運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

自重トレーニングと言うのは、ある程度筋力が伸びて来ると どうしても
数をこなさなければならなくなりますし、数を多くこなす為には時間も

かなり割かなければなりません。




1日の限られた時間の中で1時間も2時間も腕立て伏せや腹筋、スクワットに
時間を費やすと言うのは肉体的にも精神的にも大変且つ、多くの時間を

犠牲にしなければなりません。




長い時間行うトレーニングは苦痛/短時間で運動を
済ませるには？



なので、そういった面では個人的に自重トレーニングに否定的な面が
あるのですが、しかし一方で自重トレーニングと言うのは



【腕立て伏せ】ならば畳1畳ほどのスペースがあれば、いつでも
何処でも行える利点がありますし、スクワットならば その瞬間、

その場で行えます。




自重トレーニング/スクワットで脚を鍛える




さすがにチンアップ（懸垂）は丈夫な支えが無ければ行えませんが、
大抵の運動は人目さえ気にしなければ公園だとか、ちょっとした


スペースがあれば行える、ある種の気安さがあります。




そして、筋力が強くなり腕立て伏せでは物足りなくなったとしても、
例えば足の位置を高くした状態で同じように腕立て伏せで反復運動を

行えば、たったそれだけで強度は増しますし、あるいはディップス台を
利用すれば腕立て伏せと違い、全体重が腕と胸筋に乗るので、


腕立て伏せ以上に強い負荷を掛けて筋肉に刺激を与えられます。



その応用の仕方次第で無限のバリエーションへと 広げられる点も、
自重トレーニングの魅力の1つです。




ディップスで大胸筋下部を集中的に鍛える




ディップスも身体を立てたまま行ったり、あるいは腕立て伏せと同じ角度に
なる様に身体を倒して、平行になる様に傾けた状態で行えば、強度を高めた

ディップス兼・腕立て伏せを行う事が出来ます。




筋力を強く発揮するという事は、それだけ肉体を酷使すると言う事なので
1時間も2時間も行う必要が無くなり、トレーニングに費やす時間を


大幅に短縮する事が出来ると思います。



チンアップ（懸垂）も上腕・前腕、前鋸筋・広背筋などに強い負荷が掛かる為、
短時間で集中して行いさえすれば20分強くらいで自重での背中トレーニングを

終えられると思います。









それ程ディップスやチンアップ専用の台を用いて行う運動は自重でも強度が
高いですし、集中力を事前に高めて短時間勝負に持って行かなければ

乗り越えるのは難しいと思います。



自身の力を超えた重量を扱う際にはベルトやストラップを
有効に活用



そして、この専用の台を用いて行う自重トレーニングはスーパーセット法を
取りいれて行ったり、色々と工夫が加えられる。と言うのも魅力です。



スーパーセット法は二頭筋を行ったら、三頭筋も同じく行い、裏・表面を同時に
刺激する。と言う方法なのですが、正に この台を用いて行う



ディップス（三頭筋・胸筋）とチンアップ（広背筋・二頭筋）はピッタリの
種目なのです。




自重であってもウエイトトレーニングの知識や方法論を活用する事で、筋肉への
負荷の掛かり方も大分変ると思うので、ウエイトトレーニングの知識も同時に

高めて活用して行きましょう。




1セットにディップスとチンアップを組み込むと言うのは物凄くハードですが、
もし、これらのトレーニングを乗り越え続ける事が出来たのならば、


自重トレーニングだけでも相当な成果を得られると思うので、腕立て伏せや腹筋だけ
では物足りないと言う、やる気に満ち溢れた人は是非とも挑戦してみて下さい。




【ディップスとチンアップが1台で行えるスタンドは こちら↓↓】