運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

これまではインクラインベンチ台だったり、ダンベルセット
だったり、とにかく それ1台で（1つで）多くのトレーニングが

行えて汎用性の高いもの 且つ、場所も それほど取らない物、
と言う基準で上記2つを まずは書きましたが、


それだけでは やはり補いきれない部位も あるので、ゆくゆくは
全身満遍なくトレーニング出来る様に充実した環境に なるのが

理想ですよね。



そこで、まず この2つを揃えて 暫くの間、自宅トレーニングを行って
いく内に、ある時ふと、気づくと思うのです。


インクラインベンチ台とダンベルだけでは、十分にトレーニング出来て
いないな〜と、言う部位が ある事に。

インクラインベンチ台を使った自宅での
トレーニングバリエーション前篇


インクラインベンチ台を使った自宅での
トレーニングバリエーション後編

ダンベルベンチプレスや ダンベルショルダープレスなどのプレス系
種目は取りあえず不足に 感じることは無い、と思うのですが


ダンベルフライも行えるし、サイドレイズなどの 肩のレイズ系種目も
問題なく行えるし、何処が満たされていないのだろう？と、身体を

見回した時に 背中に十分な刺激が与えられていないのでは無いか？
と言う事に気づくはずです。

インクラインサイドレイズで的確に
狙った通りに効果を出す

ダンベル2つで行える背中の種目はツーハンズ・ダンベルローイングと
ワンハンド・ダンベルローイングと前鋸筋を刺激する

ダンベル・プルオーバー等でしょうか。


私は背中を行う際、プルダウン種目の前にプレイグゾースト法として、
ダンベル・プルオーバーを行う事が多いのですが、プルオーバーを

行った後にプルダウンを行わないと、何だか物足りない気がして
しまいます。


台とダンベルを揃えたら、次はラットマシンも揃えてみると更に
トレーニングの幅が広がります。


勿論、家にスペースが無い場合は そもそも設置出来なくてトレーニングの
幅を 広げるどころでは無いとは思うのですが、


既に、ラットプルダウンより チンアップ（懸垂）で どんどん加重する事に
魅力を感じている、かなり筋力の強いトレーニーの場合は別ですが、

チンアップ（懸垂）は 反動つけても数回しか出来ない、力が強くないから
セットに組み込めない。と言う人の場合、スペースの問題で難しくても


ラットマシンを設置してみると背中のトレーニングも自重よりも遥かに
軽い重量から積み重ねる事が出来るので、『筋力不足でチンアップが

出来ない』と言う理由で背中トレーニングを避け続けてしまうのは
勿体ないです。


自重でのチンアップで広背筋を鍛える/パワーラック


背中トレーニング〜ラットプルダウン〜

以前、胸のトレーニングの時にも 触れましたが、ウエイトトレーニングの
利点は 自重では筋力が弱くて腕立て伏せなどが行えなくても、


バーベルベンチプレス、あるいはダンベルベンチプレスなら自重で掛かる
負荷よりも軽い重量に設定して行えるので、そうして工夫して反復運動を

繰り返せば今まで使って無かった筋肉部位は あっという間に筋力がアップ
するので、今、自重チンアップ（懸垂）が難しくても、少し先の未来

（1年後とか２年後）にはガンガン加重して、チンアップのセットが
組める位に なる事を目標にして まずは その1歩としてラットマシンを

行える環境作りが 大切かな、と思います。


そして背中のトレーニングだけで無く、家に1台ラットマシンを設置すれば
トライセプス・プレスダウンなどの腕のトレーニングも行えます。


マシンと言うと、それぞれの筋肉部位を刺激する動きに特化した可動範囲で
しか動かせませんが、ラットマシンの場合、結構 汎用性高く工夫して

運動が行えるので、取り入れておいて損は無いと思います。



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