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2020年01月08日
自宅トレーニングでモチベーションを保つ/安全対策と知識と経験
昨日は【トレーニングを継続して居ると必ず現れる壁/
気軽さで乗り越える】と言うタイトルで、ただ単に
ただ単に同じ種目をオーバーロードの原則に従って行い
続けて居るだけでは、壁にブツかった時に乗り越える術を
持っていないからモチベーションが低下してしまうので、
気軽で柔軟な思考で別の種目に切り替えたりした方が
肉体的にも精神的にも負担が少なく済みます。と言う事を
綴りました。
昨日のブログ→トレーニングを継続して居ると
必ず現れる壁/気軽さで乗り越える
肉体的な壁が訪れた時に、あるいは精神的に過度な負担が
掛かり、トレーニングのモチベーションが下がりそうな時に
同じ事を延々繰り返していたのでは肉体的な反応もイマイチで
モチベーションが下がる一方です。
そした時に、パッと思考と行うトレーニング種目を切り替える
為には各部位ごとに どう言ったトレーニングが あるのか？
また、ジムでは無い場合 自宅トレーニングにおいて何処まで
安全に行えるのか？と言うのを知る事が大事に なります。
自宅トレーニング時に怪我の危険性を軽減する
アイテムとは？
例えば、これまでにも何度か書いて来ましたが、【自宅でベンチ
プレスを行う】と言う目的の為には、まずフラットベンチ台と
バーベルが必要に なります。（ダンベルで行いたい場合はダンベル
数セットが必要）
ベンチ台を入手して自宅でベンチプレスを行う→→
バーベルを入手して自宅で大胸筋を鍛える→→
これだけでも 勿論、ベンチプレスと言う大胸筋を鍛える種目を
行う事は可能ですが、安全面を考えると まだ不充分だと言えます。
やはり、自宅で行うと言う状況下の場合、一人で運動を行う場合が
多いでしょうから、ベンチプレスの動作を反復して居ると必ず
筋力の限界に達した時に重量に堪え切れずに潰れてしまいます。
人の多いジムでは無く、自宅でのトレーニングを行う以上は
必ず安全対策を施して、潰れた時の対策を考えなければ
なりません。
筋肉に強い刺激を与えるには補助役が
必要/居ない場合には
その安全対策は行う種目によって少しづつ異なりますが、ベンチ
プレスの場合は両サイドにセーフティバーを設置する。
と言う対策に なります。
セーフティバーと言うのは、簡単に言えば縦長の箱型をした
土台です。
それをベンチ台に寝転んだ時の胸の位置より やや高い位置に
両サイドに設置しておくと、ベンチプレスを繰り返し行って
筋力の限界に達した時に 腕が耐え切れずに どんどんバーベルが
自分の身体に迫って来て『今にも潰れてしまいそうだ。』
と なった危機的状況の時にも両サイドにセーフティバーが
ある事で、 胸を潰してしまう前に支えにガシャン！と支えに
なってくれるのです。
これが有るのと無いのとでは、事故や怪我が起きる確率が
大違いに なるのは想像に難く無いですね。
自宅で安全に筋肉を強化するには
しかし、私も そうですが、バーベルベンチプレスを行う時に
どうしてもセーフティバーが あると何だか邪魔に感じて
気が散ってしまう場合も あります。
そうした時にはパワーラック内でベンチプレスを行うと また
違う気分でベンチプレスを行えるので、セーフティバ―が
合わない！と言う人の場合、パワーラックを入手して安全性を
高めて自宅トレーニングを行うのが良いと思います。
パワーラックを設置して自宅で安全にトレーニングを行う→→
この様にベンチプレスを行うのにも、最初に必要な器具と
言うのが あります。
その上で、応用する為のトレーニング知識や その後 実践して
経験を高めて行く事もモチベーション維持やトレーニングを
パッ、と切り替える際の柔軟さに関わって来るので、まずは
安全対策を第一に考えて器具を取り揃えてみて下さいね。
パワーラックを使用してトレーニング時の
安全性を高める
気軽さで乗り越える】と言うタイトルで、ただ単に
ただ単に同じ種目をオーバーロードの原則に従って行い
続けて居るだけでは、壁にブツかった時に乗り越える術を
持っていないからモチベーションが低下してしまうので、
気軽で柔軟な思考で別の種目に切り替えたりした方が
肉体的にも精神的にも負担が少なく済みます。と言う事を
綴りました。
昨日のブログ→トレーニングを継続して居ると
必ず現れる壁/気軽さで乗り越える
肉体的な壁が訪れた時に、あるいは精神的に過度な負担が
掛かり、トレーニングのモチベーションが下がりそうな時に
同じ事を延々繰り返していたのでは肉体的な反応もイマイチで
モチベーションが下がる一方です。
そした時に、パッと思考と行うトレーニング種目を切り替える
為には各部位ごとに どう言ったトレーニングが あるのか？
また、ジムでは無い場合 自宅トレーニングにおいて何処まで
安全に行えるのか？と言うのを知る事が大事に なります。
自宅トレーニング時に怪我の危険性を軽減する
アイテムとは？
例えば、これまでにも何度か書いて来ましたが、【自宅でベンチ
プレスを行う】と言う目的の為には、まずフラットベンチ台と
バーベルが必要に なります。（ダンベルで行いたい場合はダンベル
数セットが必要）
ベンチ台を入手して自宅でベンチプレスを行う→→
バーベルを入手して自宅で大胸筋を鍛える→→
これだけでも 勿論、ベンチプレスと言う大胸筋を鍛える種目を
行う事は可能ですが、安全面を考えると まだ不充分だと言えます。
やはり、自宅で行うと言う状況下の場合、一人で運動を行う場合が
多いでしょうから、ベンチプレスの動作を反復して居ると必ず
筋力の限界に達した時に重量に堪え切れずに潰れてしまいます。
人の多いジムでは無く、自宅でのトレーニングを行う以上は
必ず安全対策を施して、潰れた時の対策を考えなければ
なりません。
筋肉に強い刺激を与えるには補助役が
必要/居ない場合には
その安全対策は行う種目によって少しづつ異なりますが、ベンチ
プレスの場合は両サイドにセーフティバーを設置する。
と言う対策に なります。
セーフティバーと言うのは、簡単に言えば縦長の箱型をした
土台です。
それをベンチ台に寝転んだ時の胸の位置より やや高い位置に
両サイドに設置しておくと、ベンチプレスを繰り返し行って
筋力の限界に達した時に 腕が耐え切れずに どんどんバーベルが
自分の身体に迫って来て『今にも潰れてしまいそうだ。』
と なった危機的状況の時にも両サイドにセーフティバーが
ある事で、 胸を潰してしまう前に支えにガシャン！と支えに
なってくれるのです。
これが有るのと無いのとでは、事故や怪我が起きる確率が
大違いに なるのは想像に難く無いですね。
自宅で安全に筋肉を強化するには
しかし、私も そうですが、バーベルベンチプレスを行う時に
どうしてもセーフティバーが あると何だか邪魔に感じて
気が散ってしまう場合も あります。
そうした時にはパワーラック内でベンチプレスを行うと また
違う気分でベンチプレスを行えるので、セーフティバ―が
合わない！と言う人の場合、パワーラックを入手して安全性を
高めて自宅トレーニングを行うのが良いと思います。
パワーラックを設置して自宅で安全にトレーニングを行う→→
この様にベンチプレスを行うのにも、最初に必要な器具と
言うのが あります。
その上で、応用する為のトレーニング知識や その後 実践して
経験を高めて行く事もモチベーション維持やトレーニングを
パッ、と切り替える際の柔軟さに関わって来るので、まずは
安全対策を第一に考えて器具を取り揃えてみて下さいね。
パワーラックを使用してトレーニング時の
安全性を高める
