運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回までは様々な種類の腹筋トレーニングについて
書いて来ましたが、今回は１部位ごとのトレーニングでは無く、



下半身、上半身を連動させた全身トレーニングについて
綴って行きたいと思います。




ウエイトトレーニングを始めたばかりの頃は 誰しも
何分割かして1部位ごとに集中的に




負荷を与える方法では無く、上半身、下半身と一回の
トレーニングで まとめて行っていた人が殆どだと思います。




最初の内は どの部位も筋力が弱いので、胸なら胸で
集中的に12セット〜14セットとかは とても行えないので、



胸を数セット行ったら次は脚を数セット、次は背中を
数セットと転々としながら行い、




全身やり終えてくたくたに疲れたら その日の
トレーニング終了、



と言うのが多くの人のトレーニングを始めて
3〜4か月のトレーニング内容では無いでしょうか？



その内に筋力が強くなってくると 何部位も一回の
トレーニングで行うというのは大変過ぎます、



もし一回のトレーニングで全身満遍なく12セット〜
14セットづつ行って各部位ごとに


追い込めたとしても回復が追い付かないでしょうから
（私は全身まとめてやった事ないので分からないですが）



恐らく、筋肉へのダメージと身体の回復などを考慮すると、
筋力が ある程度 高まってから各部位12〜14セットづつ行い、



全身をまとめてトレーニングする やり方と言うのは
効率が悪いと思います。



（それこそ常人の何倍も回復力を高めるアイテムが
あれば別でしょうけど）



ですので、胸の日、脚の日、背中の日〜など
何分割もして部位ごとに その日最大の集中力を



発揮して筋肉を出来るだけ短時間で追い込むのですが、
では筋力が強くなって以降、



全身運動は行う事が無いのか？と言うと、これまでに
触れて来た全身運動とは少し形が異なりますが



行う事は あります。




その一つの種目がクリーン＆ジャークです。
床に置いてあるバーベルシャフトを握り、





続いてガバッ、と肩の位置まで持ち上げて
脚の筋力・瞬発力を最大限に発揮して


頭上まで持ち上げるトレーニングですね。





もう一つは、同じく床に位置するバーベルシャフトを握り、
下半身と上半身の筋力・瞬発力で肩の位置まで


バーベルシャフトを持ち上げるハイ・クリーンです。





これらは、通常ウエイトトレー二ングで決まった方向に
押し出したり、持ち上げたりするのとは、




筋肉の使い方が異なるので時々全身の筋肉を
連動させた動きを したい時に



取り入れたい種目では あるのですが、月額会員制の
ジムでも、1回200円〜300円の市の体育館でも



結構 この手のクリーン種目を禁止している所が
多かったりします。




やはり勢い よく重たい物を持ち上げるので、周りの人に
万が一にも ぶつかってしまったら大事ですし、


下した時に勢いよくガッシャ〜〜ン、と下すと
言うより落とすので、器具の劣化が


早まってしまうのを危惧しての事でしょうか？



トレーニングジムで行えない場合には、自宅で
行うしかありませんが、やはりクリーン＆ジャークは



動作に慣れるまでが非常に大変です。



全身を連動させたい、という目的ならば もっと安全に
行える方法があるのです。


それが こちらのマシンです。





グリップの位置により、上から下へ。下から上へ。
下半身、上半身の連動性を高めるには持って来いのマシンです。





下半身から上半身へ連動させる動きと言うのは、
ウエイトトレーニングで あまり行わない動きで、




（連動させるよりターゲットの筋肉に局所的に
負荷を掛ける方が効率が良い為）



ある意味で この様に上から下、下から上と言う様に
動きを連動させるのは 局所的に強い負荷を与えるのに


慣れていると最初の内は難しいかもしれません。



ですが、通常のトレーニングとは異なるからこそ
発見があったり、筋肉に対して


違う負荷を掛けられるので時々行ってみて下さいね。
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