自宅で安全に筋肉を追い込む方法/レストポーズ法: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

2019年12月14日

自宅で安全に筋肉を追い込む方法/レストポーズ法

昨日は『自宅で筋力を絞り出す方法/ドロップセット法で
追い込む
』と言うタイトルで、自宅でトレー二ングを行う

と言う 限られた設備の中で如何にして筋肉に安全で且つ、
強い負荷を掛けるか?と言う事に ついて綴りました。

昨日のブログ→自宅で筋力を絞り出す方法/
ドロップセット法で追い込む


効率的に短い時間で筋肉に集中的に負荷を与えて 筋肉を
完全に追い込む上で大切に なるのがトレーニングの知識と

経験です。


それは単純に『今日は この部位に対して こういうやり方で
この位の強烈な刺激を与えよう。』と、その日に行う

トレーニングプランを組む上で、何処まで筋肉に対して強い
負荷を与えられるのか?実際に筋肉の反応は どうなのか?


と言うのがトレーニング前に集中力を高めつつ、トレ−ニング
内容をイメージして、実際に筋肉へ何処まで刺激を与えられるのか?

と言う反応を具体的にイメージした方が気力も集中力も充実して
短い時間で強烈に追い込めるから、色々なトレーニング種目で


筋肉に刺激を与えた事が ある経験が多少は必要だと思うのです。


経験と言っても、そんな大げさな物では無く、『1度こういう方法で
トレーニングした事が あるな〜。あの時の反応は・・・・』


と言う程度で充分です。

自宅とトレーニングジムでの意識の相違点を活用する

あくまでトレーニング前に気持ちを高めてトレーニングに臨むための
材料に するだけなので、軽くでも こういう感じだったな。

と言うのを思い描ければ充分高い集中力でトレーニングに臨めるので
問題ないです。

知識も身体で経験すれば、このトレ−ニングは こういう動きで、
こういう意味があって、こういう効果が得られる。と言うのは


1回で理解できるので、兎に角トレーニングして試してみれば、
『ウエイトトレーニング歴ウン十年』みたいな専門家の様な

細かな事は必要ありません。

トレーニング意欲が湧かなくなる要因の1つは
時間を掛け過ぎてしまうから

そうして、まずトレーニング前に気持ちを高めてから、昨日
書いた様にドロップセット法を活用して、自宅でも補助の人が

居る時と 何ら違わぬ強い刺激を筋肉に与えて鍛える事が出来るの
ですが、トレーニングテクニックはドロップセット法の一つだけでは

無いので、また少しづつ書いて行きたいと思います。

ドロップセット法で筋力の限界に挑戦する

トレーニングテクニックの内の1つにレストポーズ法と言うのが
あるのですが、レストポーズ法もドロップセット法と同様に


通常のトレーニングで限界を迎えてからが本番開始と なります。


限界を迎えてから素早くプレートを抜いて 間髪入れずに そのまま
運動を続けるドロップセット法とは異なり、限界を迎えて

『もう1回も上がらない!』と なった時に 一旦、バーベルを置いて
10秒程度 身体を負担から解放します。


そして10秒後に再びバーベルシャフトを握り、運動を再開する。と
言うのがレストポーズ法なのですが、ドロップセット法の場合は


その重量で立て続けに行うのが無理だからプレートを抜いて少し
軽くして休憩を挟まずにガンガン少し軽めの重量で刺激を与えて

行くから、限界を迎えた筈の筋肉を最後の最後まで追い込む事が
可能に なるのですが、レストポーズ法の場合は10秒程度 負荷から


身体を解放する事で、その間に何とか『もう1回分』の筋力を
絞り出す事が出来る位は筋力が回復するので、僅かに回復した分だけ

もう1回分か、1回までは行かなくとも下ろして来た重量を
半分くらいまでは 何とか持ち上げる事が出来る様に なります。


(寧ろ限界に達した筋肉を10秒程度の小休止で もう1回分
持ち上げられるほど回復させられる事の方が稀です。)


レスッとポーズ法は こうしたやり方なので、セーフティバーか
パワーラックと言う設備が安全上 必須に なりますが、

もし あるのならば、こうした方法も試してみるのも良いと
思います。

筋肉を強くするためにレストポーズ法を上手く取り入れる



パワーラックで自宅で安全に身体を鍛える


パワーラックを使い、自宅で安全に身体を鍛える→
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