運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回はフォースト・レップ法とネガティブレップで
筋肉に強い刺激を与える、と言う内容で、



如何に 筋肉に対して限界が来てから、筋力を振り絞るか？
と言う事に 焦点を充てて 綴りましたが、



今回もウエイトトレーニングに おける、筋力の限界に
達した時に、更に 力を振り絞る方法に ついて


書いて行きたいと思います。






これまでに、フォースト・レップ法とレストポーズ法、
そしてネガティブレップ法について書いて来ましたが、




今回は、それらのトレーニングテクニックと少しだけ
異なる発想のドロップセット法に ついて 書いて行きます。




これまでのレスト・ポーズ法やフォースト・レップ法は
同じ重量で行い続け、筋力の限界が来たら、



そのまま 同じ重量で、もう1レップ〜2レップス分補助して
貰いつつ、筋力の限界を超えて継続する、という物でした。




しかしながら、ドロップセット法の場合、いつもメインで
行って居る 重量で、限界が来たら、素早く 重量を下げて、


（例えば100�sでベンチプレスを行って居るとしたら、
80�s位に落として）引き続き、数レップス分 継続させる、



と言う テクニックです。





例えば、これまでにも書いて来たように、100�sで限界まで
反復運動を繰り返した時も、



その重量で あと1回行うのは難しい為、補助の人に
助けてもらったり、あるいは10秒程度小休止した後、



もう1レップ分の力を振り絞る、というテクニックでしたが、


その重量を あと1回、持ち上げるには ほんの少し力が
及ばないだけで、小休止を挟んだり、補助してもらえれば、



何とか、持ち上げる事は出来るのです。





100kｇを持ち挙げるのに、余力が80�sしかない、と なった時、
補助の人に、ほんの20�s分の力を貸してもらえれば


持ち上げる事は 可能なのです。




この様に、その重量では 継続して行えなくなったとしても、
ほんの少し重量を落とせば、小休止を挟む 必要も無く、



トレーニングを継続して行い続ける事が出来ます。




100�sで限界が来た時に、素早く 80�sに重量を落として、
動作を継続すれば3~4回は上げられると思いますが、




ドロップセットには、まだ先が あります。



80�sで3〜4回分 筋力を振り絞った後に、更に 重量を下げ、
今度は60�sに落として、そのまま動作を継続させます。




これがトリプル・ドロップセット法なのですが、トリプルまで
追い込むと、筋力も筋持久力も 向上が期待出来るので、



取り入れてみて下さい。



最後のトリプルの段階では、数回程度は軽く感じると思うので、


最初の数回は 特に、意識的にネガティブ動作時に丁寧に下す事で、
より筋肉に対して 強い刺激を与える事が出来ます。