運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回は腹筋の横側の筋肉である腹斜筋を引き締める
トレーニングとしてサイドベンドを行うと効率的に



運動が行える、と言う事を綴りましたが、



今回は そもそも辛くて面倒くさい腹筋運動を如何に
面倒くさくなく長々と時間を掛けずに効率的に




長い期間運動を継続して行けるか？と言う事を考えて
それに適しているのが、アブベンチを使ったクランチかな？



と思ったので、アブベンチを使用した腹筋運動について
書いて行きたいと思います。








そもそも何で腹筋が面倒くさいのか？と言う事について
考えた時に、『回数を多く行う必要がある』という認識が


あるせいでは無いかな？と思いました。




腹筋が強い人は100回、200回どころか500回・1000回も
行っているというのを私が10代の頃に聞いたことがあって、



『腹筋を強くするには とにかく数を こなさなければ
駄目なんだ。』



と、若い頃に脳裏に刻まれていたので、その頃は腕立て伏せに
しても、腹筋にしても スクワットにしても、




とにかく500回、1000回は当たり前の目標回数として行う、
と覚悟を決めて『連日』行っていたものでした。




ところが、ウエイトトレーニングを始めてからは、
回数を多めに行うよりも、10回なら10回と


ギリギリ行える重量設定で行う事の方が遥かに大事で、
且つ、連日同じ部位をトレーニングする必要などなく、




むしろ今日トレーニングした箇所は少なくとも筋肉痛が
癒えるまでは休ませる必要がある。



という自重トレーニングで回数を多く こなしていた頃
とは様々な面で真反対の常識に驚いたものです。




前置きが長くなりましたが、これらを効率的に行う為に
ダンベルがあり、バーベルがあり、




そして部位ごとの専用マシンが あるのです。





アブベンチも その一つで、斜めに傾いた背中部分が
弓なりに こんもりとしている事で



背中を預けた時に腹筋が絶妙に伸展され、





ググッ、と腹筋を前に縮める事で下に位置する重量が
負荷となり、腹筋に短い可動範囲で強い負荷を


与えてくれるのです。






このアブベンチの便利さを知らないと、通常の傾斜した
シットアップベンチの上でダンベルなどを握りながら





少しでも腹筋運動の負荷を高める様な工夫をする必要が
ありましたが、アブベンチが ある事で



ダンベルを握りしめながら、大変な動作を
行わなくても良いのです。



ただ、月額会員制のジムでもアブベンチが置いてない場合も
あるので、そういう時にはケーブルを使用して

同様の負荷を与えるようにしましょう。






ケーブルマシンは月額会員制のジムでなくとも、1回200円〜
300円の市の体育館でも、割りと何処でも置いてあると思うので、




アブベンチよりもケーブルで行うつもりでジムに行った方が
大抵の場合、予定通りにトレーニングを完遂できると思います。





ケーブルアタッチメントはロープに付け替え、首の後ろか
頭部の位置で握り、地面に膝を ついた状態で



上半身を上下に動かす事で腹筋が収縮・伸展するのですが、
この動作の時に気を付けたいポイントは、




腹筋運動なので顎を引き気味にして身体を丸める様に
縮める、という事を意識したいですね。




顎が上がって ただ上半身を上げ下げしているだけでは
腹筋への充分な負荷が掛かっているとは言えないので、



顎を引く、と言う事は まず一番に意識しましょう。



この様にウエイトトレーニングを適切に行う事で、
やたら多い回数、やたら長い時間



無理してトレーニングする必要が無くなるので
継続しやすいかな、と思います。