運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

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昨日は『関節痛で久しぶりに行うトレーニングでガッツリ
追い込む/スーパーセット法】と言うタイトルで関節や

身体の内部の痛みが完治し次第、全力で筋肉に強い負荷を
掛けたい時に 大胸筋か背中か、あるいは別の部位か？


と言う事に悩んだ時にはスーパーセット法で短時間で
思いっきり追い込むのが効率的ですし、久しぶりの


トレーニングで大胸筋だけを いきなり追い込んで強い負荷を
与えたら今度はそれによる筋肉痛が癒えるまで背中などの


トレーニングが行えなくなってしまう、と言う少し困った
問題が出て来てしまう為、久しぶりにトレーニングを


行う際には どうせなら身体の前面・後面 同時に鍛えてしまう
スーパーセット法が手っ取り早い、と言う事に ついて

綴りました。



昨日のブログ→関節痛で久しぶりに行うトレー
ニングでガッツリ追い込む/スーパーセット法





筋肉に強い刺激を与える為には それぞれの筋肉部位に対して
単体でトレーニングを行った方が本来は 集中力も高め易いですし、

1つの部位に対して3種目〜4種目くらい行って筋肉に色々な
角度から刺激を与えるのに向いて居ると思いますが、


その一方で、先程書いた様に例えば胸を鍛えたら数日間は筋肉痛が
抜けるまでジックリ回復に努め、大胸筋の筋肉痛が和らぐまでは


背中のトレーニングが満足に行えなくなってしまいます。


それは単純に背中のトレーニングを行う為には背筋を張り、胸を
思いっきり反らせて動作を行う必要が あるからです。


胸の筋肉痛により大胸筋全面がバッキバキの状態では充分に身体を
反ることは出来ません。

背中を鍛えるラットプルダウン/身体の
前で引くか？身体の後ろで引くか？

なので、この時に回復期間として数日間は最低でも要するので、
胸の筋肉が関わってしまう部位はトレーニングできません。


この数日間は何をするか？と言うと、小さな筋肉部位を鍛えたり、
脚を鍛えたり、胸の影響が少ない部位を鍛える。と言う事に


使えば、胸の筋肉が回復する頃には今度は脚だったり、前腕や
首だったりが筋肉痛に なって居るので、

今度は そこが関わらない部位（脚の筋肉時だと背中や肩など）を
思いっきり鍛える。と言うサイクルが一般的ですね。


トレーニングの日数と組み合わせ


しかし、こうして上手くトレーニングする部位と休ませる部位の
擦り合わせが行えない時と言うのが出て来てしまいます。


それは身体全体の疲労だったり、倦怠感・意欲の減退、そして
ここ最近書いて来た関節痛や身体の内部の痛みが生じた場合ですね。


そんな時には、回復や意欲の向上を待って 久しぶりにトレーニングが
行える高揚した気持ちのままに、身体の前面と背面を同時に鍛えてしまう


スーパーセット法が適して居ると思います。


先程、単体で鍛えた方が3〜4種目行えて色々な角度から刺激を与えられる。
と書きましたが、単純なパンプ感・身体の厚みを作るには、

大胸筋と背中を1セットの内で同時に（と言うか、交互に間髪入れず）
鍛えるスーパーセット法が効率的です。


1度スーパーセット法を行ってみると普段のパンプ感とは違う身体の厚みを
感じられますし、それに伴い 充実感も また異なる感じで得られるので

試してみて下さいね。