運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

2021年10月05日

前腕を強化してグリップをがっちり安定させる

以前も実は前腕のトレーニングについて書いた事があるのですが、
以前書いた時には低負荷高回数で軽い重量で回数を多くこなすのを

目標に行う、と言う物でした。

以前のブログ→ふと、可動域が狭いトレーニング種目に
ついて考えてみた

前腕と言うのは日常生活で使う頻度が非常に高く、しょっちゅう大小
様々な刺激を受けているので、トレーニングでガッツリ追い込んだ

つもりになっていても、中々発達しづらかったりします。

その場では勿論パンプするし、翌日以降にも筋肉痛や疲労感が残って
いるのに、筋肉の太さには中々反映されずについつい前腕トレーニングに

対するモチベーションが下がってしまったりします。

そんな気分が下がっている時に現状を打破しようと、前腕について色々
調べたりしている時に前腕やカーフ（ふくらはぎ）は先天的要素により

発達し易い/発達しづらい、と言うのが決まっている。などと言うのを
見たら本当かどうか分からないけれど、モチベーションが物凄い勢いで

下がってしまいますよね。

自重トレーニング/ふくらはぎの筋肉・カーフを鍛える

私も昔なかなか思う様に発達してくれない前腕で悩んだ事があります。

その様な状況で少しでも現状を変えるには、やはりトレーニングに対する
知識・情報と自分に合った方法で行う、と言う事なので、まずは高負荷

低回数トレーニングや低負荷高回数トレーニングを交互に行ってみたり、
ダンベルだけで無く、同じ要領でケーブルを活用して行ってみたり、

あるいは動作中限界を迎えたらアイソメトリックの要領で収縮させた
ポイントで、グッと力を入れ続け耐えると言う事を繰り返しました。

小さな筋肉を動かし活性化させる

そもそも何故こう言ったアイソメトリック法も取りいれようと思った
のか？と言うとキッカケはその当時引越し屋さんで少しの期間ですが

アルバイトをしていて、その中に前腕がかなり発達している人が居た
ので、聞いてみたら引越し屋さんを始めてからどんどん前腕が

太くなって行ったと言っていたので、働きながらよくよく自身の筋肉の
動きや疲労具合を観察してみたら、成る程納得！

引越し屋さんは重い物から中くらいの重さの物、軽い物も絶えず運び
続けるので、ドロップセット法の様に重い物から軽い物と筋肉の疲労の

隙間を埋めていく様に刺激を与えられるし、階段で大型の冷蔵庫を運ぶ
時には、冷蔵庫の底面に指先がギリギリ掛かる位のグリップ部分が

あるのですが、そこに指先を引っ掛けてその状態で階段を上ったりします。

階段を上る時には当然、腕の位置を上げたり下げたりしますし、その上で
歩行による振動も加わるので、指先から前腕に掛けてかなりの負荷が

掛かり続けます。

そうやって筋肉の動きを観察しながら作業している時に気付きましたが、
引っ越し作業中にアイソメトリック法を自然と行っていたから先に挙げた

先輩の作業員は前腕がドンドン発達して行ったのだと思います。

ダンベルで前腕を鍛える/リストカール

こう言った軽い重量で何10レップスも繰り返すのと同じだけの効果と
高重量で数回行うのと物凄い重い重量でアイソメトリックトレーニングを

行っているのと同じ刺激を毎日繰り返しづつけたから、太い前腕を手に
入れる事が出来たんだ。と納得した時、先天的要素で太くなり難いのでは？

と、ネガティブな感情に支配されていた呪縛から抜け出す事に成功し、
基本的には自分にとって中くらいの重量で数多くこなす様に行い、時折

高負荷低回数を取り入れたり、反対に低負荷高回数で行って最後の締めに
アイソメトリック法を取り入れる事で『日常的にトレーニングしてない人』が

擦れ違い際に思わず2度見する位の太さの前腕を手に入れる事が出来ました。