運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回はダンベルやケーブルを使ったサイドレイズを行う事で、
最初の内は感覚を掴むのが難しいサイドレイズと言う種目も

筋肉の収縮・伸展の動きを実感出来て、その後もイメージし易く
なるので、最初の内は軽いダンベルやケーブルを使う事を

おすすめします。


前回のブログ→動作に慣れていない内に
ケーブルを使いサイドレイズをやってみる


と言う事を書きましたが、サイドレイズに関しては他にも様々な
バリエーションが ありますので、自身が感覚を掴み易い やり方を

見つける為に色々試してみて下さいね。


そのバリエーションの内の1つが片足立ちでサイドレイズを行うと
言う物です。



当然ながら片足立ちだと非常に不安定なので、軽い重量でしか行えません。


この様な片足立ちで、重めの重量で無理して行おうとすると、身体の
側面で反動を大きく使う事に なるので、腰などを痛めやすくして

しまうので、あくまで無理せずに軽い重量で行いましょう。


最初の内は感覚を掴むのが難しいサイドレイズに
慣れるには


動作は単純で、片足で立って右足で支えて右手でサイドレイズを行う
パターンと右足で支えて左手で行うパターンの2種類だけです。


つまり、支えている脚と同じ側の腕でサイドレイズを行う場合と、
支えている脚と逆側の腕を上げ下げする場合です。


不安定な状況を意図的に作って行う事で上げる時、下げる時まで強い
収縮感を得る事が出来ます。


例えば、バーベルに比べてダンベルは単体だからこそバランスが
取りづらく、プレス系種目で持ち上げる際に 筋肉が細かく

プルプル震えますね。


バランスを取る為に大筋群・小筋群ともに活発に可動させて、筋繊維に
与えられる負荷を少しでも大きくした方が同じ様にトレーニングするに

しても良いですよね。


行いやすいトレーニングと行いにくい
トレーニングに ついて


この様に敢えてバランスの悪い状況を作ると筋肉がバランスを取ろうと
するので、三角筋にも通常とは違う刺激を与える事が出来ます。


片足に加え片腕づつ行うので 一点に集中しやすいですし、通常とは違う
収縮感を得られるので、肩のトレーニングに慣れて居ない方でも

感覚を得やすいですし、楽しんで行う事が出来るかと思います。


サイドレイズは大きく分けて、スタンディング姿勢で行うパターンと
シッティング姿勢で行うパターンとの2パターンで行えますが、

その通常パターンを崩した変化種目が この様な片足立ちのサイドレイズ
だったり、あるいは 今後書いて行く予定のインクラインベンチ台を

利用した角度をつけた 背もたれに寝そべって行うパターンも ありますので、
ダンベルで行ったり、ケーブルで行ったり、スタンディング、シッティング、


片足立ち、寝そべった姿勢など様々行ってみて自分の身体に合った方法を
取捨選択してみてくださいね。


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