運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

筋肥大とシェイプアップすると言うのは、通常相反するもので、
分けてトレーニングするのが通例となっています。



例えば、秋冬にウエイトトレーニングでガンガン追い込んで栄養も
たっぷり摂取して脂肪も蓄えつつ、筋肉を増量する期間に費やし、


春から夏に掛けて食事内容とトレーニング内容を少しづつ切り変えて
行き、徐々に絞る。と言った考え方です。



1日の総摂取カロリーを抑えて、健康にダイエットを行う






絞る期間には増量期に比べて筋力も落ちるので、必然的にトレーニング
内容も少しづつ変化を付ける必要があるので、この様に増量期と減量期は


分けて行った方が効率が良いのですが、バルクアップ期間（増量期）から、
減量期に切り替えたタイミングや、元々シェイプアップの為にウエイト


トレーニングを取り入れたい。と言う目的の方、あるいは運動不足解消の
為に、とにかく身体を動かしたい。と言う方にピッタリなのが


前回も書いた様にコチラのマシンなのです↓↓







上部・中部・下部に備え付けられたケーブルを引いたり持ち上げたり、
あるいはケーブルクロスオーバー種目として胸の前で交差させる様に

引き寄せたり。



ケーブルクロスオーバーとマシンフライで胸を鍛える



上・中・下にケーブルグリップが設置されている事に より、脚・腕・
肩・背中・胸と全身満遍なく刺激する事が出来ます。



しかし、『ホームジムマシンが家に1台あれば行えるじゃん。』と
思う方もいると思いますが、このケーブルマシン独特の性能としては


↓↓こういう動画を観ると一目瞭然ですが、普通のホームジムマシンとの
大きな違いはスッキリした外見ですね。







通常、ホームジムマシンの様に1台に複数の性能を集約すると、ガッチリ
とした作りのアームが上半身の部分に備えられていて、マシン上部に


ラットプルダウン用のグリップが設置されていて、脚の位置にはレッグ
エクステンション、そしてマシン最下部にはロープーリーなんかが


行える様にケーブルが設置されている。と言う構造です。




こうしたガッシリとした作りこそがホームジムマシンの強みであり、弱み
でもあります。



つまり、上半身部分にあるガッシリとした作りのアームはチェストプレス、
あるいはマシンフライ、マシンによってはマシン・リアレイズと言った

運動を行う想定で構成されています。




つまり、その動作には適した構造になって居るけれど、それ以外の運動を
行おうとすると、マシンに無理が生じてしまい、故障や経年劣化の速度が

早まってしまいます。




それぞれのパーツが適した種目の為に構成されているからこそのマシンの
強みですが、その想定から少しでも外れた動作を行うには適して

いないのです。




一方の このマシンは かなりスッキリした見た目です。



ケーブルマシンで使用するグリップ各種を長細いスティック状の先端に
付けるだけです。



そしてグリップをグイッ！と引いたりプレスしたりする事でスティック状の
ケーブル部分にググググッ！負荷が掛かり、弓なりになります。



魚を釣り上げようとする時の釣り竿が しなってる感じですね。




そうしたコンパクトな作りながらマシン上部〜下部まで満遍無く負荷を掛けて
トレーニングを行う事が出来る訳ですが、このマシンはそれだけではありません。



座った状態でマシントレーニングを行う時には不可欠なベンチの背もたれ部分。



普通はこれもマシンを構成する為に大切な要素なので、ガッチリと備え付け
られていますが、こちらは何と、簡単に着脱可能。




不要な時にはパッと外し、必要な時にはインクラインやフラットベンチとして
大胸筋などを鍛える為に簡単に設置できます。



脚の運動をする為のレッグエクステンションは大抵のホームジムマシンに
設置されているので、お馴染みの機能ですが、このマシンはそれだけに


留まらず、幅が広めのベルトを腰に付ける事でレッグプレスやカーフレイズも
行えるので、これには驚きですね。




ラットマシン1台あれば背中を万遍なく鍛えられる




更には腹筋もこのマシンで鍛える事が可能です。


マシンに対して背を向けた状態でケーブルグリップを両手で握り、
そのまま前方に上半身を丸める様に倒すだけ。



すると腹筋がケーブルによる負荷でグググッ！と強く収縮します。


（この際、ベンチの背もたれを利用するのも効率的ですね。）



この様に1台のマシンで文字通り、色んな角度や体勢で全身の筋肉を
刺激できるマシンは結構珍しいと思います。




筋肉を強くするには、まずは可動範囲内で大きく動かす事が重要で、
ダイエットに重要なのは身体で最も大きな筋肉である脚を可動させて、


エネルギーの消費量を大きくする事。


そうやって計画的に代謝を促す事でシェイプアップと同時に筋肉も
同時に強く出来るのが こう言った1台で完結するマシンの良さですね。



自宅の小さなスペースで効率的に全身運動を行いたい方におすすめです。