運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

プレス種目〜サイドレイズ〜フロントレイズと 行ってきて、
最後は後部三角筋の種目、リアレイズで 肩の後ろを刺激します。


以前にも書きましたが、トレーニングは 表側をやったら
裏側も行って、筋肉のバランスを 保たなければ いけません。


昨日のブログ→肩トレーニング・フロントレイズ/
可動域を限定して行うパターン


けれど、例えば 胸のトレーニングの後に、背中を続けて行えるか？
と言うと、そんなに余裕が ある人は そうそう居ないと思います。


ですので、多くの場合 前面のトレーニングと後ろ面のトレーニングを
分けて別日に 行うのです。


プレス種目・サイドレイズ・フロントレイズと行って来て、まだ もう
1種目あるのか〜、と思うと、もう1種目分 気力を振り絞るのが


大変ですが、予め その日に何をするべきか？と言う事を 頭に描いて
いれば結構 乗り越えられるものです。


トレーニング継続にはパッと切り替える柔軟性と
瞬時に集中力を高められる目的意識が大切


事前に何をするべきか 描いて 高めた心理状態、と言うのは とても頑強で
それに まつわる話で こんな話が あります。


軍人の心理状態を研究する実験で、行軍で歩く距離は同じ40ｋｍで
あるにも関わらず、4つにグループ分けされたグループごとの

血液中のストレスホルモンの濃度が心理を見事に反映していた
らしいのです。


・Aのグループは 30ｋｍ歩かせた時点で、残りは あと10ｋｍだと知らされ、

・Bのグループは 60ｋｍ歩くと言う事を 事前に告げられる

(実際に歩く距離は他と同じ40ｋｍ）


・Cのグループは歩いてる過程で距離の標識を視覚的に捉える事が出来る


・Dのグループは歩く距離など全く知らせられない。


ストレスホルモン濃度は実際に歩いた距離では無く、軍人が頭に描いた
イメージが反映されていた、と言う結果だったのですが、極力 短い時間で


行いたいトレーニングでも同様で、疲れて疲れて 残り あと10ｋｍ
（一種目！）と事前に分かっていれば、気力を振り絞り、

もう ひと踏ん張り出来ますが、距離など分からず闇雲に いつ終わるとも
知れない中、延々歩き続けるのでは幾ら気力を振り絞っても直ぐに気力が

枯渇し、干上がった枯れ井戸の様に なってしまうと、体力・意欲と言う
水源は湧いて来ません。




ですので、想定して無い もう1種目（もう1レップス）では無く、何を
するべきか？予め分かっている上での残り1種目の方が力を振り絞り

やすいと思うのです。


（ただし、まだ体力に余裕があり、気力も充実しているならば
この限りでは無いですが。）

余裕が有るのならば、もう1種目 追加するのも良い選択だと思いますし、
そう言う時には疲れ果てて身も心も 満たされるまで、ガンガン行って

みるのも良いと思います。


話しを肩の種目に戻すと、私のトレーニングの順番で言うと、4種目めに
なる訳ですが、各種目3セットづつ行って、ドロップセット法などを

交えながら、最後の種目に取り掛かる頃には疲れ果てて居て、この後
行おうとしているリアレイズは全体の流れから見ると10セット目に


なる訳ですが、疲れた身体をもう ひと絞り奮い立たせるには、
どうするか？と言うと、手っ取り早いのは鏡を見る事ですよね。


ドロップセット法は限界を超えた その先の心と
身体の強化を生み出す


散々キツイ種目に耐えてパンプさせた肩の盛り上がりを見ると、
事前に描いて来たイメージが また鮮明に浮かびますし、

それに伴い、自然と気力も もう1種目分 湧き上がってきます。




この時に家でトレーニングして居るならば、タンクトップの様な
服装や裸でも良いのですが、ジムでトレーニングしている場合は

あんまり露出が高い服装だと ちょっと恥ずかしくなってしまうので（笑）
薄くて柔らかい生地のシャツを着て肩のトレーニングを行うと、


パンプした肩のシルエットを鏡で確認しやすいので、肩トレーニングの
日には薄くて柔らかい生地のTシャツが おすすめです。


〜話が脇道に逸れて長くなったので また次回（笑）〜

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