レッグエクステンションとレッグカールで脚を鍛える : 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を
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2019年06月05日

レッグエクステンションとレッグカールで脚を鍛える

前回は ランジスクワットは加重する事で、臀部への
刺激が分かりやすくなる
、と言う内容で書いたのですが、


今回は レッグエクステンションとレッグカールを行う事で、
プレイグゾースト法となり、


より、目的の筋肉に対して ピンポイントで 刺激を与えやすくなる、
と言う事について、綴って行きたいと 思います。



レッグカール・レッグエクステンションマシンで脚を鍛える

レッグエクステンションやレッグカールは、マシンで行うため、
大腿四頭筋なら大腿四頭筋、ハムストリングスならハムストリングス、

と、他の部位まで 一緒に可動してしまう心配が無いので、
ピンポイントに刺激を与えられるので、


目的の筋肉に 集中して 動作を行いやすい 種目です。

レッグエクステンションで脚の筋肉を鍛える


但し、最初の内は、椅子に座った姿勢から 脚を前方に
伸ばすだけの 物凄くシンプルな動作を 日常の中で、


反復して行って居る人は、そうは居ないでしょうから、
いきなりガンガン行ってしまうと、


大腿四頭筋にとって、慣れない筋肉への 刺激となる為、
筋肉を攣ってしまい易くなります。




ピンポイントで 刺激を与えられるからこその、急激な
筋肉の引き攣りですね。



これは、レッグエクステンションに限らず、レッグカールも
同様です。
レッグカールでハムストリングスを鍛える


レッグカールは 台に対して、うつ伏せで寝て、足先を
お尻側に引き寄せる事で ハムストリングスをググッ、と



強烈に収縮させる事が 出来るのですが、この動作こそ
日常で繰り返し 行う人は居ないでしょうから、


尚更、攣ってしまいやすいです。




どちらも、パッドや背もたれ、台で身体が ほぼ固定されていて
ブレる事無く、力を込めて動作を反復しやすい為に、

ついつい、初めて行った時から、張り切ってしまいがちです。



しかし、先程も書いた様に、普段行う事が殆どない動作で
ある以上、筋肉が その動きを行う為に 充分に発達して居ないので



意外な程、あっさりと引き攣ってしまったりします。


なので、最初の内は、どのトレーニングでも そうですが、
軽い重量で20回前後の 高回数を目標に行い、


筋肉を慣らして行きましょう。



馴れて来たら、これらの後にスクワットを行う事で、
プレイグゾースト法の効果で、より強烈な刺激を


脚の筋肉に与える事が 出来る様になります。




レッグエクステンションの場合は、大腿四頭筋に対して、
大きな刺激を与える事が 出来るので、
レッグエクステンションの後にスクワットを行うと、プレイグゾースト法の効果で大腿四頭筋への刺激が強まる



その後にスクワットを行えば、通常のスクワットよりも
大腿四頭筋を意識して 強い刺激を与えやすくなりますし、


レッグカールをスクワットの前に 行えば、ハムストリングスが
既に疲労した状態で始められる為、スクワットの動作中に



ハムストリングスの収縮感を得やすくなります。
レッグカールの後にスクワットを行うと、プレイグゾースト法の効果でハムストリングスに刺激を与えやすくなる



こうして、1つ1つのトレーニングを組み合わせて行く事で、
通常以上に強い負荷のトレーニングを行う事が 可能になるので、


色々組み合わせて、筋肉を発達させてみて下さいね。


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