運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

身体中の筋肉部位、そしてそれらを刺激する為の数あるトレー
ニングの内、胸のトレーニングであるベンチプレス1つだけに


限定して考えても、その部位の筋肉に対して同じ様な角度で
同じ様に行い続けていては いずれは必ず刺激に慣れて


どうしようもない程のマンネリ感に襲われる様になります。






すると、そうした時には必ずと言って良い程、筋力の伸びも
停滞し、筋肉のパンプ感もイマイチな状態が続き、


モチベーションも著しく低下してしまいます。



モチベーションの低下と言うのは、最初の内は かなり大きな
問題に捉えてしまいがちですが、対策さえ知っていれば

さほど焦る必要は無いです。



自宅トレーニングでモチベーションを保つ/
安全対策と知識と経験



前回も書いた様に、筋肉の発達の為には『オーバーロードの原則』
という考え方が大切になります。



基本的に筋肉に対して前回よりも強い刺激を与え続ける事で筋肉が
回復して行く段階で筋繊維が更に強く太くなる、と言う物ですが、


その為には前回も書いた様に補助してくれる人が居てくれた方が
早いですし、効率的です。


前回のブログ→トレーニングを始めたばかりの人が筋力を伸ばす
には補助役が重要



しかしながら、補助について貰ったとしてもベンチプレスとダンベル
フライだけでは直ぐに肉体的にも精神的にも飽きてしまいますよね。



そうした時に単純にベンチ台の角度を変えるとか、ダンベルもしくは
バーベルの降ろすスピードを意識的に ゆっくり降ろしてネガティブ

動作で筋肉に対して、強い刺激を与える方法など非常にシンプルな
対処法があるのですが、この方法にしたって、やはり補助者が


居ないと、筋力の限界を迎え、重量に耐えきれなくなった時に危険
なので、その様な場合にはフリーウエイトでは無くてマシンを用いて



チェストプレスで潰れる心配も無くネガティブ動作を行う手法も
あります。






マシンを使う場合は安全と言うだけでは無く、軌道が完全に決まって
いるのでフリーウエイト種目であるバーベルベンチプレスや


ダンベルフライの様にバランスを気にする必要が無いので、非常に
気軽に出来ると言うメリットもあります。



ダンベルフライで胸の外側から内側まで的確に
絞り込む



ただし、マシンの場合は基本的に1つの種目毎に特化して設計されて
いる事が多い為、プレス動作なら真っ直ぐの可動範囲内での動きしか

出来ないと言うのが短所でもあります。






ホームジムマシンの場合は、それ1台で ほぼ全身運動を行う事が可能
ですが、構造上プレスに限って言えば軌道を変えて行う事は



出来ないので、例えば 肩関節を痛めている時にマシンでチェストプレスを
行おうとすると肩関節に負荷がそのまま乗ってしまうので、完全に軌道が


定まっている。と言う弱点を肩を痛めている時には特に強く感じると思います。




その点はダンベルだったら右左別々に動かせますし、あるいは下す位置すらも
自在に変えられるので、肩関節の痛むポイントからズラして動作を行えるので


腕を前に突き出すという単純な動作でも扱うマシンやダンベル、バーベルに
よって長短様々あります。




ですので、家にホームジムマシンが ある方やジムに通っている方はフリー
ウエイトを行ったり、マシンで行うなど幾つかの種目でプレス動作を



行ってみて、自身の身体の反応を確認しながら良さそうな種目を どんどん
取り入れてマンネリ感を打破してくださいね。




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