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2021年10月11日
ちょっと変わっている脚のトレーニング種目シッシ―スクワット/ダックスクワット前篇
前回までは上半身～下半身まで全身運動を効果的に行う為に
有用なマシンについて書きましたが、今回は脚のみに絞って
書いて行きたいと思います。
前回のブログ→腕・脚・胸・肩・背中・腰、全身運動で得られる
引き締まった身体
大腿部は身体の中で1番大きな筋肉部位と言われていて、筋肉が
大きく強い為に重い重量で無理して筋肉を可動させてしまうと
膝関節や腰に負担が掛かってしまい、痛めてしまう恐れがあるので、
自身の筋力を冷静に見定め、無理の無い範囲内で動作を行いましょう。
長く運動を継続する為に無茶なトレーニングは避ける
通常スクワットは腰をピンと張り、背すじが丸まらない様にしっかり
意識した状態のまま 太ももが床と平行になる位置まで下ろして、
そこから反動を付けずに大腿四頭筋にグググッ！！と力を入れて立ち
上がり、再び同じ動作を繰り返し反復するのですが、しっかり動作を
丁寧に行えば、自重でも筋肉に充分大きな刺激を与えられるので、
バーベルなど重りを使用する前に腰や背骨の角度を意識しながら行い、
スクワットと言う運動の動作・意識するポイントに慣れていた方が
良いと思います。
ジムにある様なバーベルシャフトは何も付けなくても、20kgあるので
動作に慣れて来たら、重りを付けずにシャフトだけ担いでスクワットの
動作を反復してみたりするのが、後々重りをつけて行う時に活きて来る
と思います。
（＊スポーツジムでスクワットラックやベンチ台で使っているバーベル
シャフトは20㎏の物が多いですが、自宅でトレーニングしようとして
ネット等で購入するバーベルシャフトは同じ長さでも10㎏の物～20㎏の
物まで結構重さに幅があったりします。）
多分、重りを付けていないシャフトを担いで最初にスクワットの動作を
行った時に、自重で何も担いでいない状態で行うスクワットとの差に
気付くかと思います。
バーベルスクワットが辛い理由
自重で胸の位置で腕を組んだり、頭の位置に手を上げていたりしていても、
実際にシャフトを担ぐと上半身の動きが ほとんど封じられ、完全に脚の
筋力のみで上下運動を行わなければならない為、担ぐか担いでいないか。
と言う微々たる差の筈が、そのあまりの違いに驚くかと思います。
バーベルスクワットは ここから更に重量を加えて行くので、その大変さは
自重よりも大きくなりますし、同時にシャフトを担ぐ事で身体の動きが
封じられている為、危険度も上がってしまいます。
（バーベルを担ぐことで通常通りに呼吸も出来なくなる、と言う大変さも
加わります）
なので、大きな重量を扱う前に、このバーベルスクワットと言う動作自体に
慣れておく事が大切になるのです。
この動作に慣れてくると後々筋力だけで無く、瞬発力を高める種目へとスク
ワットの動作を応用できるので、動作自体は非常に大変ですが、しっかり
脳内に腰と背骨の角度と大腿四頭筋の収縮・伸展のイメージを鮮明に描いて
身体で覚えておくと良いと思います。
スクワットには、この様なスタンダードなバーベルスクワットの他にも以前
書いた事のあるランジスクワットやシッシ―スクワット、ダックスクワット等の
変化形種目もあるので、通常のスクワットに慣れて来たら大腿部に違う刺激を
与える為にバリエーションの1つとして、これらの種目も加えてみて下さい。
シッシ―スクワットとダックスクワットについては、次回書きます。
【スクワットラックがあれば自宅でも安全にバーベル
スクワットが行える/安全だから思いっきり力を振り絞れる↓↓】
有用なマシンについて書きましたが、今回は脚のみに絞って
書いて行きたいと思います。
前回のブログ→腕・脚・胸・肩・背中・腰、全身運動で得られる
引き締まった身体
大腿部は身体の中で1番大きな筋肉部位と言われていて、筋肉が
大きく強い為に重い重量で無理して筋肉を可動させてしまうと
膝関節や腰に負担が掛かってしまい、痛めてしまう恐れがあるので、
自身の筋力を冷静に見定め、無理の無い範囲内で動作を行いましょう。
長く運動を継続する為に無茶なトレーニングは避ける
通常スクワットは腰をピンと張り、背すじが丸まらない様にしっかり
意識した状態のまま 太ももが床と平行になる位置まで下ろして、
そこから反動を付けずに大腿四頭筋にグググッ！！と力を入れて立ち
上がり、再び同じ動作を繰り返し反復するのですが、しっかり動作を
丁寧に行えば、自重でも筋肉に充分大きな刺激を与えられるので、
バーベルなど重りを使用する前に腰や背骨の角度を意識しながら行い、
スクワットと言う運動の動作・意識するポイントに慣れていた方が
良いと思います。
ジムにある様なバーベルシャフトは何も付けなくても、20kgあるので
動作に慣れて来たら、重りを付けずにシャフトだけ担いでスクワットの
動作を反復してみたりするのが、後々重りをつけて行う時に活きて来る
と思います。
（＊スポーツジムでスクワットラックやベンチ台で使っているバーベル
シャフトは20㎏の物が多いですが、自宅でトレーニングしようとして
ネット等で購入するバーベルシャフトは同じ長さでも10㎏の物～20㎏の
物まで結構重さに幅があったりします。）
多分、重りを付けていないシャフトを担いで最初にスクワットの動作を
行った時に、自重で何も担いでいない状態で行うスクワットとの差に
気付くかと思います。
バーベルスクワットが辛い理由
自重で胸の位置で腕を組んだり、頭の位置に手を上げていたりしていても、
実際にシャフトを担ぐと上半身の動きが ほとんど封じられ、完全に脚の
筋力のみで上下運動を行わなければならない為、担ぐか担いでいないか。
と言う微々たる差の筈が、そのあまりの違いに驚くかと思います。
バーベルスクワットは ここから更に重量を加えて行くので、その大変さは
自重よりも大きくなりますし、同時にシャフトを担ぐ事で身体の動きが
封じられている為、危険度も上がってしまいます。
（バーベルを担ぐことで通常通りに呼吸も出来なくなる、と言う大変さも
加わります）
なので、大きな重量を扱う前に、このバーベルスクワットと言う動作自体に
慣れておく事が大切になるのです。
この動作に慣れてくると後々筋力だけで無く、瞬発力を高める種目へとスク
ワットの動作を応用できるので、動作自体は非常に大変ですが、しっかり
脳内に腰と背骨の角度と大腿四頭筋の収縮・伸展のイメージを鮮明に描いて
身体で覚えておくと良いと思います。
スクワットには、この様なスタンダードなバーベルスクワットの他にも以前
書いた事のあるランジスクワットやシッシ―スクワット、ダックスクワット等の
変化形種目もあるので、通常のスクワットに慣れて来たら大腿部に違う刺激を
与える為にバリエーションの1つとして、これらの種目も加えてみて下さい。
シッシ―スクワットとダックスクワットについては、次回書きます。
【スクワットラックがあれば自宅でも安全にバーベル
スクワットが行える/安全だから思いっきり力を振り絞れる↓↓】
