運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回はシーテッド・ダンベルカールで二頭筋をガッツリと追い込む
方法に ついて書きましたが、座ってカール動作を行うからこその

メリット、あるいは立って行うからこそのメリットと言う物が
それぞれ あります。


前回のブログ→シーテッド・ダンベルカールで
力を絞り出す


スタンディング状態で行う通常のカール種目だと動作を行っていく
内に筋力が段々と削られて行き、重量を挙げるには充分では

無くなってきた時に、テクニックとしてチート（反動）を使う事で
1回〜2回分の動作を余計に行う事が出来て、その分 筋肉に強く

負荷を与える事が出来ます。


これはスタンディングだからこそスムーズにチートテクニックを
活用できるのです。


ダンベルでトレーニングを行うメリット/
片腕づつ行える


一方のシーテッドでのカールによるメリットは、まずは膝や腰の
動きを最初から封じる事が出来ているので、余計な反動を

使う事無く、動作中ずっと腕に集中して動作を行うことが出来ます。


敢えてデメリットを見つけ出すならば、チートを使えない分
スタンディングでのカールより1回〜2回分の力を振り絞れない事

ぐらいでしょうか？


しかし、だからと言って、シーテッド・ダンベルカールが
スタンディングでのダンベルカールより二頭筋に与える事が

出来る負荷が軽くなってしまう、と言う訳でも ありません。


二頭筋を鍛えるカール種目・続


足元にメインで使うダンベルとは別の少し軽めのダンベルセットを
置いておけば、メインで扱うダンベルでのカール動作で

限界に達した時に素早く少し軽めのダンベルと持ち替えてダンベル
カールを継続する事が出来ます。


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二頭筋をガッツリ鍛える↓↓】





少し軽めのダンベルに持ち替える事で、もう3回〜4回程の
力を振り絞って動作が行えて、二頭筋に対して継続的に

負荷を与える事が出来る この手法をドロップセット法と
言うのですが、軽めのダンベルに持ち替えて3回〜4回


持ち上げて、再び限界に達した場合に更に少し軽めの
ダンベルに持ち替えて、もう数回動作を継続させて

筋肉を限界まで絞り尽くす手法をトリプル・ドロップ
セット法と言います。


ドロップセット法は何も二頭筋のトレーニングだけで無く、
胸でも背中でも足でも肩でも首でも何処でも応用できるので


ただ ひたすら動作を反復するだけの種目に筋肉が慣れて来て
しまったら 取り入れてみて下さいね。


ドロップセット法で筋力の限界に挑戦する


これは例えば、ベンチプレスなどの様に周りの人が補助しないと
危険な種目の場合には、人に頼る事が出来るけれど、

二頭筋のカール種目の様に 別に人の助けを必要とする様な潰れたら
危険！と言う種目では無い種目の場合、人に補助を頼みづらいので、


動作中、筋力が限界に来たけれど人に『ほんの少しだけ力を貸して
欲しい。』と思っても、頼みづらくて言い出せない時には

トリプルドロップセット法を使えば、1人だけで限界を超えて筋肉に
負荷を与え続ける事が出来るので お勧めです。


今回はシーテッドでの例を出しましたが、勿論スタンディング
カールでもラックが ある事で、スムーズにトリプルドロップ

セット法を行う事が可能に なります。


トレーニングを始めたばかりの頃ってカール種目で二頭筋を
ガンガン追い込んでパンパンに血管が走っている腕に

憧れたりしますよね。


ラックが あれば、1回1回の二頭筋トレーニングの日に素早く
二頭筋を追い込めるので、憧れたイメージ通りのパンパンに

パンプした腕に なれるので、トレーニングの手応えを
得やすいと思います。


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