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posted by fanblog

2021年09月08日

スミスマシンを自宅に取り入れる事を検討しているならば

自宅トレーニングを ほとんどフリーウエイトで行っていて、
使用重量も限界に達してから壁にブツかって

しばらく経つけれど、状況を打破する事が出来ずに
マンネリ感を感じている。



と言う人は、普段バーベルばかり 使っているのならば思いきって
ダンベルで そのトレーニングを行う頻度を増やしたり、


あるいは、マシン種目を取り入れてネガティブ動作時に筋繊維に
ゆっくり、じっくりとストレスを強く掛ける事を重視して行う事で

行き詰っている現状から脱し、壁を抜け出す事が出来るかも
知れません。



ネガティブ動作で筋肉に大きな負荷を与える



筋肉は ご存知の様にマンネリを感じて、普段のトレーニングが
物足りなくなった時に、同じ様な動作である


バーベルベンチプレスダンベルベンチプレスマシンを
用いたチェストプレス
とでは筋肉に対する刺激が異なる為、


普段行う頻度が高いが故に、筋肉に与える負荷に物足りなさを
どれかの種目で感じたとしても、普段とは違う似て非なる種目を

本来のトレーニング・ルーティンの中に代替種目として代わりに
行う事で継続して筋肉に新鮮な負荷を与え続ける事が可能に

なります。



ベンチプレスにおける負荷を逃がさない
可動範囲で大胸筋を鍛える




ですが、自宅で行えるトレーニング種目としては家のスペースに
余程余裕が ある方以外はチェストプレスを行う為のマシンを

搬入する事は難しく、インクラインベンチ台フラットベンチ台を

用いたフリーウエイト種目
ばかりに なってしまうかと
思います。


狭い部屋にベンチ台を取り入れる時、
どの位のスペースが必要か?




マシンインクラインフラットのそれぞれのベンチ台
入手しようと思うと、かなり広めのスペースが


必要になるので、家で もしマシン種目を行って、
マンネリ状況を 打破しようとネガティブ重視の

効かせ方を取り入れたい、と思っても 家で限られたスペースの為、
悩んだ末に今回は諦めよう。



と、なってしまっては勿体ないので、限られたスペースでも
マシン種目を取り入れるのと同様の効果を生み出す


小スペースで満足の行くトレーニングが行えるスミスマシン
あるので、それに ついて綴りたいと思います。



スミスマシンの構造を活用し、筋肉に
強烈な刺激を与える




スミスマシンと言うと、ラック内で安全にトレーニングを
行え
て大変 便利なマシンである事は広く知られていると

思いますが、しかし自宅で行うと言う事を考えた時に、その
ラック内で』というイメージ故に、自宅トレーニングに必要な


器具集めを考えた時に場所を取る事で あろうと言う事が容易に
想像出来てしまう事が足枷になり、選択肢から いち早く外して

しまうと思います。



家にトレーニング器具を置くスペース的
余裕が無い場合、どうするべきか?




しかし、スミスマシンと言うものは、大変便利なマシンです。




取り入れたいけれど、断念せざるを得ない。



そうした時に もし、幅を取らないスミスマシンが あるとしたら
どうでしょう?



スミスマシンのシャフトを上下する滑車部分と、スライド部分
だけの構造だったら それ程場所も取らないですし、何よりも


フリーウエイトで自宅で 独りで行う際には危険で行う事が困難な
ネガティブ動作時の筋肉への追い込みが安全に行える様に

なるのです。




自宅で安全にトレーニングを行う為に、スミスマシンを取り入れる


普段のトレーニングに、ネガティブ重視の運動を加える事が出来た
ならば、どれ程 大きな効果を得る事が出来るでしょうか?

考えただけで身体を動かしたくなりますね。




この様に、通常では行えない様な動作も フラット、インクライン等の
ベンチ台や、マシンを取り入れる事で 可能になるので、

行いたい種目に 適したトレーニング器具を取り入れて、幅広い
ワークアウトを行ってくださいね。




(【コンパクトなハーフラックでトレーニングの
安全性を高める↓↓/】















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