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2019年01月13日

EZバーを使ったカール種目で二頭筋をガッツリ鍛える

これまでに胸のトレーニング種目から肩のトレーニング種目、そして
僧帽筋のトレーニングと続き、トレーニングを始めたばかりの

人でも、割と早い段階で筋肉が収縮・伸展する感覚を得やすい
かな〜?と思う やり方に ついて綴って来ましたが、今回からは

上腕二頭筋に ついて何回かに渡り 書いて行きたいと思います。


アームカール用のEZバーを使う事で僧帽筋の
収縮は増す



上腕二頭筋と言えば腕をグッ、と曲げた時にモリッ!と なる部位で
所謂マッチョ度合いが 一目で分かるからなのか、トレーニングを

始めたばかりの人から、何十年もウエイトトレーニングを継続させて
いる人まで、非常に人気の高い種目ですね。


理由の1つに、発達具合がパッと見て分かり易いからとか、動作が
シンプルだからとか、単純に種目としての知名度が高いから、

トレーニングを始めた時に 取りあえず取りかかり易いからとか、
様々な理由があるのでしょうが、動作が簡単で力も入れ易いですし

トレーニングを始めた初期の頃にガンガン頻度高めで1週間の内に
何度も行いたくなるのは 分かります。


しかしながら、最初の頃は幾らガッツリ高重量で行う程の筋力が
無いからとは言え、早く筋力を高めたくても 週に何度も二頭筋の

トレーニングを行うのは、お勧めできません。


トレーニングの頻度と休息


ウエイトトレーニングの場合、重りの軽い重いを問わず、1つの
部位に対して可動範囲内で出来るだけ目いっぱい動かして

反復動作を行い、集中的に特定の筋肉に負荷を掛ける事を目的と
しているので、トレーニング後は その部位は扱う重量が重く

強い刺激を与えた場合には1週間ほどは休ませる、と言う事を
重視し、1週間に1度くらいの頻度に留めた方が良いですし、

トレーニングを始めたばかりで重い重量が扱えないとしても、
週に2回程の頻度に留めた方が筋肉が しっかりと回復するので

良いと思います。


ですので、3日に1度くらいの頻度ですね。


ダンベルで行うのも良いですが、動作に慣れて居ない最初の頃は
左右単体でバランスの難しいダンベルカールよりも、

まずは両手いっぺんに行えるバーベルカールが良いと思います。


ただし、通常のストレートシャフトでカール種目を行おうとすると、
手首を痛めてしまう恐れが あるので、カール種目に適した形状の

EZバーシャフトを利用しましょう。

EZバーシャフトを使い、カール種目を行う

くねくね曲がっているシャフトの『W字』に なっている突起部分を
握る事で、手首への負担が軽減できるので、しっかりと握り、

動作を開始しましょう。



太ももの正面のバーベルを握る腕を ほんの数cm曲げて重量が二頭筋に
少し乗っかったと実感できる位置がスタートポジションと なります。


その位置から膝の屈伸や腰の反動を使う事無く、身体の手前まで引き
上げる事を意識しながら動作する事で二頭筋に強い負荷を与える事が

出来ます。

バーベルカールで二頭筋を鍛える

そして毎回の様に書いていますが、腕を巻き込んで二頭筋がググッと
収縮している位置で、2秒〜3秒筋肉を絞り込む様にイメージしながら

静止状態を保ってください。


すると、同じ12回〜16回ほどの反復動作でも筋肉に与えられる強度は
上がるので、回復を繰り返す中での筋肉の発達や筋力アップが望めます。


決めた回数内で成果を出すには可動範囲を強く
意識する事が大事


この様に二頭筋のトレーニング種目はシンプルなのですが意識の仕方
1つでも、得られる効果が変わってしまう事も あるので、数秒の静止が

面倒くさくても、ただガシャガシャ反復を繰り返すのと、どちらを
行うべきか、その日の自身の体調と照らし合わせた上で体調が良好で

あるならば、自身が思うツラい方を選択してトレーニングを
行ってみて下さい。


【EZバーシャフトで手首に負担を掛ける事無く、
二頭筋に負荷を乗せて筋力を高める↓↓】




EZバーシャフトで上腕二頭筋を鍛える

二頭筋を効率的に鍛えるならこのEZバー →→
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