運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

以前に大胸筋の内側に大きな刺激を与える種目としてナロウ
グリップ・ベンチプレスについて書いた事がありますが、


重い重量を扱う為、ナロウグリップ・ベンチプレスでは手首を
痛めない為に、手と手のグリップ幅を自分の体格に合った


適切な位置で握る事が大切だと言う事を書いたと思うのですが、
狭すぎず広すぎず且つ、大胸筋の内側と上腕三頭筋を

強く刺激する位置を見つけるまでに かなりの時間を要する方も
いるかも知れません。



大胸筋内側をナロウグリップベンチプレスと
スベンドプレスで刺激する


しかし、今回書くSvend Press（スベンドプレス）は人に よって
手と手の位置が違って、それぞれ適切な感覚を掴むのが大変。


と言う事も無いので、大胸筋を大きく発達させたい方から、運動
不足解消の為にトレーニングを始めたい方や、ダイエットの為に

運動をしている方まで誰でも気軽に行えるエクササイズなのです。



このSvend Press（スベンドプレス）が気軽に行える理由は、扱う
重量が僅か2.5kgや5kgなど、非常に軽い重量で動作が行える。

と言う点です。



通常の大胸筋のトレーニングと言えば、ベンチプレスやチェスト
プレス、ケーブルクロスオーバーなど、何をするにしても


重い重量で強い刺激を与えているイメージがあると思います。



ケーブルクロスオーバーとマシンフライで
胸を鍛える



しかし、Svend Press（スベンドプレス）は先ほども書いた様に2.5kgや
5kgなど、軽い重量で胸に強い刺激を与える事が出来るので三頭筋や

大胸筋の力に自身の無い方でも、胸筋を発達させ易いのです。







動作は単純で 立ったまま胸の前で合掌する様にプレートを両手で挟んで
持ち、両手とも内側に力を入れながら、ゆっくりと両腕を前方に

突き出します。



突き出した姿勢で数秒（1秒〜3秒程度を目安に）キープして、胸の筋肉を
収縮させたままグググッ！と絞り込みます。



数秒絞り込んだら ゆっくり同じ軌道で元の位置に戻して行き、再び動作を
反復します。






真っ直ぐ両腕を突き出すだけでも、胸に大きな刺激を与えられている事を
感じるかと思いますが、続いては同じ様に 胸の前で両手で合掌を作ってから

斜め下方に突き出します。



すると どうでしょう？更なる強い絞り込みを感じると思います。






大胸筋は上部・中部・下部の三つの筋肉で構成されている為、下部の筋肉を
狙うと この様に、また違う刺激を与える事が出来るのです。





同じ要領で大胸筋の上部を刺激しようと思えば、斜め上方に突き出せば
強く刺激出来ます。（上部を刺激したい場合はスタートポジションでは

鎖骨の高さに両手を持って来て、そこから鼻と眉間の高さに来る軌道を
描くと強い収縮感を得やすいです。）



5kgでは満足できない場合は10kgや15kｇ、20ｋgプレートで行うのも
良いと思いますが、落としては危険なのでプレートは持ち手があって、


多少でも指を引っ付掛けられるタイプの方が良いかも知れません。


5kgなど、軽い重量を2枚重ねで行う場合も同様で、穴が開いている
プレートに 多少でも指を掛けて動作を行う方が安全だと思います。



スベンドプレスを大胸筋トレーニングの締めとして
行う理由



立ったままの状態での Svend Press（スベンドプレス）の例を書き
ましたが、勿論 通常のベンチプレスの様にベンチ台に寝て、

同じ要領での動作も可能なので、色々なパターンを試してみて
下さい。




『大胸筋に対して そんな軽い重量で強い刺激を与えられる訳無いじゃん。』
と私も行うまではスベンドプレスと言う種目を軽く考えてましたが、


半信半疑の状態でも実際に行ってみると、その効果は直ぐに分かると思います。



実際に行った方は筋力トレーニングにもダイエットにも非常に効果的だと
感じた方が 多いのではないでしょうか？



運動の動作自体は難しく無いですし、重い重量で力を振り絞る多くの大胸筋種目
よりは怪我をする危険性も かなり低いと思うので、気軽に運動のバリエーションの

1つとして取り入れてみて下さい。



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