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2012年10月02日
ダイエット時も水分補給を
「一刻も早く痩せたい!」と焦って朝食や夕食を抜いたりすると、お腹がすいてダイエットは挫折します。
糖質さえ抜いてしまえば、3食しっかり食べても痩せられます。
水分が多いご飯をぬく分、水分補給を欠かさないようにしましょう。
1日3食+水分補給を怠りなく。
安全でおいしいお水のある生活を始めませんか?
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水分が多いご飯をぬく分、水分補給を欠かさないようにしましょう。
1日3食+水分補給を怠りなく。
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2012年09月25日
運動中より運動後
「終電に間に合わないっ!!」と、駅まで全力疾走。なんとか間に合いほっとするや、噴き出す汗。そんな体験、あなたはありませんか?
実は、運動中よりも運動後の水分補給が大切なんです。
運動中は、意識して水分補給をしようとするため、特に問題は生じません。
しかし、運動後は運動中と比較すると水分補給という面では、おろそかになりがちです。体温上昇は、運動中にだけ上昇しているのではなく、運動後もしばらくは上昇しているのです。例えるならば、焚火のの火を消してからも屑ぶっているようなもの。決して運動をやめたからといっていきなりゼロにはならないということです。
しばらくは、クールダウンの時間として、こまめに水分を補給しましょう。口を湿らす程度で構いません。
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実は、運動中よりも運動後の水分補給が大切なんです。
運動中は、意識して水分補給をしようとするため、特に問題は生じません。
しかし、運動後は運動中と比較すると水分補給という面では、おろそかになりがちです。体温上昇は、運動中にだけ上昇しているのではなく、運動後もしばらくは上昇しているのです。例えるならば、焚火のの火を消してからも屑ぶっているようなもの。決して運動をやめたからといっていきなりゼロにはならないということです。
しばらくは、クールダウンの時間として、こまめに水分を補給しましょう。口を湿らす程度で構いません。
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2012年09月23日
いざというとき活躍する、ORS
最近、巷で話題の「ORS(経口補水液)」。
これは、水分とイオンを効率よく素早く吸収できるよう、ナトリウムとブドウ糖をバランス良く配合した飲料のことです。ナトリウムとブドウ糖を一緒に摂取すると小腸で吸収される際に水分の吸収も促すことから、下痢、嘔吐、発熱、過度の発汗による軽度から中度の脱水状態の、水分・イオン補給と維持に適していると考えられています。
1970年代、WHO(世界保健機関)がコレラ感染による激しい下痢に伴う脱水状態の緩和としてORSの使用を奨励して以来、途上国を中心に大きな成果を挙げたことから、その後の臨床研究を経て現在のORSに関するガイドラインが策定されました。
日常の水分・電解質補給以外に、例えば過度の発汗、下痢、嘔吐の症状はあるがまだ脱水状態には至っていない場合は下痢や嘔吐があるたびに少しずつ。軽度〜中度の脱水状態のときは、初めの3〜4時間は飲みたいだけ少しずつ、4時間以降は下痢や嘔吐があるごとに失った分だけを摂取しましょう。
目安量は子ども〜成人(高齢者を含む)は1日500〜1000ml。弱った体に負担をかけないよう、少しずつ時間をかけて飲むことが大切です。摂取にあたっては医師や薬剤師の指示に従いましょう。
《OS-1》は現在のところORSとして消費者庁が許可した唯一の病者用食品で、ドラッグストア、調剤薬局や病院の売店などで販売されています。100mlあたり125mgのナトリウムと78mgのカリウムを含んでいます。
《アクアバランス》は水分、電解質が素早く吸収されるハイポトニック(低浸透圧)設計が特徴です。一歩進んだ熱中症対策として賢く取り入れましょう。
安全でおいしいお水のある生活を始めませんか?
これは、水分とイオンを効率よく素早く吸収できるよう、ナトリウムとブドウ糖をバランス良く配合した飲料のことです。ナトリウムとブドウ糖を一緒に摂取すると小腸で吸収される際に水分の吸収も促すことから、下痢、嘔吐、発熱、過度の発汗による軽度から中度の脱水状態の、水分・イオン補給と維持に適していると考えられています。
1970年代、WHO(世界保健機関)がコレラ感染による激しい下痢に伴う脱水状態の緩和としてORSの使用を奨励して以来、途上国を中心に大きな成果を挙げたことから、その後の臨床研究を経て現在のORSに関するガイドラインが策定されました。
日常の水分・電解質補給以外に、例えば過度の発汗、下痢、嘔吐の症状はあるがまだ脱水状態には至っていない場合は下痢や嘔吐があるたびに少しずつ。軽度〜中度の脱水状態のときは、初めの3〜4時間は飲みたいだけ少しずつ、4時間以降は下痢や嘔吐があるごとに失った分だけを摂取しましょう。
目安量は子ども〜成人(高齢者を含む)は1日500〜1000ml。弱った体に負担をかけないよう、少しずつ時間をかけて飲むことが大切です。摂取にあたっては医師や薬剤師の指示に従いましょう。
《OS-1》は現在のところORSとして消費者庁が許可した唯一の病者用食品で、ドラッグストア、調剤薬局や病院の売店などで販売されています。100mlあたり125mgのナトリウムと78mgのカリウムを含んでいます。
《アクアバランス》は水分、電解質が素早く吸収されるハイポトニック(低浸透圧)設計が特徴です。一歩進んだ熱中症対策として賢く取り入れましょう。
【引用:TARZAN586】
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2012年09月21日
体内の水分が失われたら?
汗には体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いで一定に保つ役割があります。しかし、発汗により失われた水分を補わないと脱水症状に陥り、体温調整能力や運動機能が低下してしまいます。
下記に脱水の主な症状を記しました。5%以上の水分を失うと熱中症と考えられるさまざまな症状が表れますが、5%の水分といえば体重70kgの成人男性が約2L強を失った計算です。
熱中症とは暑熱環境で発生する障害の総称で、熱失神、熱けいれん、熱疲労、熱射病などに分けられるます。この熱中症は、炎天下でのスポーツや労働によるものだけではなく、室内や夜間、安静時でも発症することが知られています。
湿度も関係してきますが、一般的に気温が31度を超えると安静状態を含むすべての生活活動で発生する危険性があるのだとか。
室内の温度調整をすると同時にこまめな水分補給を心がけ、重篤になる前に脱水症状を防ぎましょう。
2%・・・喉の渇き
3%・・・強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
4%・・・皮膚が紅潮する、イライラする、体温上昇、疲労困憊、尿意の減少と濃縮
5%・・・頭痛、熱にうだる感じ
8%〜10%・・・身体動揺、けいれん
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下記に脱水の主な症状を記しました。5%以上の水分を失うと熱中症と考えられるさまざまな症状が表れますが、5%の水分といえば体重70kgの成人男性が約2L強を失った計算です。
熱中症とは暑熱環境で発生する障害の総称で、熱失神、熱けいれん、熱疲労、熱射病などに分けられるます。この熱中症は、炎天下でのスポーツや労働によるものだけではなく、室内や夜間、安静時でも発症することが知られています。
湿度も関係してきますが、一般的に気温が31度を超えると安静状態を含むすべての生活活動で発生する危険性があるのだとか。
室内の温度調整をすると同時にこまめな水分補給を心がけ、重篤になる前に脱水症状を防ぎましょう。
2%・・・喉の渇き
3%・・・強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
4%・・・皮膚が紅潮する、イライラする、体温上昇、疲労困憊、尿意の減少と濃縮
5%・・・頭痛、熱にうだる感じ
8%〜10%・・・身体動揺、けいれん
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2012年09月19日
仕事中の水分補給
仕事中は、自分の思うように水分補給できなかったり、タイミングが難しいものです。
【デスクワーク】
エアコンの効いた室内は、冬場と同じくらい乾燥していて、肌から水分が蒸発してしまいます。デスクまわりにグラスやマグカップなど水分補給グッズを常備しておきましょう。
コーヒー、紅茶などカフェインの入った飲み物は、利尿作用が働き脱水モードに入ってしまうので注意しましょう。
【外回り】
過酷な夏場の外回りでは、長時間陽のあたる場所を避けるなどの自衛策とともに、こまめな水分補給もかかせません。ランチではしっかりと塩分を摂取し、体内のミネラルバランスを調整しましょう。
また、必要に応じて糖分を補給すると水分・塩分の吸収がアップします。
【アフター5】
仕事終わりのビールは最高
とはいえ、飲酒は水分補給にはなりません。アルコールには、脱水作用があるため、普段よりも多くの水分が排泄されてしまうのです。
飲酒した時こそ、こまめな水分補給を。利尿作用のあるお茶ではなく、塩分、糖分を含んだイオン飲料がおすすめです。
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【デスクワーク】
エアコンの効いた室内は、冬場と同じくらい乾燥していて、肌から水分が蒸発してしまいます。デスクまわりにグラスやマグカップなど水分補給グッズを常備しておきましょう。
コーヒー、紅茶などカフェインの入った飲み物は、利尿作用が働き脱水モードに入ってしまうので注意しましょう。
【外回り】
過酷な夏場の外回りでは、長時間陽のあたる場所を避けるなどの自衛策とともに、こまめな水分補給もかかせません。ランチではしっかりと塩分を摂取し、体内のミネラルバランスを調整しましょう。
また、必要に応じて糖分を補給すると水分・塩分の吸収がアップします。
【アフター5】
仕事終わりのビールは最高
とはいえ、飲酒は水分補給にはなりません。アルコールには、脱水作用があるため、普段よりも多くの水分が排泄されてしまうのです。
飲酒した時こそ、こまめな水分補給を。利尿作用のあるお茶ではなく、塩分、糖分を含んだイオン飲料がおすすめです。
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2012年09月15日
お年寄りに最適
そろそろ敬老の日も近くなりました。最近では、「敬老の日」と言わないようで、Grand Generation(グラウンド ジェネレーション)の頭文字をとって「GGウィーク」と呼ばれるようです。
この時期は、本来は過ごしやすくなる時期ですが、なかなか気温も下がりません。まだまだ残暑も厳しい日が続きます。
そんな日が続く時こそ、水の摂取を忘れないようにしたいものです。敬老の日のプレゼントにお勧めなのが、「ウォーターサーバー」です。
ウォーターサーバーは、水を飲むだけのものではありません。 健康的な生活を続けるための生活必需品です。
からだの免疫力や代謝が弱くなっているお年寄りにもウォーターサバーがある暮らしをおすすめします。
人間のからだは、年をとると共に健康リスクが高まります。
がん、急性心筋梗塞、脳卒中といった三大疾病はもちろんのこと、食の欧米化や生活環境の変化で、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病を患う人が増えています。 これらの病気の発症はすべて水と密接な関係にあります。
血液には水分以外に、赤血球やたんぱく質など、さまざまな物質が溶け込んでいます。 しかし、発汗や排泄などでからだの水分が減ると血液の水分も減ってしまい、残った物質の濃度が高くなって、ドロドロした状態に変わります。
この状態が続くと、血液がつまって血栓ができあがり、脳の中で発生すると脳梗塞、心臓付近で発生すると心筋梗塞を発症するリスクが高まります。
特に、お年寄りは血栓ができやすい体質になっているため、特に朝は、就寝中に水分が失われることによって、起床直後に脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしやすい状態におかれるのです。
こうした状況を避けるためにも、朝起きたらコップ一杯の水を飲むようにする習慣を身につけたいものです。
夜中に目が覚めたときや、寝る前にも水を飲むと、さらに効果的です。
人間の体は一度に大量の水を飲むと、逆に腎臓や胃などに負担がかかり、逆に体内の老廃物排出機能が低下してしまいますので、「こまめな水分補給」が非常に大切になってくるのです。
ウォーターサーバーがあれば、自然と水を飲もうという気持ちになれますし、サーバーがベッドルームに置かれていると、さらに最適な水分補給ができます。
温度が低い冷水は、からだを冷やすことにもなりますから、冷水と温水を割って飲む、というスタイルをおすすめします。
食べ物や環境によって、「喉が渇いた、水分が失われたから水が飲みたい」という生理反応は鈍くなっています。
そして、年をとるにつれて、その反応はさらに鈍くなります。 夏の暑い日に、自宅で熱中症になってしまうのは、こうしたことが大きく影響しています。
ウォーターサーバーの操作は、誰にでもできるわかりやすい作りになっています。
水とお湯の区別は、蛇口の色やランプで認識できますし、間違ってお湯を出しそうになっても、誤動作防止のロックがついているので、やけどなどの事故を防げますし、重たい水を宅配便などで届けてくれる各社のサービスは、お年寄りにもとてもやさしいサービスです。
一度体験されてみてはいかがでしょう。
【引用:ウォーターサーバー比較ガイド http://waterserverbest.com/kenkou/elder.html】
安全でおいしいお水のある生活を始めませんか?
この時期は、本来は過ごしやすくなる時期ですが、なかなか気温も下がりません。まだまだ残暑も厳しい日が続きます。
そんな日が続く時こそ、水の摂取を忘れないようにしたいものです。敬老の日のプレゼントにお勧めなのが、「ウォーターサーバー」です。
ウォーターサーバーは、水を飲むだけのものではありません。 健康的な生活を続けるための生活必需品です。
からだの免疫力や代謝が弱くなっているお年寄りにもウォーターサバーがある暮らしをおすすめします。
人間のからだは、年をとると共に健康リスクが高まります。
がん、急性心筋梗塞、脳卒中といった三大疾病はもちろんのこと、食の欧米化や生活環境の変化で、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病を患う人が増えています。 これらの病気の発症はすべて水と密接な関係にあります。
血液には水分以外に、赤血球やたんぱく質など、さまざまな物質が溶け込んでいます。 しかし、発汗や排泄などでからだの水分が減ると血液の水分も減ってしまい、残った物質の濃度が高くなって、ドロドロした状態に変わります。
この状態が続くと、血液がつまって血栓ができあがり、脳の中で発生すると脳梗塞、心臓付近で発生すると心筋梗塞を発症するリスクが高まります。
特に、お年寄りは血栓ができやすい体質になっているため、特に朝は、就寝中に水分が失われることによって、起床直後に脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしやすい状態におかれるのです。
こうした状況を避けるためにも、朝起きたらコップ一杯の水を飲むようにする習慣を身につけたいものです。
夜中に目が覚めたときや、寝る前にも水を飲むと、さらに効果的です。
人間の体は一度に大量の水を飲むと、逆に腎臓や胃などに負担がかかり、逆に体内の老廃物排出機能が低下してしまいますので、「こまめな水分補給」が非常に大切になってくるのです。
ウォーターサーバーがあれば、自然と水を飲もうという気持ちになれますし、サーバーがベッドルームに置かれていると、さらに最適な水分補給ができます。
温度が低い冷水は、からだを冷やすことにもなりますから、冷水と温水を割って飲む、というスタイルをおすすめします。
食べ物や環境によって、「喉が渇いた、水分が失われたから水が飲みたい」という生理反応は鈍くなっています。
そして、年をとるにつれて、その反応はさらに鈍くなります。 夏の暑い日に、自宅で熱中症になってしまうのは、こうしたことが大きく影響しています。
ウォーターサーバーの操作は、誰にでもできるわかりやすい作りになっています。
水とお湯の区別は、蛇口の色やランプで認識できますし、間違ってお湯を出しそうになっても、誤動作防止のロックがついているので、やけどなどの事故を防げますし、重たい水を宅配便などで届けてくれる各社のサービスは、お年寄りにもとてもやさしいサービスです。
一度体験されてみてはいかがでしょう。
【引用:ウォーターサーバー比較ガイド http://waterserverbest.com/kenkou/elder.html】
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2012年09月09日
効果的な水分補給
体に含まれる水分は汗や尿、あるいは呼気や皮膚からの蒸発により、1日に2.5Lが失われます。失った水分は直ちに補い、体内での水分摂取と排泄の釣り合いを保つことが大切です。
水分補給は、「いつでもできるから」と甘くとらえがちです。慢性的な脱水状態が続くとだるさや、食欲不振など体の機能が低下を招きます。喉の渇きを覚える前にこまめな水分補給が必要です。
効果的な水分補給として、食事とは別に「飲料水」として1日1.2L以上を数回に分けて摂取します。起床時、就寝前にプラスして1日数回、コップ1杯の水を意識的に摂りましょう。スポーツや飲酒、入浴の際には運動強度や酒量、発汗量に応じて水分量を調整することも重要です。
また、その飲み方ですが、次の点に注意しましょう。
水温は5〜15℃が吸収されやすい適温。
飲料水は真水でもかまいません。
コーヒー、緑茶など利尿作用のあるカフェインを含む飲み物は注意。
アルコールはいくら飲んでもそれ以上に排泄されてしまうので、水分補給にはカウントしない。
汗には人により異なりますが、1Lあたり2〜5gの食塩が含まれています。発汗量が多い時には、0.1〜0.2%程度の食塩水を摂取して、失われた水分を補いましょう。
食塩水を飲むのがつらい場合は、100mlあたり40〜80mgのナトリウムを含むイオン飲料をチョイスしましょう。イオン飲料は、水に比べて体液の組成に近く、素早く効果的に吸収されることはもちろん、体内に留まる時間も長いので、就寝前に摂取すると効果的です。
「夜中にトイレに行きたくないから」と水分補給を避ける方や中高年の方は是非イオン飲料を。水分、塩分の吸収が早く体内キープ力が高いので寝る前の水分補給にはおススメです。
暑さに負けない体を作るとともに、水分摂取を習慣にしましょう。
コスモウォーターでお水のある生活を始めませんか?
水分補給は、「いつでもできるから」と甘くとらえがちです。慢性的な脱水状態が続くとだるさや、食欲不振など体の機能が低下を招きます。喉の渇きを覚える前にこまめな水分補給が必要です。
効果的な水分補給として、食事とは別に「飲料水」として1日1.2L以上を数回に分けて摂取します。起床時、就寝前にプラスして1日数回、コップ1杯の水を意識的に摂りましょう。スポーツや飲酒、入浴の際には運動強度や酒量、発汗量に応じて水分量を調整することも重要です。
また、その飲み方ですが、次の点に注意しましょう。
水温は5〜15℃が吸収されやすい適温。
飲料水は真水でもかまいません。
コーヒー、緑茶など利尿作用のあるカフェインを含む飲み物は注意。
アルコールはいくら飲んでもそれ以上に排泄されてしまうので、水分補給にはカウントしない。
汗には人により異なりますが、1Lあたり2〜5gの食塩が含まれています。発汗量が多い時には、0.1〜0.2%程度の食塩水を摂取して、失われた水分を補いましょう。
食塩水を飲むのがつらい場合は、100mlあたり40〜80mgのナトリウムを含むイオン飲料をチョイスしましょう。イオン飲料は、水に比べて体液の組成に近く、素早く効果的に吸収されることはもちろん、体内に留まる時間も長いので、就寝前に摂取すると効果的です。
「夜中にトイレに行きたくないから」と水分補給を避ける方や中高年の方は是非イオン飲料を。水分、塩分の吸収が早く体内キープ力が高いので寝る前の水分補給にはおススメです。
暑さに負けない体を作るとともに、水分摂取を習慣にしましょう。
[引用:TARZAN586号(マガジンハウス)]
コスモウォーターでお水のある生活を始めませんか?
2012年09月08日
起床時と就寝前
睡眠中は呼気から蒸発や寝汗などで、350mlから、多い時でも500mlもの水分を蒸発します。起床直後には就寝前と同じくらいの水分を摂取しましょう。
朝食は、塩分を補給する重要なタイミングでもあります。もし、朝食を抜いてしまったら、塩分の調整もあわせて心がけるようにしましょう。
そして一日のうちで最も大切な水分補給のタイミングが、就寝前。
床に就く1時間前にコップ一杯の水を少しずつ摂取しましょう。水分不足による血液粘度の上昇を防ぐため、積極的に水分補給を行い、体を潤しましょう。
体内に水分が溜まりやすいイオン飲料は、夜中にトイレに行く事態も防げます。
水素水サーバーSOMA
朝食は、塩分を補給する重要なタイミングでもあります。もし、朝食を抜いてしまったら、塩分の調整もあわせて心がけるようにしましょう。
そして一日のうちで最も大切な水分補給のタイミングが、就寝前。
床に就く1時間前にコップ一杯の水を少しずつ摂取しましょう。水分不足による血液粘度の上昇を防ぐため、積極的に水分補給を行い、体を潤しましょう。
体内に水分が溜まりやすいイオン飲料は、夜中にトイレに行く事態も防げます。
水素水サーバーSOMA
2012年09月07日
水分補給
のどが乾いたら。。。水を飲みますね。でも、真夏の時期はのどが乾いてからでは遅いかもしれません。熱中症は突然襲ってきます。それに気づいてから水を摂っても間に合いません。
暑いと汗をかき、水の気化熱を利用して体温の調整を行っています。その汗は、ただの水ではありません。汗にはミネラル成分が含まれており、そのミネラルと一緒に体外に排出されます。それに気づかずに水分補給といって水ばかり摂取していると一層体内の水分が排出され、命にかかわります。
なぜなら、体内の細胞の体液は一定の濃度に保たれていないと正常に機能しません。しかし、水ばかりとると体液は薄まってしまうので、体のメカニズムは水分を体外に出して濃度を一定に保たせようとします。つまり、飲んでも飲んでも体には水分が補給されなくなるのです。
特に、汗に含まれる塩分にはナトリウムが含まれていて、そのナトリウム成分が不足すると水中毒に陥ることになります。症状は体内のナトリウム能動によって頭痛、けいれん、そして呼吸困難、命にかかわることもあります。
昔は、熱中症対策として梅干しなどを水と一緒に摂取していました。昔の知恵というやつです。現代でも梅干しを摂ることは塩分のほかにクエン酸も補給でき、疲れもとれると医学的にも証明されています。また、「塩飴」や「ナトリウム入りドリンク」といった商品もあるようです。
あとはこまめに水分補給を。
4種の天然水から選べるのはオーケンウォーター
暑いと汗をかき、水の気化熱を利用して体温の調整を行っています。その汗は、ただの水ではありません。汗にはミネラル成分が含まれており、そのミネラルと一緒に体外に排出されます。それに気づかずに水分補給といって水ばかり摂取していると一層体内の水分が排出され、命にかかわります。
なぜなら、体内の細胞の体液は一定の濃度に保たれていないと正常に機能しません。しかし、水ばかりとると体液は薄まってしまうので、体のメカニズムは水分を体外に出して濃度を一定に保たせようとします。つまり、飲んでも飲んでも体には水分が補給されなくなるのです。
特に、汗に含まれる塩分にはナトリウムが含まれていて、そのナトリウム成分が不足すると水中毒に陥ることになります。症状は体内のナトリウム能動によって頭痛、けいれん、そして呼吸困難、命にかかわることもあります。
昔は、熱中症対策として梅干しなどを水と一緒に摂取していました。昔の知恵というやつです。現代でも梅干しを摂ることは塩分のほかにクエン酸も補給でき、疲れもとれると医学的にも証明されています。また、「塩飴」や「ナトリウム入りドリンク」といった商品もあるようです。
あとはこまめに水分補給を。
4種の天然水から選べるのはオーケンウォーター