運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回はレッグプレスで脚の筋肉を鍛える、と言う内容で
僧帽筋や腰部への負担なく、マシンを活用して

大腿部を鍛える、と言う事を 書いたのですが、



今回もマシンを使ったトレーニングなのですが、
今回はスミスマシンを使用した ハックスクワットについて


書いて行きたいと思います。






バーベルスクワットの場合は、真っ直ぐ重量による負荷が
掛かって居るので 当然、真っ直ぐ垂直に動作しなければ、



バランスを崩し、大きな怪我に繋がってしまう恐れがあります。



その点、ハックスクワットと言うのは、専用のマシンを
使用して 初めて成り立つ種目ですので、



通常のスクワットとは異なり、脚の筋力で 斜めに身体を
上下する軌道に なります。


特殊な軌道の為、専用のマシンが無ければ 動作を行うのが
難しいのですが、そこで便利なのが、スミスマシンなのです。




スミスマシンは 頑強な枠の中で上下に定まった動きしか
出来ないのですが、




しかし、定まった軌道上の どの位置でも、フックが掛けられる様に
なって居る為、

もし、動作中に潰れそうになったとしても、手首を返して
フックを掛けるだけで、危険な状況から抜け出す事が出来ます。




動作開始時にも手首を返すだけで、容易にスクワット動作が
行えるようになるので、非常に便利です。



この定まった軌道で、フリーウエイトの動きが出来るからこそ、
ハックスクワット専用のマシンが無くても、同様の負荷が

掛けられるのです。





動作は非常にシンプルですが、通常とは異なるバランス感覚で
反復運動を行う為、少し、感覚を掴むのに

時間を要するかも 知れません。




スミスマシンのシャフト（バー）を担いだ姿勢から、
両足を身体よりも前に 出して


身体に対して、脚が斜めに位置する様に持って行き、
身体自体は 真っ直ぐ垂直に 下して行きます。




膝頭と臀部が平行の位置に来たら、大腿四頭筋をメインに
大殿筋やハムストリングスにも負荷が掛かります。


そうして 強い収縮感を感じたら、両足を踏ん張り垂直に
持ち上げて行きます。




脚が身体より 斜めに位置しているからと言って、前に重心を寄せずに、
あくまで 重心バランスは上半身に寄せて、


通常のスクワットと同じように、胸と背筋を張りながら、
真っ直ぐに動作を行います。



脚は斜めの位置にあるのに、上半身は常に 真っ直ぐに
下して行くので、動作自体は簡単ですけど、


たまに 頭が こんがらがってしまう事もあります。




何しろ、ハックスクワットをスミスマシンで行った事が
無い場合は、結構 早い段階で大腿四頭筋が限界を迎えると


思うので、万が一潰れそうになって危険を感じた その時は
無理せずに、手首を返して フックを掛けて、


安全を確保してくださいね。



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