運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

昨日は『身体全体の回復具合を観察しながら合間に
腹筋を強烈に追い込む』と言うタイトルで


腹筋上部・下部を身体全体の回復具合を見ながら程良い
タイミングで合間合間を見つけて出来るだけ短い時間で

強烈な刺激を与えて追い込む。と言う事に ついて
綴りました。

昨日のブログ→身体全体の回復具合を
観察しながら合間に腹筋を強烈に追い込む


腹筋を鍛える為には 上部・下部とに分けて行う方法と、
腹筋全体をガッツリと総動員して強烈な負荷で追い込む。


と言う方法などが あると言う事は昨日書きましたが、腹筋
全体を出来るだけ短い時間で追い込む為には、やはり足を

大きく動かした方が効率良く行えると言う事で、昨日は腹筋
専用のマシンのメリットを書きましたが、


通常、腹筋の筋力が そんなに強く無い場合には床でのレッグ
レイズは勿論の事、ぶら下がりながら行うハンギング・

レッグレイズを満足に行う事は難しいです。


ハンギングレッグレイズで腹筋下部を引き締める


そこで、昨日書いた様なマシンを活用する事で足を大きく
動かすのに、レッグレイズの様な難しさを感じずに反復動作を

継続出来るのです。


基本的に足を持ち上げて、上や前方に大きく動かす時と言うのは
腹筋下部だけで無く、大腿四頭筋や大腿筋膜張筋・縫工筋などの

筋肉に負担が掛かってしまう為、ただ単に腹筋下部をメインに
鍛えたい。と思っても、なかなか思い通りには行かないのです。


重たい脚を何回も何回も持ち上げて反復動作を繰り返す訳ですから
決して大きく無い大腿筋膜張筋や縫工筋などが先に疲弊して

しまうのも当然の事です。


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しかし 専用の腹筋マシンを使う事で、余計な箇所に負荷が分散されず、
あくまで腹筋の収縮・伸展の範囲内での集中的な動作が可能に

なるのです。



何しろ専用の台の上に両足を折り曲げた状態で置いて膝を上体に
引き寄せる様に動作するのですから、余計な負荷分散や

筋肉が弛緩してしまう逃げ道を作りようが ありません。


腹筋専用マシンを使ってお腹周りを引き締める


ハンドルを握り、膝を折り曲げた状態で どんなに伸展させようと
しても、限度が ありますから、逆にマシンに乗って居る状態で

腹筋を緩める方が難しいかも知れません。


そんな腹筋強化に特化した構造のマシンですから、やたらと長く
行おうとするよりも、短時間で集中して腹筋にガッツリと負荷を

与えて速やかに運動を終えて、後は回復に時間を費やすのが身体
全体の為に なるのです。


こうして台の腕に膝を折り曲げて動作を反復するだけのシンプルな
マシンなので、大きく動作する分 少し大変ですが、


先程も書いた様に、床の上で行うレッグレイズや ブラ下がって行う
ハンギング・レッグレイズよりは負荷が逃げないですし、

脚に余計な力が入らない為、専用マシンを使った方が 幾らか気楽に
腹筋運動を行えると思います。


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