運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

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前回は 脂肪を消費するには、トレーニングと
摂取カロリーを考える事が大事、と言う内容で


軽い重量でのウエイトトレーニングで筋肉を動かし
活性化しつつ、食事内容を見直す事で少しづつ


体内の脂肪が消費され、身体が引き締まる、と言う事を
綴りましたが、



今回は、それを踏まえた上で、腹筋を集中的に鍛えるには
クランチも効果的ですが、



膝を軽く畳んだ状態で 脚を大きく上げる事で、腹筋全体を
大きく動かす事が出来る、と言う事について

書いて行きたいと思います。




まず、腹筋は腹直筋、腹斜筋、腹横筋などから構成されており、
この中で、腹筋上部を集中的に トレーニングしたい場合には、



先ほど書いたクランチが有効なのですが、腹筋下部や腹斜筋に
対しての 刺激を与えるには、


別のトレーニングを 行う必要があります。




腹筋下部に対しては、鉄棒などに ブラ下がって
膝を軽く曲げた状態で


脚を持ち上げて 上下に動かすレッグレイズという運動が
とても効果的です。




レッグレイズは床上でも足を上下に持ち上げて運動を
行う事が可能ですが、

トレーニング強度は ぶら下がって行う方が 高められます。




腹斜筋に対しては、クランチやレッグレイズの際に、
捻り動作を加える事で、強い刺激を与えられ、


筋肉の成長を 促す事が出来ます。



運動の可動範囲としては、上半身を おへそが見える位までしか
丸めないクランチよりも、


脚を上下に大きく動かすレッグレイズの方が
広く取れるのですが、


レッグレイズの場合、しっかりと動作の軌道をコントロール
しながら行わなくては、



筋肉から緊張状態が抜けてしまう事もあるので、
しっかりと腹筋のテンションを保ったまま、


目標の回数を行うのは 中々大変です。




脚を上げて腹筋を収縮させるだけなのですが、その単純な
動作を目標回数の間、維持し続けるのは大変なのですが、


それを もっとシンプルな動きで、動作の軌道上で 腹筋から
テンションが抜けない様に する為のマシンがあるのです。





肘をついて ハンドルを握り、折り畳んだ膝を台の上に乗せて、
その状態から膝を上に引き寄せるだけで、


腹筋に強烈な 収縮感を与える事が出来るのです。




先ほど書いた様な鉄棒に摑まった状態の ハンギング
レッグレイズの様に 可動範囲が広い種目の場合、


キチンと筋肉から刺激が抜けずに行えれば、当然大きい
範囲で筋肉を動かす分、筋肉に与える事が出来る刺激も


強くなるのですが、同時に大きい動作の場合、腰が痛んだり
関節部位にも大きく負担が生じてしまう事もあります。



ところが、このマシンの場合、膝を台に乗せた状態で
膝を上に引き寄せる、と言う腹筋動作の可動範囲としては


結構狭め なのですが、余計な部位に力が逃げない分、
腹筋に対する刺激は 非常に大きいです。



こうしたアイテムを使用して、上半身の中で大きめな筋肉である
腹筋を効果的に可動させ、鍛えて行きましょうね。



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