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2019年10月28日
固定式ラバーダンベルで安定してネックフレクションを行う
前回は『ネックフレクションで、ほんの少しだけ
加重して首の筋肉に刺激を与える』と言う事に ついて
綴りましたが、前回書いた様に 加重する時には1.25kgか
2.5kg程度の日常に軽いプレートを頭に乗せて
手で押さえながら行うと、最初に加重した頃には
丁度良い刺激となると思います。
前回のブログ→ネックフレクションで、ほんの少しだけ
加重して首の筋肉に刺激を与える
しかしながら、少しづつ筋肉という物は強くなって
行くものです。
筋力が高まって来ると、1.25kgや2.5kgの刺激では
物足りなくなってくるものです。
そうした時には更なる加重をしたくなりますし、実際
筋力が高まってきたと感じたら、元々の重量よりも
少し重めの重量にした方が 前回書いた様に回数ばかり
増えて、増えた回数の分だけ多くの時間を
トレーニングに費やす。何ていう事をせずに、パッと
行ってパッと切り上げる事が出来ます。
なので筋力が高まって来たのを感じたら、少しづつ重量を
上げるのが 筋肉の為にも なりますし、短い時間の中で
集中して行い、時間を有意義に使う為にもなるのです。
トレーニング継続にはパッと切り替える柔軟性と瞬時に
集中力を高められる目的意識が大切
しかし、首の筋肉を鍛える目的で行う『ネック・フレクション』
ですが、バーベルプレートを頭に乗せて行う運動の都合上、
筋肉が強くなって、重量が上がる程にプレートも大きくなる訳
ですから、動作の可動に邪魔にならない様に行えるのは
せいぜいが10㎏プレート辺りまでで、それ以上になると重量が
重いだけでなく、プレートの直径も大きくなってしまうので
どうしても動作上、やりづらくなったり、つっかえたりして
しまう様に なります。
なので、10㎏近く、あるいは それ以上の重量を扱う様に
なると、プレートを積み重ねながら行う様に
なると思うのですが、プレートを重ねる様になると
今度は動作中に重ねたプレートがズレてしまう、
と言う事が頻繁に起こる様になるので、筋力が強くなり
加重の重量も増えて来ると、余計な心配をしながら
首の運動を行うように なってしまいます。
こうした時に、バーベルプレートで安定さを求めると
せいぜい2枚重ね位までが限界なので、
（それでも動作中にズレてしまいますが(^_^;) ）
10㎏以上になると固定式ラバーダンベルの底面を
頭にピッタリと乗せながら行う、と言う方法も あります。
固定式なのでスクリューシャフトの様に頭に刺さる
心配も無いですし、何よりも両手で しっかりと支えながら
行えばズレてしまうと言う問題も解消されます。
ズレずに行える、と言う事は安定させながら反復運動を
集中しながら継続させ続けられると言う事なので、
筋力が高まり
10㎏以上の重量で当たり前に行える様になったら、固定式
ラバーダンベルの底面を頭に乗せる方法も お勧めです。
固定式ラバーダンベルで首の筋肉を安定して鍛える→
加重して首の筋肉に刺激を与える』と言う事に ついて
綴りましたが、前回書いた様に 加重する時には1.25kgか
2.5kg程度の日常に軽いプレートを頭に乗せて
手で押さえながら行うと、最初に加重した頃には
丁度良い刺激となると思います。
前回のブログ→ネックフレクションで、ほんの少しだけ
加重して首の筋肉に刺激を与える
しかしながら、少しづつ筋肉という物は強くなって
行くものです。
筋力が高まって来ると、1.25kgや2.5kgの刺激では
物足りなくなってくるものです。
そうした時には更なる加重をしたくなりますし、実際
筋力が高まってきたと感じたら、元々の重量よりも
少し重めの重量にした方が 前回書いた様に回数ばかり
増えて、増えた回数の分だけ多くの時間を
トレーニングに費やす。何ていう事をせずに、パッと
行ってパッと切り上げる事が出来ます。
なので筋力が高まって来たのを感じたら、少しづつ重量を
上げるのが 筋肉の為にも なりますし、短い時間の中で
集中して行い、時間を有意義に使う為にもなるのです。
トレーニング継続にはパッと切り替える柔軟性と瞬時に
集中力を高められる目的意識が大切
しかし、首の筋肉を鍛える目的で行う『ネック・フレクション』
ですが、バーベルプレートを頭に乗せて行う運動の都合上、
筋肉が強くなって、重量が上がる程にプレートも大きくなる訳
ですから、動作の可動に邪魔にならない様に行えるのは
せいぜいが10㎏プレート辺りまでで、それ以上になると重量が
重いだけでなく、プレートの直径も大きくなってしまうので
どうしても動作上、やりづらくなったり、つっかえたりして
しまう様に なります。
なので、10㎏近く、あるいは それ以上の重量を扱う様に
なると、プレートを積み重ねながら行う様に
なると思うのですが、プレートを重ねる様になると
今度は動作中に重ねたプレートがズレてしまう、
と言う事が頻繁に起こる様になるので、筋力が強くなり
加重の重量も増えて来ると、余計な心配をしながら
首の運動を行うように なってしまいます。
こうした時に、バーベルプレートで安定さを求めると
せいぜい2枚重ね位までが限界なので、
（それでも動作中にズレてしまいますが(^_^;) ）
10㎏以上になると固定式ラバーダンベルの底面を
頭にピッタリと乗せながら行う、と言う方法も あります。
固定式なのでスクリューシャフトの様に頭に刺さる
心配も無いですし、何よりも両手で しっかりと支えながら
行えばズレてしまうと言う問題も解消されます。
ズレずに行える、と言う事は安定させながら反復運動を
集中しながら継続させ続けられると言う事なので、
筋力が高まり
10㎏以上の重量で当たり前に行える様になったら、固定式
ラバーダンベルの底面を頭に乗せる方法も お勧めです。
固定式ラバーダンベルで首の筋肉を安定して鍛える→
