運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

2020年03月27日

トレーニングと回復/身体を休めるのに日数を費やす

トレーニングを行ったら次は如何に栄養を摂取し身体を休ませるか?
それが健康な身体を作り維持する大事な要素です。


トレーニングを終えたら まずは回復の事を考え、プロテインを飲んだり
そしてシャワー後はタンパク質摂取を意識した食事で身体に栄養を

与えましょう。


出来れば 自身の身体に とって調子の良い睡眠時間なども把握しておくと
良いでしょう。


寝すぎたら身体がだるい、寝たりなかったら昼間眠くて疲労が抜けていない。
とかでは無く、自身の身体にとって 程良い 楽な睡眠時間で疲れを

しっかり取り活動的な毎日に備えましょう。


筋肉は太く大きくなる程、強く太くなった筋肉に対して強い負荷を与え続け
なければならず、そうして今までよりも強い刺激を受けた筋繊維は受けた

ダメージの分だけ 回復に より多くの時間を

費やす必要があるので、週のトレーニングの頻度を少し減らしたりして部位
ごとの回復の時間は勿論のこと、トレーニング自体何も行わずに身体全体を

完全に休息させる日を週2日位は設定したいですね。


トレーニングの頻度と休息


トレーニングを行い、栄養を摂取し、その後は回復に努める。


そのサイクルが筋肉を強く太くする流れであり大切な3要素なのです。


モチベーションの維持の難しさの解消


ですので、トレーニングを行う前は その日何をやるべきか脳にキチンと
描き、しっかりイメージして集中力を高めて出来るだけ短い時間で行い、

だらだら長くせずに余計な疲労を抱える事無く、パッと終えて直ぐ栄養
摂取し、後は定期的(3時間おき位)に栄養を摂取するのを心掛けて

ひたすら回復に努めましょう。


そうした点を意識して健康で元気溌剌な毎日を過ごしましょう。


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