運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

昨日は『背筋を鍛える時は腰の怪我に注意する/状態を見て
時には無難に』と言うタイトルで唯でさえ痛め易い腰の

トレーニングを行う時には怪我の危険性を小さく留める為に
細心の注意を払いながら、腰が痛い時には無理して


ウエイトトレーニングを行うのは避け、どうしても運動を
行いたい場合には床の上で背筋運動を行ったり、

ハイパーエクステンションで脊柱起立筋を短い時間で
可動するのが腰の痛みを悪化させずに済ませる方法と

言う事に ついて綴りました。


昨日のブログ→背筋を鍛える時は腰の怪我に
注意する/状態を見て時には無難に






『腰が痛む』と言う状態で無理してしまうと、例えば
ウエイトトレーニングの負荷によって 椎間板ヘルニアに

なってしまうかも知れないですし、痛めている時に無理した
せいで 妙な疲弊感が持続し、神経が痛んだり痺れてしまう

坐骨神経痛などを発症してしまうかも知れません。


椎間板ヘルニア/痛めた者にしか
分からない腰痛感覚

もし、その様な状態になった場合には、腰の痛み・痺れから
ウエイトトレーニングどころか、日常生活を送るにも

不便さを感じる様になってしまう恐れが あります。


だからこそ、ほとんどのウエイトトレーニング動作に おいて
負担が生じる腰周りに対しては細心の注意を払いながら

慎重に運動を行う必要が あるのです。



ウエイトトレーニングを長く続けていると、どの段階かで
腰を痛めてしまうタイミングと言う物が訪れるかと思いますが、

そうした時には如何に負担を掛けずに日々を過ごすか？と
言う事と、トレーニング時には無理をしないで筋肉を動かすか、


あるいは それ以上の悪化を防ぐ為に暫くの間、トレ−ニングを
休息するか。と言う選択を その時の痛みの状態に よって

しなければ なりません。


背中トレーニングの最後はデッドリフトで
仕上げる


腰を痛めている時と言うのは、状態によってはデッドリフトや
ハイパーエクステンションの様な直接的に脊柱起立筋を


大きく動かしたり強い負荷を掛けるような動きをしない場合でも
例えばラットプルダウンやロープーリーなどの動きを行う際にも


背中の収縮・伸展の可動範囲を最大限に広げたり、背中への刺激を
強めたりする為に腰から背筋に掛けて反ったりするのですが、


腰の状態に よっては こうした事も行えなくなってしまうので
腰を痛めた場合には余程 上手く負担を掛けない方法を

見つけない限りは、基本的にトレーニングを休息する。と言う
選択を最優先した方が良いかも知れません。

マシントレーニング/ロープーリーで背中を
引き締める

いわゆる『腰痛持ち』と言う状態に なってしまうと長きに渡り
腰の痛みを騙し騙し、上手い事 誤魔化しながらトレーニングを

行わなければならない。と言う事が永劫続いてしまうので、
出来れば腰に痛みを感じた段階で 一旦、少しの間休息を取り

完全治癒に努めた方が良いかも知れません。