専業主婦の自活のススメ

寒い季節や、
真夏のエアコン対策として人気のしょうが。
私も結構普段から、しょうが入りの紅茶や白湯を飲んでいます。
それに豚肉のしょうが焼など、料理に使うのもおいしいですよね。

ただ、私はなかなか生のしょうがを買う習慣がなくて、
いつもチューブを使っています。
栄養の面から言えばきっと生のほうがいいんだろうな、と思いながらも。

栄養士の資格も持っている友達に聞いたところ、（彼女も冷え性）
肉料理などにはやはり生のしょうががいいそうです。

というのも、生のしょうがにはたんぱく質を分解する酵素が多く含まれているので、
お肉が柔らかくなったり、
うまみが増す効果が期待できるそうです。

薬味などに使う場合はチューブでも特に問題はなし。
飲み物などに入れる場合も大丈夫だそうです。

ただ、やはり生の香りはチューブにはないものですよね。
たまには生のしょうがをすりおろして飲み物に入れてみよっかな。
そのまま冷凍保存している方も多いそうですね♪

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私はちょっと身長が高めです。

それが実はコンプレックスだったりします。

「え〜背高いのかっこいいじゃん〜」とよく人に言われるけど、
それは、モデルみたいに背が高くて、
スラっとしてたらかっこいいよ。

でも私みたいに普通（ちょっと太い？）体型だと結構キツイ。

それもあってか、高校生くらいからどうも姿勢が悪いんです。

先日友達に「もっと姿勢良くしたほうがスラっとみえるし、腹筋使うからおなか周りすっきりするよ」
とアドバイスをもらいました。

今週の目標は

姿勢を気を付ける！！！

スマホのホーム画面にも『姿勢を気を付ける！！！』とデカデカと貼りつけました♪
いつでも気づけるように。


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以前ちょっとだけかじったピラティスですが
よくヨガとピラティスって違うの？と聞かれます。
確かにちょっと似ている気がしますよね。

そもそもピラティスってなんなんだろう？？

ピラティスとは開発者のドイツ人の名前なんだそうです。
戦時中の兵士のリハビリとして考案されたとか。
一方ヨガは古代インド発祥の修行法です。

よく、ピラティスはヨガのストレッチ効果と
筋トレなどのウェイトトレーニングのいいとこどりと言われているようです。

特にインナーマッスルを鍛えることができるんだとか。
美しいウエストラインを目指すのに最適なんだそうです！

負荷を自分自身で変えられるので、
幅広い年齢層が取り組めるのも魅力ですよね。

ヨガは身体的な健康を求める人はもちろん、
呼吸のコントロールなどにより、自律神経が整うといった効果も期待できるので、
心の健康や安定・幸福感などを求める人には最適なようです。



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ママ友の間でも大人気のカーヴィーダンス。
私はまだ未体験です。
（コアリズムを以前買っているので、もったいないなって）

（でもこれは1000円とお買い得な気がしちゃいます）

今回は座ってできるものも収録されているそうです。

主人の職場の同僚でもカーヴィーダンスやってる人がいるそうです。
体重はさほど変わらないけど、引きしまって見える気がする・・・とのこと。

コアリズムでも、ヨガでも、ピラティスでも
カーヴィーダンスでもちゃんと使っている筋肉を意識するといいそうですね。

今までの2冊すべて持っている友達に聞いたところ、
初めてやるなら「部分痩せ」
（ダンス的な要素が多くて楽しい？1レッスン10分程度？）
ガッツリやりたいなら「即痩せ」
（汗の量や疲労度的にはこちらのほうが上だとか）

おそらくこの3冊目も買っていると思うので、今度感想聞いてみます♪

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（私のブログでは、さまざまな角度から主婦、特に専業主婦の自活についての意見や考え、自活の仕方などを載せています。
興味のある方は、ぜひ自活とは？の記事からご覧ください。）


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ダイエット中でも、食欲はなかなか抑えられないもの。
それがストレスになってしまうこともあります。
無理な食事制限は、リバウンドの原因にもなってしまいます。
そんなときは腹持ちのよい食材選びが肝心ですよね！！

腹持ちのよさを期待するなら食物繊維を多く含んでいるものがお勧め。
食物繊維の中でも不溶性食物繊維は消化・吸収がゆっくりされるので、満腹感が長続きするそうです。

また食物繊維が豊富に含まれているものはかみごたえがいいものが多いですよね。
しっかりかむことで、満腹中枢が刺激され、満腹感が期待できます。
よく噛む＝ゆっくり食べること
にもつながるので、食べ過ぎの防止にもなります。

食物繊維は便秘にも効果バツグン。
食事のときの水分にも気をつければ
便秘解消の効果も期待できます♪

私は野菜が結構好きなので、比較的食物繊維の量は足りているようです。
逆に水分が足りないようで。。。
最近は食事や間食の際の水分を多めに取るようにしています！

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最近はこの本、やさしいヨガ4週間プログラムを毎晩やっています。
ほぼ週6日。
1つのプログラムが10分。
就寝前のストレッチに最適です。
これくらいだと無理なく続けることができますよね！

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でもここのところくびれがを取り戻したい！と思っているので、またコアリズムを再開しようかなって思っています。

コアリズムはもう4年前くらいにやっていました。
ちょうど流行りだすちょっと前に購入しました。
クワバタオハラのくわばたりえさんがやっていたことでも有名になりましたよね。

半年くらいは週4ペースでやっていたのですが、その後押し入れの奥で眠らせていました(^^ゞ

最近カーヴィーダンスが流行っていますよね。
その動画を少し観たのですが、
これだったらコアリズムでもいいよなぁ〜と思って。

最初はリズムに乗るのが難しいコアリズム。
でもヤーナとジュリアの明るい掛け声で楽しくなりますよ。
今は980円のダイジェスト版も発売されていますね♪
これでも十分基本から応用まで網羅されているそうなので試してみては？？

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今はやりの骨盤枕。
ついに本を買っちゃいました♪
売り切れのお店もあるそうですが、
私はコンビニでこちらの本を購入。

【送料無料】寝るだけで下半身からやせる！骨盤に効く枕でダイエット 価格：780円（税込、送料別）

枕が付いている本もありますが、
この本はバスタオルを使った方法が載っています。
こちらの本のほうが安いし、
枕の高さの調節もバスタオルだとやりやすいのでおすすめです。
（我が家には大量のバスタオルがなぜかあるので・・・）

巷で骨盤枕がはやっているのは知っていたけど、
特に気にもしていませんでした。

でも、ママ友達が、コレで便秘が解消した！腰痛も軽くなった！と言っていて、興味がわいて、
早速買っちゃいました。

まだ始めて10日ほどです。
体重の変化やウエストのサイズがはっきりと目に見えるほど変化があったということはありませんが、
確かに便秘には効いてます。
即効性があるわけではないけど、
この基本のポーズをすると、それだけでおなかがゴロゴロいいだすんです。
別に痛いとかそういうんじゃなくて、
腸が動いている感じ。
腰回りも心なしか温かい気がします。

それに腰が伸びてすごく気持ちがいい♪
最初は痛かったんですよ、すごく。
でもだんだん慣れてきて今は毎日お風呂上がりに5分やっています。

ただ5分寝ているだけなので、しばらく続けてみようと思います。
何事も、続けないとね。

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EASYTONE（イージートーン）をついに買っちゃいました♪



まるでバランスボールの上に乗っているような感覚・・・
という謳い文句のウォーキングシューズです。
ウォーキングシューズといってもすごくおしゃれなのもあるんだけど、
ちょっとサイズの都合上、黒のシューズにしました。

最近なるべく徒歩で出かけるようにしてるけど、
少しでも効果があるといいなと思って。

あまり長距離を最初から歩かないほうがよいようです。

なにせ思っているより不安定なので、
筋肉痛になるし、
具合悪くなる人もいるようです。
乗り物酔いしやすい人は要注意！！（←私ですw）

なのでまだ近所のスーパーくらいにしか履いていませんが、
効果があればまた報告します♪

楽天市場のイージートーンをチェック


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とりあえずもやしを食べまくりの記事でも紹介したもやしですが、
実はもやしって栄養満点って知ってました？？

恥ずかしながらすももは数年前にこのことを知りました(^^ゞ

もやしは、水分が豊富で
たんぱく質・炭水化物・カロテン・ビタミンC・カルシウム・食物繊維などがバランスよく含まれているそうです。

それでいて安い！なんて主婦にとってもすごくうれしいですよね〜。
地域によっては激安（１円とか？！）だったりするみたいですね。

焼きそばや野菜炒めに入れてももちろんおいしいもやしですが、
もやしをさっと茹でて（湯通しする程度でもOK)
お好みのドレッシングなどをかければ十分美味しくいただけます。
我が家の子供も結構食べてくれます。

他には生姜入り野菜スープなどにも、大量に入れてしまいます！
かなり満腹になるので、ちょっと体重が気になるけどしっかり食べたい！というときに便利です。

その日の気分や体調によって少量のごま油で炒めてみたり、
めんつゆ少しにすりごまを大量にかけていただくと超美味ですよ♪
この食べ方が私的にはGOOD!!

もやしにも種類がいろいろあるので、
試してみるのもおすすめです。

ただもやしはすぐダメになってしまいますよね。
開封していないもやしはつま楊枝などで袋に1箇所穴を空けて、もやしが呼吸できるようにして、冷蔵庫で保存するとちょっとだけ長持ちします。
開封してしまったものは逆にしっかり密閉するといいとか。

うまくもやしを活用してみましょー！！



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最近体重がかなりやばいです。

昨年の秋、ダイエット宣言をして、
まぁ、目に見えて減らないまでも、
寝る前のストレッチなどの効果もあってか、
体脂肪率がちょっと落ちていたんだけど、

年末年始、
体重計にも乗らずなんとなーく過ごしていたら、
まずい感じになっています。

これじゃ本当にデブまっしぐらなので、
とりあえず家に大量にあったもやしを食事の前に食べるようにしてます。

なかなか食欲は減らせないので、
ご飯を食べすぎないように、
ゆでたもやしをたくさん食べてからメインなどの食事をとるようにしてます。

今のところ何も変化はないけど、
ちょっとずつ胃袋を小さくしていければな♪
そして体も動かさないといけないですね！！

イージートーンも購入予定なので、
なるべく歩いて出かけるようにしたいです。

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