運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

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2020年05月03日

どうしてもやる気が出ない時の対処法/無理せずにひたすら休む

風邪や発熱・関節の痛みなど体調不良の場合とは異なり、時々
ただ単に やる気が出ない時が訪れます。


以前も書きましたが、暑い日々が続く夏場などは特に体力や意欲・
やる気を維持するのが難しいです。


なので、体力も やる気も著しく落ちる夏場はトレーニングを行う際も
普段より軽めの重量でワークアウトを行って、少しだけ筋肉を

動かしたりします。


それすらも行う気が起きない状態になる事も あるので、そう言う時には
『どうにか意欲の波を捉えて 集中力を高めてトレーニングを行おう!』


などとは考えずに、いっその事 ガッツリ休んで『いつか』やる気が
出るまで 体力を温存するのが賢明だと思います。


体調が優れない時は無理せずトレーニングを休む

暑い日々が持続する夏場などはトレーニングを行うモチベーションを保ちづらい


夏場以外でも、こうした やる気の出ない時は突如として訪れたりするの
ですが、その際の私なりの対処法を綴りたいと思います。


1.やる気が出るまで何も行わない。

2.筋肉の張り、あるいは弛み具合を確認・認識する

3.トレーニング動画や スポーツの映像を観る

4.高タンパク質の物を食べる

と言うのが、私なりの『やる気が どうしても出ない期間』の対処法なの
ですが、1は連日暑い夏場 同様、何もせずにトレーニングは

一切行わないし、考えない様にします。


こうする事で 胸・二頭筋・三頭筋・背中・肩・僧帽筋・脚など筋肉が
日に日に弛んで垂れて来る様な感覚に陥り、


『これは そろそろトレーニングしなければ!』と『今まで試行錯誤を
繰り返しながら継続して積み上げて来た日々が無駄に なってしまう』


と、強迫観念の様な物が自然と襲って来るので、そうなった時に
スイッチが入るので、トレーニングを行うメンタルに切り替えます。


2.も非常に重要で 何もしない日々が続いて筋肉が どう衰えて行くか、
と言うのを毎日の様に視覚的にも感覚的にも感じる事で


『まずは この部位から筋肉を絞り込んでやろう!』と 自然とトレー
ニングの計画を立てながらイメージを膨らませている自分に

気付く筈です。

やる気・意欲が湧かない時に肉体の衰えを視覚的・感覚的に捉える事でトレーニングのモチベーションを高める材料になる


この 自然とトレーニングのイメージをしている状態に なれば力も
漲ってくるので、後は 久しぶりのワークアウトに向けて より強い

イメージを脳内に描くために3の方法が大事に なって来ます。


長い時間行うトレーニングは苦痛/短時間で運動を
済ませるには?


3.は ボディービルダーのトレーニング動画を観る事でイメージを
しっかり固めるのが目的なのですが、10年・20年・30年と

ワークアウトを続けて来た人達の可動範囲は その人自身の身体に
合った範囲内で動作を行っているので、意外と狭い範囲内で

動作している事が よくあって戸惑ったりしてしまいます。


『え?こんな短いの?思ってたのと違って参考にならない・・・・。』


と言う場合が多々あるので、トレーニングを行う為のイメージを
ガッチリと固めたい場合には不向きだな〜、と思う事も時々あります。


そんな中、私はDexter Jacksonの動画を観る事が多いのですが、それは
トレーニング動作が非常に綺麗だからです。


このトレーニングは こういう可動範囲で行うのか。と非常にイメージを
固めやすく、参考に しやすい為 1番観る頻度が高いです。


やる気がどうしても出ない時に、どうやって再び
意欲を湧き起こすか?



そして、最後にモチベーションがジワジワと高まり、意欲が復活しつつ
ある時にダメ押しとばかりに高タンパクの食品を食べます。


こうする事で、この食品(高タンパク質食材)を無駄に する訳には
行かない!と、完全にスイッチが入るので、後は その高まった

モチベーションのままにエネルギーが尽きるまで動いて、筋肉に強い
刺激を与えましょう。


以上の流れが私なりのモチベーション復活の方法です。


やる気の出ない時は 無理せず、時が来るのを ひたすら待って 再び
やる気が湧き上がって来たら、その衝動のままにトレーニング漬けの

日々を楽しみましょう。


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