運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

胸のトレーニングで刺激に慣れて マンネリが訪れた時に同系統の
別種目で 異なる刺激を与える事で、マンネリを乗り越えられる。


と言う事を前回までに書いて来ました。



前回のブログ→胸の筋力トレーニングに慣れて来たらデクライン
ベンチで角度をつける



しかしながら、同系統の別種目を行う上で1つハードルが存在して
しまうのです。


それはフラットベンチ台で主に行っていたとしたら、異なる刺激を
与える為には、インクラインベンチ台を入手しなければなりませんし、


場合によってはマルチホームマシンなどのマシンを自宅に設置したり、
あるいは月額会員制のジムにも置いてない場合もあるデクライン

ベンチ台を購入し、自宅トレーニングを充実させる必要がある、と言う
ハードルです。



ホームジムマシンで刺激を与えられる様々な
筋肉部位



トレーニングの幅を充実させる為に各種ベンチ台やマシン、それから
追加のバーベルプレート、ダンベルなど色々と加えて行かなければ

ならず、家のスペース的にも中々大変な状態になってしまったりします。






しかし、この様な状態になる、と言う事は幾多のマンネリ感を乗り越えて
来た『証し』でも ありますので、その様な段階に来ると、新たな刺激を

精神的にも肉体的にも自然と欲する様になっている筈です。



トレーニングを継続する為には満足感を得る事も大事



肉体が それ程までに新たなる強い刺激を求めると言う事は、現在ある
設備では満たされていないと言う事でもあるので、相当 筋力も

伸びている事かと思います。



数か月〜1年弱前にはツラくて苦しいだけだった腕立て伏せ等の自重
トレーニングも かなりネガティブ動作を意識して、ゆっくり身体を

降ろしても耐えられるはずです。



もちろん、久しぶりに行う腕立て伏せでも充分異なる刺激を与えられる
のですが、そこまで筋力が強くなっているのならば腕立て伏せ以上に

強い負荷を掛けられるディップスと言う種目を取り入れてみましょう。








ディップスと言うのは、鉄棒の様なガッチリとした頑丈な支えが2本あれば
何処でも行えるので、家にディップススタンドを設置せずともジムや公園で

行う事が可能です。



しかし、昨今は気軽に公園でトレーニングする、と言うのも難しいですし、
ジムで行うか、ディップススタンドを家に取り入れるか、と選択肢は

限られてしまいますね。



ディップスで大胸筋下部を集中的に鍛える



ディップスタンドは大抵 何処のジムにもあるので、非常に行いやすい
種目である、と言う所もディップスをトレーニングバリエーションに

取り入れて欲しい理由です。



家で行う場合も、ディップスタンドはディップスを行うだけでなく、
レッグレイズを行えば腹筋下部も強烈に刺激する事が可能になるので、

1台で2度、3度楽しめます。



ディップス自体も2本のバーを手で支え、やや前傾気味で身体をゆっくりと
コントロールしながら下して行き、筋肉を伸展させたら押し上げて大胸筋を


強烈に収縮させる、と言うだけの非常にシンプルな動作なので、ある意味
気軽に行いやすい種目であります。



そして、この動作の際に やや前傾姿勢になる、と言うのがポイントで、そこを
意識しながら動作を行う事で大胸筋下部を強く刺激する事が可能になります。



なので、デクラインベンチ台を入手出来ない場合には、このディップスを
代用種目として行ってみて下さい。



【ディップススタンドが あれば上腕三頭筋や大胸筋
下部を思いっきり絞り込める/強烈な収縮感を得るなら↓↓】