

前回お話したBMI指数の件ですが、あれはあくまで一般の平均値ですので

目標体重の目安ぐらいに見てもらえればと思います。

さて、まずダイエットを始めるにあたり最初にやるべきことの一つと言えば

まずは筋肉をつけることです。


筋肉を動かすのには、たんぱく質や糖質などのエネルギーを必要とします。

筋肉をつける（増やす）ということは、エネルギーを消費する量が増えるということです。

そうすると、基礎代謝量も増えます！

基礎代謝量とは、人間が活動する中で消費するエネルギー量と考えて下さい。

基礎代謝量が増えると、消費出来るエネルギーが増えますので

余分なエネルギー(脂肪)を溜め込まない体になるということですね〜

つまり「太りにくく痩せやすい体」です。









ある程度、体のエネルギー消費の動きが分かってきたところで

では実際に筋肉をつける流れを大まかに説明します。

まず注意点として、普段運動をされない人が急に運動をすると

大抵どこか痛めます。

まずは準備運動期間と称しまして、ジョギングから始めることをお勧めします。

ウォーキングよりは上下動の動きが加わるジョギングを勧めます。

ジョギングもペースは鼻で呼吸ができる程度で良いです。

いわゆる有酸素運動です。

ジョギングに慣れてきてから、筋トレも少しづつ取り入れるという流れが

健康的にダイエットを進めていくには良いかと思います。


しかし有酸素運動にも落とし穴がいくつかあります。

まず一つ目は、ジョギングの場合、ハイペースでやると

無酸素運動になります。

体内に酸素が取り込まれないと、筋肉がうまく脂肪を燃焼出来ません。

有酸素運度の場合、酸素を取り込み脂肪を燃焼させ

その時出来たエネルギーを筋肉が使うといった流れです。

ですので、息が切れるほど走ったりしては

うまく酸素が取り込めず、筋肉による脂肪燃焼効果も

あまり見込めません。

次の落とし穴として、最低２０分以上は運動しましょうというものです。

これは、血液中の脂肪等を有酸素運動で消費する時間と言われています。

すなわち、20分以内でジョギングをやめると

血液中の脂肪を消費したに過ぎず

体内にもともとある脂肪は燃焼出来ず残ったままということになります。

最低でも30分はジョギングをしましょう。

徐々に体が慣れてきたら、ジョギング時間を増やしていくのが良いかと思います。

まず始めに人には適正な体重があります。


BMIという言葉を聞いたことがある人もいると思いますが


体重と身長から割り出すBMI指数が２５を超えると肥満と言われています。


計算式は、BMI＝体重÷（身長ｍ×身長ｍ）です。


例に挙げると、170センチで体重75キロの人ですと計算式は


75÷（1.7×1.7）＝75÷2.89＝25.9（小数点第2位切り捨て）になります。


そうすると、25.9は肥満になりますよね？


しかしこの人がスポーツ選手だったら話が別ですよね。


例えば、野球のダルビッシュ選手がBMI26.5です。


サッカー日本代表の>岡崎慎司選手は25.1です。


ハンマー投げの室伏広治選手は28.3です。








何が言いたいかと言うと、このBMI指数はスポーツ選手には当てはまりません。


スポーツ選手は筋肉がついており、筋肉は脂肪より1.2倍重いので


自然と平均体重より多くなってしまいます。


しかしBMI指数とは裏腹に、鍛えられた体は脂肪が少なく美しいですよね？


大抵の人が最初にはまる落とし穴が、


とにかく体重を落とせば綺麗に見えると思っていることです。


そうではなく、まずは筋肉をつけるということ。


続きは筋肉をつけるとどうなるのか？を話していこうかと思います。

こんにちは〜


今日はですね、本部町にある観光名所


「八重岳」の桜祭りをご紹介します





初めて八重岳に行ったんですが


桜が咲き誇っていて、


八重岳の頂上に向かう車道の脇には


桜の樹があちらこちらで


咲いていてとても綺麗でした









頂上まで行くと、「伊江島」を一望できる


ポイントに辿り着きました





左奥に見えるのが伊江島です


頂上は割りと桜の樹は無いので


途中途中で桜を楽しむといった感じでした


小一時間ぐらいで桜を堪能出来ると思いますので、


近くに行った際は、行ってみて下さい


とても綺麗でしたよ〜

こんにちは〜


今日はですね、本部町にあります


そば屋「山原そば(やんばるそば)」をご紹介します







場所は本部町役場から県道84号線を


名護向けに10〜15分くらい行きますと、


伊豆味交差点があります


その交差点の右手にあります


11時オープンなんですが


オープン前にはすでに10人以上は並ぶ


人気店です


早速中に入ると、昔ながらの沖縄の家といった雰囲気が感じられます





メニューはシンプルにソーキそば、


三枚肉そば、子供そば、ご飯となっています


自分は今回はソーキそば、相方は三枚肉そば


子供が子供そばを注文しました


ちなみにお店に先に並んでいた順番に


注文を取りに来ます(当然か)




(ソーキそば900円)




(三枚肉そば800円)




(子供そば350円)


早速頂きました


ソーキは美味しかったですが


想像を超えるとまではいかないかなと


三枚肉はそば屋の三枚肉ベスト3に


入るぐらい美味しかったです


そして、麺もツルッとしていて


程よいコシと弾力でこちらも


とても美味しかったです


そしてスープ


これが僕は一番美味しかったですね〜


あっさりしてるんですが


味もしっかりしていて


何杯でもいけそうなぐらい美味しかったです


オススメはやはり三枚肉そばですね〜


本部町に行った際は、是非一度行ってみて下さい


お昼時は、かなり込み合いますので


11時前には行った方が良いですね〜

こんにちは〜


今日はですね、


名護市にありますパイ屋さん


「おしゃれパイ工房」をご紹介します







場所は名護市役所の58号線を


北上していき、左手に名護バスターミナル


右手にやんばる食堂の交差点「宮里4丁目」の信号が見えますので


そこを左折します


すると200〜300m先に右手に見えてきます


ここのパイは１個50円からのがほとんどで


種類がとにかく豊富です


今回はスイートポテト、紅いも、


ブルーベリー、カスタード等々購入しました


外はパイ生地特有のサクサクっとした食感と


中はしっとりとした仕上がりになっています







どの種類も甘過ぎない味で


とても美味しかったです


名護に遊びに行った際は、是非一度行ってみて下さい


オススメです

こんにちは〜


今日はですね、那覇市の上間交差点近くに


あります定食屋「豊夢(ほーむ)」を


ご紹介します





場所は、那覇市民体育館を


小禄向けに下ると上間交差点があり


そこを南風原向けに左折すると


右手に見えてきます


外観は鳥居風の入り口になっているので


すぐに分かります


早速中に入ると、食券販売機があり


その横には写真入りのメニューが





分かりやすくて良いですね〜


今回は「野菜そば(中)」を頼みました





これで「680円」です


量は「中」にしたので結構多目です


上に乗っている野菜炒めは


ｼｬｷｼｬｷしていて、ボリュームもあり


美味しかったです


麺は平麺のストレート系です





麺は結構、多目に入っていましたね〜


スープはあっさりした鰹だしと


とんこつメインのスープでした


とても美味しかったです


機会があれば、是非一度行ってみて下さい
スープでした