運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

私は これまで1人でトレーニングを行う場合には、こう言う
テクニックを使うとか、こう言う器具を使うとか、こういう

動作を行うとかの方法について書いて来ましたが、今回は
トレーニングパートナーやジムで補助してくれるスタッフが


居る前提でネガティブ重視のトレー二ング方法で胸にガッツリと
強烈な刺激を与える方法に ついて、書いて行きたいと思います。




基本的にジムでも家でも1人でトレーニングする方が私自身好き
なので、如何に1人で身体に強い刺激を与えるかについて考え、



実践してきましたが、たまには人を頼りにして高重量トレー二ングを
行うのも良い方法だと思います。



トレーニングを始めたばかりの人が筋力を伸ばすには
補助役が重要



補助してくれる人が居る場合のトレーニング方法としては、普段なかなか
1人では行えないネガティブ重視のベンチプレス等を行うのが良いと思います。



通常のベンチプレスは出来るだけコントロールしながらバーベルを胸の位置まで
降ろして、そこから筋力を振り絞り、持ち上げて行き筋肉を強烈に収縮させるの

ですが、ネガティブ重視のベンチプレスの場合は自分の力でバーベルを拳上する
事は あまり考えずに、バーベルをラックから外したスタートポジションの


体勢から、重量に耐えながら5秒とか10秒・・・・ゆっくりと時間を掛けて胸の
位置まで下して行き、補助する人が一気にバーベルをスタートポジションの

位置まで引き上げて再び5秒〜10秒掛けて重量に耐えながら降ろして行く。
と言うのを、筋力を完全に絞り尽くすまで反復する、と言う方法です。







ネガティブ動作で筋肉に大きな負荷を与える



通常のベンチプレスの場合には潰れたらどうしよう、とかの気持ちが
どうしても付いて回り、補助してくれる人が居る事がどれ程 大きな


精神的支えになるか計り知れないほどですが、このネガティブ重視の
ベンチプレスに関しては、補助してくれる人が居るからこそ、


とことんまで自分の筋力を振り絞らなければ ならない事になるので、
安心感よりも緊張感が重く のしかかります。



補助してくれる人が居る場合には、どうしても自分だけのタイミングで
ガンガン追い込んで行く、と言う事が難しくなるので出来れば気の合う


仲間内で補助し合うのがベストだと思いますが、ジムのスタッフさんも
補助するタイミングを見計らってくれると思うので、この方法で


やりたい時にはジム内の仲間かスタッフさんに頼んでみて下さい。




ネガティブ動作を意識してトレーニングを
行う事で強い負荷を筋肉に与える



このネガティブ重視の やり方は何セットも行える様だと もしかしたら
刺激が弱いのかも知れないので、5kg〜10kg程度重量を増やすか、


あるいは降ろす際の時間を もう1秒〜2秒ほど追加して更に ゆっくりと
降ろすのが良いかも知れません。



上手く集中して筋力を振り絞る事が出来たら強烈な筋肉痛が襲ってくる
ので、その間は筋繊維の回復に努めて下さい。



＊ネガティブ重視で行うと、自分の『肉体的な弱さ』以上に『精神的弱さ』と
どうしても向き合う事になるので、それはそれで良い経験になると思います。



限界を超えると、いきなり力が抜けてガクン！と重量が落ちて来る事もあるので、
安全面を考慮するとフリーウエイトでのバーベルベンチプレスよりも、


スミスマシンで行った方が良いかも知れません。↓↓








スミスマシンならば仮に胸の位置まで落ちて来たとしても、バーベルシャフトを
握った手首をクルッと3分の1程回転させればシャフトの両端に設置されている


フックがカコンッ！と引っかかって安全を確保でき、フリーウエイトで行うよりも
万が一の事故の可能性を低く出来るので、おすすめです。




スポーツジムは勿論、自宅トレーニングでもスミスマシンがある事で高重量トレー
ニングを行う際に怪我や事故のリスクを大分抑えられるので、おすすめです。↓↓