ちょっと変わっている脚のトレーニング種目シシ―スクワット/ダックスクワット後編: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

広告

posted by fanblog

2018年11月19日

ちょっと変わっている脚のトレーニング種目シシ―スクワット/ダックスクワット後編

前回書いた通常のスクワットによる脚の筋肉を刺激する事の
大変さですが、フリーウエイトで

バーベルスクワットを行わなくても、レッグプレスや
スミスマシンを使ったスクワットを行えば、充分に


大腿部に刺激を与えられますので、怪我の危険性を考えれば
慣れて居ない方はマシンを使って安全に脚の筋肉を


刺激するのも 1つの手だと思います。

前回のブログ→ちょっと変わっている脚のトレーニング
種目シッシ―スクワット/ダックスクワット前篇


勿論、ある程度スクワットの形が自分なりに固まったな。と
思うタイミングで少しづつ、重量を加えて行き


フリーウエイトによるバーベルスクワットを行うのが1番
筋肉を強化するのに手っ取り早いかな?と思うので


前回書いた様に腰と背骨の角度のイメージと大腿四頭筋の
収縮・伸展の感覚が掴めているのならば、バーベルスクワットも

行ってみて下さいね。


バーベルスクワットが辛い理由

通常のスクワットに ある程度慣れて来た方は変化を付ける為に
スクワットのバリエーションを増やしたくなるかと思います。

頑丈な支えに摑まり、シッシースクワットを行う


そうした時に、バリエーションの1つとしてシッシ―スクワットを
取り入れてみるのも良いかな、と思います。


シッシ―スクワットとは、ラックや壁などガッシリとした
作りの支えになる柱の様な物を手で抑えつつ、前方に

膝を突き出すように膝を折りながら、身体を下げて行く
変形のスクワットに なります。


この動作の際に つま先立ち姿勢をキープしながら上体は
後傾して行く体勢になるのでラックなどの丈夫な支えが

必要に なるのです。


この前方に膝を突き出しながら、大腿部に負荷を掛ける
姿勢を取ると、自重でも膝に強い負荷が掛かるので、


膝に痛みを抱えている人は多くの回数を こなそうとするのは
避けた方が良いですね。

スミスマシンを使ったシッシースクワット

そして、もう1つのスクワットのバリエーションとして
行いたいのが、ダックスクワットです。


脚を肩幅に開き、足先を外側に向ける逆ハの字になり、
ガニ股で太ももが床と平行になる深さまで沈んで行きます。

ガニ股で行うダックスクワット

足先の向きを変え、膝の角度を外側に向けたまま上下運動を
反復する事で お尻や太ももの裏側の筋肉である、

ハムストリングスを刺激する事が出来ます。


時々、こういった変化を付けることで筋肉に新たな刺激を継続的に
与え続ける事が出来、脚の筋肉の活性化に繋がりますので、

取り入れてみて下さいね。


【頑強なスクワットラックがあるバーベルスクワット
以外にも、スクワットのバリエーションが増やせる↓↓】


スクワットラックで脚の筋肉を鍛える
この記事へのコメント
コメントを書く

お名前:

メールアドレス:


ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

この記事へのトラックバックURL
http://fanblogs.jp/tb/8312985
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。

この記事へのトラックバック
ファン
RSS取得
検索
最新記事
写真ギャラリー
タグクラウド
カテゴリーアーカイブ
記事ランキング
×

この広告は30日以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。