2020年01月02日
トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・腰椎を守る意識
昨日は『しっかりとストレッチをして怪我をしやすい腰を守る』
と言うタイトルでトレーニング中は勿論、その後のストレッチや
マッサージなどの筋肉を解すケアが上手く行えていない場合には
非常に痛め易い腰部・腰椎をキッチリと守る為にストレッチを
トレーニング前やトレーニング後に しっかりと行い、怪我の
危険性を少しでも軽減させましょう。と言う事に ついて
綴りました。
昨日のブログ→しっかりとストレッチをして
怪我をしやすい腰を守る
ゴールドジムの高品質サプリメント
腰は日常生活の中でも何かと負担を受け易い部位で、腰を痛めて
しまうと、立ったり座ったりと言う動作や普通に歩行する、
と言った何気ない日常の動作をスムーズに行う事が難しくなって
しまいます。
昨日も書いた様に、ほんの少し肩よりも前に頭部を出した姿勢で
状態を屈めるだけで腰部へ負担が掛かり始め、前傾を深くすれば
する程に腰椎に乗っかる負担は大きくなってしまいます。
腰痛が悪化すると感じる腰椎・仙骨の強い軋み/
炎症・血液の循環
だからこそストレッチを行い、筋肉を解してからトレーニングに
臨む事と、背筋を張って角度に気を付ける事が非常に大切に
なる訳です。
腰を丸めながらデッドリフトやベントオーバーローイングなどの
脊柱起立筋が大きく関わる背中のトレーニング種目を行おうと
した時と、背筋を張りながらガッシリと重量を腰の筋肉で支えながら
同様のトレーニング種目を行おうとするのでは、筋力の出力の仕方も
変わりますし、怪我の危険性の面でも大きく異なると思います。
背中の厚みを作るトレー二ング/ベントオーバー
ローイング
背中のトレーニングを行う時に背中を丸めながら行うと言う事は
あんまり無いと思いますが、いずれにしろ 背中を丸めながら
(あるいは丸めないまでも、背中を張る事を意識し無いで)
行うと、背中トレーニングとして不完全燃焼に なってしまいますし、
余計な怪我に繋がってしまうでしょうから避けましょう。
腰が痛む時に行う対策/腰が痛む時に行えない事
やはり背中のトレーニング種目を行う時には、背中の筋肉を大きく
引っ張ったり、ググッと強く収縮出来る様に背筋を張りながら行う。
と言う意識が とても大事になりますし、その意識が腰への負担を軽減し、
余計な怪我の防止に繋がるので、まずは背中トレーニングを行う際には
背筋をピン、と張りながら筋力を発揮する事を考えながら行いましょう。
背中トレーニングの最後はデッドリフトで
仕上げる
特にデッドリフトやベントオーバーローイングを行う時には、背筋を
張った状態を意識し無いと、腰の筋肉(脊柱起立筋)で支えられずに
腰椎に その負担がモロに乗っかってしまうので、腰椎を痛めて
しまわない様に しっかりと背筋を維持しながら反復動作を行い、
背中全体の筋肉を活性化させましょうね。
背筋を張り続ける、と言うのは なかなか大変なのですが、背筋を
張る事を意識すると 必然的に背中の収縮感も強くなるので
あんまり動作に慣れいない内から背筋の張りを意識しながら
行ってみて下さいね。
背中の広がりと厚みを際立たせる脊柱起立筋
と言うタイトルでトレーニング中は勿論、その後のストレッチや
マッサージなどの筋肉を解すケアが上手く行えていない場合には
非常に痛め易い腰部・腰椎をキッチリと守る為にストレッチを
トレーニング前やトレーニング後に しっかりと行い、怪我の
危険性を少しでも軽減させましょう。と言う事に ついて
綴りました。
昨日のブログ→しっかりとストレッチをして
怪我をしやすい腰を守る
ゴールドジムの高品質サプリメント
腰は日常生活の中でも何かと負担を受け易い部位で、腰を痛めて
しまうと、立ったり座ったりと言う動作や普通に歩行する、
と言った何気ない日常の動作をスムーズに行う事が難しくなって
しまいます。
昨日も書いた様に、ほんの少し肩よりも前に頭部を出した姿勢で
状態を屈めるだけで腰部へ負担が掛かり始め、前傾を深くすれば
する程に腰椎に乗っかる負担は大きくなってしまいます。
腰痛が悪化すると感じる腰椎・仙骨の強い軋み/
炎症・血液の循環
だからこそストレッチを行い、筋肉を解してからトレーニングに
臨む事と、背筋を張って角度に気を付ける事が非常に大切に
なる訳です。
腰を丸めながらデッドリフトやベントオーバーローイングなどの
脊柱起立筋が大きく関わる背中のトレーニング種目を行おうと
した時と、背筋を張りながらガッシリと重量を腰の筋肉で支えながら
同様のトレーニング種目を行おうとするのでは、筋力の出力の仕方も
変わりますし、怪我の危険性の面でも大きく異なると思います。
背中の厚みを作るトレー二ング/ベントオーバー
ローイング
背中のトレーニングを行う時に背中を丸めながら行うと言う事は
あんまり無いと思いますが、いずれにしろ 背中を丸めながら
(あるいは丸めないまでも、背中を張る事を意識し無いで)
行うと、背中トレーニングとして不完全燃焼に なってしまいますし、
余計な怪我に繋がってしまうでしょうから避けましょう。
腰が痛む時に行う対策/腰が痛む時に行えない事
やはり背中のトレーニング種目を行う時には、背中の筋肉を大きく
引っ張ったり、ググッと強く収縮出来る様に背筋を張りながら行う。
と言う意識が とても大事になりますし、その意識が腰への負担を軽減し、
余計な怪我の防止に繋がるので、まずは背中トレーニングを行う際には
背筋をピン、と張りながら筋力を発揮する事を考えながら行いましょう。
背中トレーニングの最後はデッドリフトで
仕上げる
特にデッドリフトやベントオーバーローイングを行う時には、背筋を
張った状態を意識し無いと、腰の筋肉(脊柱起立筋)で支えられずに
腰椎に その負担がモロに乗っかってしまうので、腰椎を痛めて
しまわない様に しっかりと背筋を維持しながら反復動作を行い、
背中全体の筋肉を活性化させましょうね。
背筋を張り続ける、と言うのは なかなか大変なのですが、背筋を
張る事を意識すると 必然的に背中の収縮感も強くなるので
あんまり動作に慣れいない内から背筋の張りを意識しながら
行ってみて下さいね。
背中の広がりと厚みを際立たせる脊柱起立筋
この記事へのコメント
コメントを書く
この記事へのトラックバックURL
https://fanblogs.jp/tb/9531010
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。
この記事へのトラックバック