運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回は、ドロップセット法で筋力の限界に挑戦する
と言う内容で、トレーニングの反復動作中に必ず訪れる



筋力の限界に達した後に、如何に、もう ひと踏ん張りするか？
という事に焦点を当てて綴りましたが、




これまでに書いて来た、フォースト・レップ法やレストポーズ法、
ネガティブ・レップ法に比べて、



トレーニングの反復運動の時間自体は 延びるけれども、
扱う重量を 落としながら筋肉への負荷を



持続させて行く事で、動作の軌道上で重量をコントロール
しやすくなり、ネガティブを重視した やり方も混ぜる事で、




筋肉に与えられる刺激は強くなる、という事を書きましたが、
今回は、筋肉自体を強くする というよりも、




如何に身体を絞って行くか？について 書いて行きたいと思います。




以前も書きましたが、まずは、『自身の身長（m）×身長（m）×22＝〇〇』
で計算します。


私の場合、175�pなので、1.75×1.75×22＝約67.3となります。



これに、30~35を掛けた数値が、1日の摂取カロリーの目安と
なるのです。



私の場合、67.3に30を掛けると、約2000キロカロリー、
67.3に35を掛けると、約2350キロカロリーとなります。




これはあくまで、『標準体重』からの目安の数値なので、
その人ごとの筋肉量とか運動量は 関係無いので、




大体の指標として下さい。





単純に、1日の総摂取カロリーから100でも200でも
毎日下回れば、過度なカロリー摂取とは ならないので、




計算上は少しづつ、毎日の総カロリー摂取量を下回れば
数か月後には 脂肪が落ちているとは思います。




が、しかし、単純に考えれば そうであっても、無理な
食事制限をし続けると、身体は栄養不足に陥り、




脳が生命維持の為に、エネルギー源である脂肪を
蓄え始めてしまうので、食事制限によるダイエット効果は



長引く程に、体調不良に陥る 割りには臨む効果は
得られないと思います。




近年はチートデイを取り入れる方法が 広く知られる様に
なりましたが、効果を最大限 引き出すには、



運動を並行して行って居ればこそです。




絞る、と決めた期間は 食事内容を炭水化物と脂質を抑えめにし、
普通の人が1日に必要な たんぱく質摂取量（55g〜70g）の内、




3分の1程度を動物性たんぱく質から摂取し、残りのたんぱく質は
食物性たんぱく質から摂取する等、脂質を抑えつつ、



体内に取り入れる事を考え、ビタミンやミネラルを適量
摂取し、ジョギングやウォーキング、



軽い重量でのウエイトトレ−ニングを取り入れたりしながら
筋肉を活性化し、脂肪の燃焼を行えば、




2か月後3か月後には、今よりも絞れた体型になれる、
と言う訳です。



この時に気を付けたいのは、こんにゃくや食物繊維で
満腹感を得るなどの食事方法は、



忽ちの内に、栄養不足に 陥るので、摂取カロリーを
抑える事に意識を取られ過ぎないで、



きちんと食事バランスを保ちつつ、抑えましょう。