運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回は『普段意識して使う事の無い首の筋肉を
頭の重さだけで鍛える』と言う内容で


日常生活で意識して動かす事は ほぼ無いであろう
首の筋肉を頭の重さだけで前後に動かして

負荷を掛ける事で鍛える、という事に ついて綴ったの
ですが、首の筋肉は 鍛え始めた最初の内は

頭の重さだけで前後に反復運動を行うだけで充分に
強い負荷を与える事が出来るので、首の筋肉を


意識的に動かす、と言う事に馴れるまでは 前後左右に
動かすと言う反復動作だけで充分だと思います。

前回のブログ→普段意識して使う事の無い首の筋肉を
頭の重さだけで鍛える

しかしながら、最初の内は どの筋肉部位も筋肉が
活性化して居ない為、非常に軽い負荷で充分すぎる程の


刺激を与えられますが、筋肉は何度も筋肉痛と修復を
繰り返して居る内に強くなって行き、

元々の刺激では物足りなくなってしまう物です。


それは首も例外では ありません。


2か月~3か月しない内に頭の重さだけでは刺激が
足りなくなり、そう言う状態で尚も自重（頭の重さ）で


反復を続けて居ても、ただただ回数が無限に伸びて行く
だけで、際限なく その後も何百回、何千回と増え続けて

しまうと、それに1時間以上も費やす事に なってしまう
でしょうから、時間が勿体ないです。

自重トレーニングの短所と長所１

回数が際限なく伸び続けて行くと、その分 刺激を与え続け
なければならない時間も無限に伸びてしまうので、


それを避ける為に 少しづつ重りを加えて負荷を増す事で
1位感も同じ運動を持続させなくても、5分~10分で済む様に

調整した方が 余計な疲労を抱えずに済むので効率的だと
思います。


『重り』、と言っても首の場合は 元々 頭の重さだけで
充分な刺激を与えられていた訳ですから、

20�sや30�sもの重量を扱う必要は ありません。



頭部自体が5�s位の重さと言われているので、5�sの自重で
反復運動を行うだけで充分な刺激となって居た訳ですから

それに加える重量は ほんの1.25kgや2.5kgくらいでも
充分な刺激と なります。


20�sプレート位になると 非常に大きな円盤に なりますが、
1.25�sプレートは両手の指と指を合わせて輪を作った程度の

大きさです。


この位の大きさだと、動作中にプレートがズレてしまうのを
気にし無くとも、大きくズレる心配は無いので

反復動作中に首の筋肉に集中できます。


これが もう少し大きめのプレートや、更なる刺激を求めて
プレートを重ねる様に なると、動作中のプレートのズレを

意識しながら行わなければならなくなるので、如何に
丁寧な動きでプレートを安定させながら行うか？が


重要に なりますが、1.25kgくらいだと手を添える程度で
安定状態を保てるので、まだ気楽に行えると思います。



何しろ首の筋肉なので、プレートが動作中に上や下に
ズレると、その負担が首に変な風に乗ってしまうので


筋力が増して来た時には そうした面でも注意が
必要に なります。







カラープレートで首の筋肉を鍛える→