運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回までは二頭筋のトレーニング種目であるカールについて
何回かに渡って綴って来ましたが、今回からは二頭筋の裏側で

ある上腕三頭筋に ついて書いて行きたいと思います。


前回のブログ→スーパーセット法で短時間で
腕をパンパンにパンプさせ太くする


上腕三頭筋とは、よく女の人が『二の腕』と呼んでいる部位ですね。


ダイエットする際に『部分痩せ』とかで気にする部位で あるみたい
なのですが、基本的に この『部分痩せ』と言う認識自体が

ちょっと情報・意識として誤っているかと思います。


1部位だけを可動させて、もし仮にダイエットが成功したとしても
筋肉が偏っている訳ですから、幾らもしない内に身体の引き攣りや

痛みを感じる事に なると思います。


筋肉のバランスの偏りによる痛みや引きつりが生じてしまう恐れが
高い為、運動によってダイエットを志す場合には、身体の裏面を

トレーニングしたら、別日には必ず表面も運動して筋肉を活性化
させなければ なりません。


身体の裏と表、普段使わない弱い筋肉を鍛えるならマシンを活用する


つまり、腕の場合には三頭筋のトレーニングを やったら後日にでも
二頭筋を行い、上半身の場合には胸をやったら背中、もっと言えば

上半身をやったら下半身、と結局は全身を行い、体中活性化させる
必要が あります。


それは、ダイエットのみならず、筋肉を強く大きくしたい場合にも
同様ですので、二頭筋を行って満足せずに、後日に三頭筋の日を作り、

ガッツリと三頭筋を刺激する事が大切です。


ナロウグリップ・ベンチプレスで三頭筋を
強烈に鍛える


三頭筋のトレーニングは中々行うタイミングが難しいのですが、（胸の
トレーニングでも肩のトレーニングでも酷使してしまう為、充分な

休養を与えないと疲労しっぱなしに なってしまうから）


それでも三頭筋は三頭筋でトレーニングを しないと いつまでも強く
太く出来ませんので、1週間の内の何処かのタイミングで三頭筋の

トレーニングを行ってみて下さいね。


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三頭筋を刺激しようと思うと、プレス動作と肘の外側に向けて力を
振り絞る、と言う動作が必要に なります。


プレス動作はバーベルベンチプレスやショルダープレスなどで慣れて
居るかと思いますが、三頭筋に絞って大きな刺激を与えようと

思う場合には、手幅を狭く保ってプレス動作を行うと言う方法に
なります。



バーベルベンチプレスと同様、ベンチ台に寝て バーベルシャフトを
握るのですが、通常のベンチプレスよりも手幅をグッと縮めて、

バーベルシャフトのツルツルとザラザラの境目を握る位の幅の狭さで
握り、プレス動作を行います。



すると、胸の関与が小さくなり、重量の ほとんどを三頭筋だけで
受け止め続ける事が出来るので、1セット終わる毎に強いパンプ感を

得られると思います。


ナロウグリップベンチプレスで上腕三頭筋を鍛える


ただし、人によって体格も違いますし肩幅も腕の長さも違うので、
必ずしも こんなに狭いグリップで無くとも良いのですが、


三頭筋をトレーニングする時は手幅を狭く、と言う認識だけは頭の
片隅に入れて置いた方が良いと思います。


自宅でもフラットベンチ台とバーベルシャフトとプレートさえあれば、
簡単に行えるので、気が向いた時にでも試してみて下さいね。


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