脚の筋肉を活発に動かす事でエネルギーの消費を促し身体を引き締める効果を生む: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を
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2021年10月09日

脚の筋肉を活発に動かす事でエネルギーの消費を促し身体を引き締める効果を生む

脚を活発に動かすという事。


身体の中で1番大きな筋肉部位と言われている大腿部の筋肉を可動
範囲内で動作を広く取り、筋肉を大きく動かす事でエネルギーの


消費が活発に行われ、脂肪燃焼に大きな貢献をします。




ウエイトトレーニングで大きく脚の筋肉を可動させる種目はスクワットや
ランジスクワット、レッグプレスやレッグエクステンション、


レッグカールなど色々な種目がある中でフリーウエイトのスクワット、つまり
バーベルスクワットは非常にキツくて酸素の消費も激しく、脚のトレーニング日の


前日からソワソワと落ち着かなくなったりする事も多々ある、非常に勇気と覚悟を
振り絞る必要がある地獄の様な種目です。


スクワット等の脚トレーニングを行う前は大きな緊張感や不安感が脳内を反芻する.png




バーベルスクワットが辛い理由



そうしたハードコアなイメージが有るせいか、フリーウエイトでのスクワットは
スポーツジムでは たまにしかやる人を見掛けません。



何しろ重いバーベルを担いで、上下運動を反復するのでスタートポジションから、
ボトムポジションなど動作中は勿論、ガッツリ重量が身体に乗っているので一瞬も

気を抜けませんから、無理してフリーウエイトでスクワットを行う必要はありません。




特に夏場などの暑い時期は唯でさえ頭がボーッとしがちなので、無理してスクワットを
行って倒れたりしたら大変です。



なので『気軽に』と言うと変ですが、コンディションが多少 悪くても行えるマシン種目で
脚の筋肉を動かすのを基本とするのも良いと思います。



レッグプレスで脚の筋肉を鍛える



とにかく悩んで迷った挙句、フリーウエイトの重圧に負けて『やっぱり今日は脚の
トレーニング止めよ。』と言うのが続いてしまうと筋肉も段々衰えてしまいますので、

マシンで気軽に行える種目で筋肉を活性化させると言う考えの方が無理なく長続き
出来ると思います。



ジムで脚のトレーニングを行う場合には、レッグカールやレッグエクステンション、
レッグプレスなど、脚が満足するには充分な選択肢がありますが、自宅トレーニングの

場合には恐らく何台も専用のマシンを置くスペースがある人は少ないかと思います。






しかし、この上半身〜下半身まで全身運動トレーニングが行えるマシンが1台あれば、
脚や上体を引き締める為の大抵の必要種目は行えるかと思います。



また、負荷となるケーブルの仕組みも細長いスティック状の接続部が引いたり押したり
するとグググッ!!と弓なりになる事で負荷が強くなって行く。と言う非常に分かり易い

仕組みですし、そう言う構造な為、重りに引っ張られて関節を痛めたりだとかの怪我を
する危険性も かなり低くなると思います。



そうした安全面、動作の安定性も このマシンの最大の特徴であり、他では中々
行えないであろう動きや組み合わせも工夫次第で幾らでも生まれそうですね。



脚を動かす事が脂肪燃焼に効果があり、身体を引き締めるのに有効である。
と言うのは多くの人が知るところだと思います。



そして熱心に足ばかりを重視して鍛え続け・・・・。



何て言う感じになるのも良いのですが、そればかりでは上半身の筋肉は働いて
いませんので、三頭筋がユルユルだったり、背中の肩甲骨周りの肉が いつまでも


気になってしまう。何ていう事になりかねません。


下半身のトレーニングだけ行っていては上半身は いつ迄も緩いままになってしまう.png



筋肉は『それぞれの部位ごとに活性化させる必要がある』ので、結局は1部位だけ
トレーニングすればOKと言う事は無く、三頭筋をやったら二頭筋、胸をやったら


背中、上半身をやったら下半身と言う様に全身を満遍なく動かし、活性化させる
必要があります。



↓↓のリンク先のマシンの様に、全身を色々な種目を駆使して運動できるのは非常に
面白くて便利ですね。




























































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