運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

胸のトレーニングを継続して3か月ほども経過した頃には通常の
フラットベンチ台で行うだけでは筋肉に慣れが生じてしまい、



マンネリ感からモチベーションの低下にも繋がりますので、
少しづつ違う手法を取り入れて筋肉に新たな刺激を与えてる事で


絶えず筋肉の成長を促しましょう。



トレーニングを継続していると必ず現れる壁/
気軽さで乗り越える



その新たな刺激を与える方法として、前回はインクラインベンチ台を
用いたインクラインベンチプレスで大胸筋上部に刺激を与える方法に


ついて書いたのですが、今回は大胸筋上部とは反対の角度で鍛える
デクラインベンチプレスについて書いて行きたいと思います。



前回のブログ→トレーニングを続けて3か月ほどで身体のシルエットが
変わった後にやる事






インクラインベンチプレスとは反対の角度、と書きましたが反対の
角度とはインクラインベンチプレスでは背もたれの傾斜角度を


持ち上げて 頭を胴体より高い位置にする事で自分の目線よりも上に
バーベルを持ち上げる事が可能になる為、大胸筋上部を刺激出来る訳

ですが、デクラインベンチプレスと言うのは、頭を足の位置よりも
下に下げた状態にして、どちらかと言うと下方に向けてバーベルを


押し出す感じになるので、大胸筋下部をメインに刺激を与える事が
可能になります。






動作はプレス種目なので、重量を押し上げるだけなので非常にシンプル
なのですが、大胸筋下部を鍛える為に取り入れたい！と思っても、

1つ難点があるのです。




フラットベンチ台やインクラインベンチ台はジムにも普通に置いて
ありますし、自宅トレーニングで行おうと思った時にも通販サイトでも


置いてある事が多いので、普通に入手出来て家に着き次第 角度調整を
行い、いつでもインクラインベンチプレスを行う事が出来ますが、



デクラインベンチ台の場合は月額会員制のジムでも置いてない場合が
ありますし、通販サイトにも置いてない時があったりします。



デクライン・ベンチプレスで大胸筋下部をメインに鍛える




その場合、ディップスを代用種目にして胸筋下部を刺激する事が出来るの
ですが、そのやり方については また後日書きます。



自宅トレーニングの場合、デクラインベンチ台を入手出来たら傾斜角度を
自身の関節に無理な負担にならない様に少しづつ調整してみて、動作確認を

した上で本番セットに臨んでみて下さい。






デクラインの場合、通常では まず行わない状況下に自らの身体の角度を
強いるので、この体勢で慣れない動作なのにも関わらず、いきなり高重量で


行おうとすると途中でバランスを見失って、バーベル（ダンベル）ごと
身体が持って行かれてしまう恐れが充分にある為、重量を足して行くに

しても、少しづつ上げて行く事が大切です。



大胸筋がスタートポジションから ゆっくり降ろして行く段階で大きく伸展
するので、下げきったボトムポジションで しっかりと筋肉の動きを捉えつつ、

押し上げます。



すると、スタートポジションの位置で大胸筋下部は強烈に収縮する為、
フラットベンチプレスとは また違った刺激になります。



こうして、角度を変えて行うという単純な変化だけで筋肉に新たな刺激を
与える事が出来るので、入手出来る時に手に入れて置き、どんどん胸に

強い刺激を与えて、成長を促してみて下さいね。



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