運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

二頭筋と言うのは力強さの象徴であり、男らしさを端的に表すのに分かり易く、
且つ トレーニング内容は腕を内側に巻き込む動作を反復するだけ、



と言う至極単純で初心者でも簡単に取り掛かり易い種目である為、非常に
人気の種目です。



トレーニングジムに行けば、10代後半くらいの若者から60代を過ぎている
老人まで幅広い世代が好んで積極的に行っているのを目撃します。




スタンディング・ダンベルカールで筋力を高める




動作は単純で、割りと誤魔化しが利き易い面がある為に見栄を張って自分の力
以上の重量をチート（反動）を使いながら、上げ下げしている人が最も多いのも

この種目だと思います。




酷い場合は腰を支点にシーソーの様にギーコー、バッタン！ギーコー、バッタン！
という感じの動作で、何の為の何処の為のトレーニング何だろう？と傍目に

思ってしまう事も少なくありません。




あくまでも、トレーニングは特定の部位を意識した動作で反復した方が良いので、
腰を支点に負荷が何処に逃げているのか分からない様な運動で腰や あちこちの関節を


痛めてしまうと結局、トレーニング自体を行えなくなってしまうので、それまで折角
苦労して工夫しながら継続して来た物が総て無駄になってしまうと勿体ないです。




なので、無駄にならない様、怪我が発生し得る要因を出来るだけ排除し、安全に筋肉の
動きを意識した動作で 行いましょう。




シーテッド・ダンベルカールで力を絞り出す



安全に行う上で、スタンディングよりはシッティングでのカール種目の方が、腰への
負担も少なく行えると思うのですが、しかしジムの場合は限られた台数しか


ベンチ台などが無い為、カール種目でベンチ台を1台埋めてしまうのは
気が引けます。



（3セットだけパッとやって、終わり次第速やかに移動するのが理想ですが(^_^;) ）



そうなると、スタンディングやプリチャーカール台を使って行う事が、周りにも
気を使わずに黙々と行えるのですが、カール種目の場合はバリエーションの



1つとして、1セットまるごとワンハンドづつカールを行う場合があります。




カール種目〜プリチャ―カール/二頭筋を反動を
付けずに強化する



その際には片手で重い物を巻き込む動作を行うと、どうしても腰部に負担が
掛かってしまい、若干ですが、腰の捻りを加える様になってしまいます。




すると、壁際やラックの柱を片手で支えながらバランスを保とうと
していても、1セット終える頃には腰にもストレスが生じてしまい、



その他の種目でも腰にストレスが掛かる為、結果的に慢性的な腰痛持ちに
なってしまう場合も あります。

（私の様に）



トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・
腰椎を守る意識



片側で行うが故に、腰への負担は避けられない。



そして、それが徐々に蓄積して・・・・と言うのを避ける為には どうすれば
良いのか？を昔考えて辿り着いた手法が、壁やラックの柱を支えに するのでは無く、



タオルを首に掛けて身体の前方側で握り込み、支えにする事でワンハンド・
ダンベルカールの際に、腰に無理な負担を掛ける事無く、バランスを保ったまま



カール種目を行える、と言う手法です。








この方法は 端から見ると 首を絞めて行っている様に見えるのでジムなどの
人前では行うのが恥ずかしいので、家でトレーニングする時にのみ



採用していますが、この方法だと かなりの重量のスタンディング・ワンハンド
ダンベルカールでもバランスが安定したまま 行えるので、密かに力を

高める事が出来ます。








勿論、首にタオルを掛けて、回しているだけなので首を絞めつけては居ませんし、
あくまで身体のバランスを保つ為の支えとして非常に有効な手段と言うだけなので、


首に交差させて締め付けた状態でカール種目を行っては直ぐに酸欠になり、危険なので
交差はさせないで下さい。