二頭筋をピンポイントで強化するのに効率的なプリチャーカール: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

2019年01月14日

二頭筋をピンポイントで強化するのに効率的なプリチャーカール

前回はEZバーシャフトを使用したバーベルカール種目
ついて綴りましたが、今回は同じくEZバーシャフトを用いた



二頭筋種目として、プリチャーカールに ついて
書いて行きたいと思います。





前回も書いた様に、二頭筋はトレーニングを始めた
ばかりの人でも動作が簡単で行いやすい為、



非常に人気の高い種目です。



その上『マッチョ』の代名詞とも言える 腕を
グッと曲げた時の 力こぶを大きく発達させる事が



出来る種目なので、簡単で ありながら、
成果も分かり易い事もあり、





トレーニングジムに行けば、どの時間帯にも
必ずと言って良いほど、カール種目を行っている人を


見掛けます。




動作が簡単で行いやすい為に、自身の実力以上の
重要を扱い、腰を支点にして 大きく反動を付けて行い、




シーソーの様にギーコー、バッタンを繰り返している
人を見掛ける頻度も その分多いので、



丁寧な動作を行う、という意識が必要です。




これまでにも何度か書いてきている様に、トレー
ニングは、1日2日だけでは無く、





10年20年と長く続けて行く事が大切なので、
自身の実力以上の重量を無理して扱わないで、




筋肉に的確に刺激を与えて行きましょう。





二頭筋のトレーニングに おいて反動を極力 使わずに
反復動作を行うというのは少し難しいので、




そういう時には便利なアイテムを使用しましょう。




それが二頭筋を効率的にトレーニング出来るプリチャー
カール台を用いたプリチャーカールです。
プリチャーカール台で二頭筋を鍛える


前回も書いた様に、カール種目をストレートシャフトで
行うと、手首を痛めてしまう場合も あるので、




出来る事ならEZバーシャフトを使用した方が
良いと思います。


EZバーシャフトで二頭筋を鍛える


そして、この斜め前方に傾斜した台の上に上腕三頭筋と
肘を密着させ、浮かす事無く カール種目を行うのですが、




三頭筋と肘を べったりと密着させるという事は、身体の
反動を一切加える事が出来なくなるので、




相当軽い重量設定で行ったとしても、非常にハードな
トレーニングと なります。




動作上の注意点というか気を付けるポイントとしては
先ほども書いた様に、重い重量で なくとも



充分な負荷を掛ける事が出来るので、最初の内は
かなり軽めの重量でも大きな刺激になるので、


低負荷高回数を意識して反復してみましょう。





そして、続いての注意点は 斜め前方に傾斜している
と言う 特殊な形状の台なので、動作中に肘をピン、と




伸ばしてしまうと、セルフで関節技を極めているみたいに
なってしまうので 、ボトムポジションに持って行く時、




下げ過ぎない様に、充分に注意して動作を行いましょう。




この台を使うメリットとしては、先ほども書いた様に
反動を防げると同時に 腕を巻き上げきった時、




つまりトップポジションに達した時に 刺激が逃げずに
絞り込めるという点です。




フリーウエイト種目だと、どうしても何処かの角度で
負荷が逃げてしまう事が あるのですが、




この台の場合、前方に傾斜している為、トップポジションでも
二頭筋にテンションが掛かり続けている為、




ググッと引き締めが可能に なるのです。




この様に、時には専用の台を使用して、普段とは
異なる刺激を与えてみるのも良いと思います。


プリチャーカール台で二頭筋を鍛える
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