運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

自重トレーニングと言えば腕立て伏せやスクワット、懸垂、腹筋・
背筋などが有りますが自分の身体1つだけで いつでも何処でも


やれるので、学校の体育等でも準備運動として行い易い為か、
取り入れられていますね。



ウエイトトレーニングは成長を妨げるとか 筋肉が硬くなるとか、
良くないイメージが刷り込まれている為、10代の内から始めるのに

抵抗がある人が 多い様に感じます。




しかし、自重トレーニングには何故かプラスのイメージを持っている
人が多い様で、同じ様に筋肉を動かして負荷を掛けて活性化させるのに


ここまで認識・受け取り方の違いがあるのは何故なのでしょうかね？




自重トレ−ニングとウエイトトレーニングそれぞれの
長所・短所



それは別に良いのですが、私も10代半ばの頃、3年と少しの期間、自重
トレーニングに明け暮れていた日々がありました。






腕立て伏せも平坦な地面で上下運動するだけで無く、脚先を台に乗せたり
して脚の高さを変えて負荷を強くしたり、プロレスラーの練習映像で


よく観る様な『船を漕ぐような腕立て伏せ』も取り入れた上で応用して、
変化を付けて違う刺激を与えていました。






あるいは、当時雑誌か何かで見たムエタイの練習方法？として行われている
と言うワニの様な体勢になり、手足それぞれをバラバラに動かす様に歩行をして、


腕に負荷を掛けたり、そのワニの姿勢のまま手足のバランスがバラバラの
状態で腕立て伏せを10回して1歩動いて また10回して１歩動いて・・・・






と言う方法で行ったり、とにかく自重トレーニングは自由に行えるし変な角度でも
負荷を掛けられるので、端から見たら相当奇妙な動きをしていたと思います。


（家でしか行っていないので誰にも見られなくて良かったです。）




自重トレーニングで如何に胸を鍛えるか？



そして、その中でも私が当時気に入っていた方法はベッドやテーブル等の
足を片手でガッシリと掴み、もう片方の腕で片手腕立て伏せをするのですが、


通常の腕立て伏せだと上下運動しか行えませんが、この方法だと斜めに捻り
ながら身体を持ち上げる事が可能になる為、胸の内側を強く刺激する事が


出来るので、自分だけの秘密のトレーニング法として、当時10代だった私は
これを大切に行っていました。








しかし、その方法を見つけてから1年少ししてウエイトトレーニングを
開始した際に私は気付いてしまったのです。






ダンベルベンチプレスであれば『あのやり方』と同じ様な軌道を描いて
大胸筋の内側にも強烈な刺激を与えられるじゃん・・・・と。




ダンベルベンチプレスで大胸筋を強く絞り込んで鍛える






しかも腕立て伏せでは片手づつしか描けない軌道もダンベルベンチプレス
ならば両手同時に行えて、遥かに効率的じゃん。と、自重もバリエーション

豊富に行えるので今でも好きですが、ウエイトトレーニングも関節に無理の
無い範囲内であれば工夫次第で あらゆる角度から筋肉に刺激を与えられるので、



自重ばかりしている人にはウエイトトレーニングも取り入れてみて欲しいですし、
ウエイトトレー二ングばかりの人も、たまにバリエーションの１つとして


自重トレーニングを行ってみるのも面白いと思います。




【これがあればダンベルベンチプレスの様に腕立て伏せで
絞り込みが行え、大胸筋に強烈な収縮感を与えられる↓↓】